男，18岁，屁股上肉太多了，怎么减。身高181，体重75
问对人了，我是健身的教练
合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
多做仰卧起坐吧，平时要学会收腹。早晚轻柔肚子。
2、曰举（包括史密斯机下蹲与靠蹲）——与下蹲一样，利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度，也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度，就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。这点非常重要，因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高（卧式）或前{立式）处放，甚至只用脚跟接触做蹬起动作。这一方法同样适用于史密斯机下蹲（站位靠前）与靠蹲。
3、负重弓箭步下蹲走——双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。
有氧运动
想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”，只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉，但是我们可以选择适当的运动方式与强度，来改善臀部外观。
1、蹭步——一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大，要求有更强有力的后蹬动作。因此，如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑肯定会有利于臀肌的发展。比如，在长跑中加入10次100米全速跑，或者6次200米全速跑，组与组之间不要停，而是慢跑300或400米放松。需注意的是，快速跑一定要在充分热身之后才能进行。整个练习可以是2000米热身慢跑，100米全速跑间隔300米放松跑，10次以后再以2000米慢跑结束（如果你感觉这个训练计划强度太大，可以根据自己的情况适当减量）。
2、速滑（直排轮滑或速滑）——由于滑冰的动作比跑步的向前性更好，所以对加强臀肌的效果更理想。练习原则还是全程中必须包括全力冲刺的部分。与跑步一样，可以练快慢交替的变速滑，总时间在40分钟左右，包括热身、变速与放松。
做做深蹲吧
男,18岁,屁股上肉太多了,怎么减。身高181,体重75
1、深蹲——负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上...
18.岁167cm75公斤,问一下肉都长到大腿和屁股上了,还有点小肚子,有什么...
回答：病情分析: 你好,根据你的描述,建议你平时控制饮食和适当运动可以减肥。 指导意见: 最有效的方法是运动,可以做仰卧起坐和游泳,其实每天游泳可以让你的体魄变得强壮。
...女生,天天要坐在办公室工作,少运动,有没办法减掉腰上和屁股上肉?
控制饮食，吃七八分饱足矣，不能吃夜宵，夜宵最容易长胖，每天起来空腹时先喝一杯水，坚持锻炼，如果你懒，不愿锻炼，那肯定效果不好
我今年21岁、因为经常坐着的原因,屁股有点达。怎样减掉屁股上的肉
不要吃高热量的东西，每天深蹲和每天跑步1小时减肥效果非常好，1个月能瘦10斤左右。
屁股上的肉多怎么减肥
如果屁股上的肉多，那么你可以做一些适当的仰卧起坐，跳绳。
18岁,我身高1M8,体重68公斤。手部和脚部肌肉还算发达。就是屁股有点大...
身高180CM、体重68KG，在标准体重下线，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的...
屁股上的肉和大腿上的肉如何减下去?
如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。 每个人都希望有一双纤细修长的腿，...
...18岁,身材挺好的,不胖不瘦,挺壮多,但就是屁股大,肉多,走路不好看...
多做大腿部运动（比如跑步。打篮球）有利于改善
屁股上的肉多怎么办?
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二）1.仰躺、双脚...
我是个女生,现在读高中,因为屁股大腿上有很多肉,让我很困扰,怎样快速瘦...
多做高抬腿的动作、另外，也可以一步两个台阶的上楼梯，对瘦臀部很有效果的，还有就是躺着双腿交替做脚踏车的动作也瘦腿，这个贵在坚持，
贰咐倍他： 双手抱头,下蹲,往前跳,如此反复.爬楼梯,每天坚持3小时,2个月臀部翘起来了,不是胖嘟嘟的肥肉,而是结实的肌肉哦!!性感的要死.哈哈.没有骗你哦,我是女人,可是为了臀部我坚持送了6个月的牛奶,每天3小时爬楼地,奶站怕我撂摊,跟我签了6个月的合同才让我干,违约要赔偿哎,不过效果真是明显,可惜,腿上的肌肉也长的很厉害.
奉节县19192751998： 怎么减掉臀部的赘肉 - ？
贰咐倍他： 你好,你可以试一下以下六种减臀部的方法: 一、滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第...
奉节县19192751998： 请问怎么能有效减掉肚子上的肉和臀部上的肉?我是男生,18岁,请问 ？
贰咐倍他： 你好,建议加强体育运动,练习仰卧起坐和俯卧撑
奉节县19192751998： 我是个男生,身材其它地方都还好,就是屁股有点大了,我想知道怎么减掉屁股上的肉 - ？
贰咐倍他： 男生屁股肉多一些 其实穿裤子蛮有型的呢 所以不用太过于担心哦 可以做一些简单的提臀运动! 类似蹲起站立、像后踢腿 都是可以在家办到的简单运动哦 除此之外 吃完饭不要立刻坐下~ 多多走动也是不容易变成大屁股的哦~
奉节县19192751998： 屁股有赘肉,怎么办?如何减掉屁股赘肉? - ？
贰咐倍他： 1.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是时候的理想食品. 2.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的...
奉节县19192751998： 怎么减去臀部的肉? - ？
贰咐倍他： 告诉你一个系统的方法,包括简单的运动与饮食,但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不...
奉节县19192751998： 我是男的,屁股大腿上肥肉太多,怎么减?给点建议,谢谢. - ？
贰咐倍他： 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床.左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组.减胯部:侧踢腿.站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方.慢慢抬起,到你能承受的最...
