最简单易懂的膳食健康指南顺口溜出炉！一看就会，建议收藏

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各种食物所含的营养成分不完全相同，平衡膳食要由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进 健康 的目的，谷类食物是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。一般成年人每天摄入250g~400g为宜。

常言道：
粗粮杂粮营养全，
既保身体又省钱。
吃米带点糠.
一家老小都安康。

蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。建议成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的入。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

常言道：
素食为主，狂食为禁；
淡食为宜，杂食为优；
慢食为佳，粗食为好。

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨 健康 ，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。大豆制品包括豆浆、豆粉、豆腐等。

常言道：

吃肉不如吃豆腐，

豆腐青菜保平安；

金豆银豆，不如黄豆

黄豆----田野里的肉 。

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

吃清淡少盐膳食养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不
要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。每天烹调油摄入量不宜超过25g—30g，食盐用量不要超过6克为宜，除食盐外，还应少吃咸菜、味精等高钠食物，以及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加高血压病的危险。

保持 健康 体重进食量和运动是保持 健康 体重的两个主要因素，如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
食不过量意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。
常言道：

食不离口， 健康 有优；

吃饭少一口，活到九十九；

晚上少吃一口肚里舒服一宿。

高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。

常言道
少量饮酒 健康 之友
多量饮酒罪魁祸首

吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚酸盐等有害成分，不宜多吃。高温加热能杀灭食物中大部分微生物，延长保存时间；冷藏温度常为4℃~8℃，只适于短期贮藏；而冻藏温度低达-12C~-23℃，可保持食物新鲜，适于长期贮藏。
常言道：
要想身体健，食物要新鲜
臭鱼烂虾，送命冤家。

体力活动指消耗能量的身体活动，包括运动锻炼，也包括家务劳动，像洗涮盘子、擦地板及打扫房间等。它还包括一些你在办公场所不想做的事情，如爬楼梯(你却乘电梯)锻炼是一种经过计划、组织，并可重复的运动，其目的是为了改善或保持一种或多种健身状态，包括对能量的合理消耗与分配。

每日身体活动6千步
每日基本活动量=2千步 + 自行车7分钟=1千步 + 拖地8分钟=1千步 + 中速步行10分钟=1千步 + 太极拳8分钟=1千步

1----每天一袋牛奶

2----每天250克碳水化合物

3---每天保证3份高蛋白

4----饮食保健四句话，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

5---每天保证500克蔬菜和水果

食物多样，谷类为主；

多吃蔬果，薯类相辅；

奶类豆品，每天应有；

适量常吃，鱼禽蛋肉；

食动平衡， 体重适度;

清淡少盐，少吃肥肉；

如若饮酒，应当限量；

饮食卫生，防病益寿。

长期坚持平衡膳食是 健康 的基础。“日行一万步，吃动两平衡， 健康 一辈子”

祝大家在膳食指南的指引下坚持膳食平衡、讲究营养，身体 健康 ！

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怀集县15112904052： 形容健康饮食 句子 - ？
仇由帘添亦： 1、 饮食要控量,三餐要按时,米粥易消化,清淡尤为佳,绿豆能解暑,冬瓜能清热,洋葱能解糖,青菜能降脂,大蒜能排毒,黄鳝能滋养,葱姜双向调,血糖能控好,萝卜要常吃,畅通又顺气,愿您菜选好,保您健康到!2、 冷冷寒冬问候至...

怀集县15112904052： 有关饮食健康的顺口溜(幼儿的) - ？
仇由帘添亦： 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.

怀集县15112904052： 谁有好的合理营养膳食口诀 - ？
仇由帘添亦： 1 2 3 4 5 红黄绿白黑 饭前喝汤 苗条健康 饭后喝汤 越喝越胖

怀集县15112904052： 健康饮食谚语 - ？
仇由帘添亦： 一、 1、大蒜是个宝,常吃身体好 2、一日两苹果,毛病绕道过 3、一日一枣,长生不老 4、核桃山中宝,补肾又健脑 5、铁不冶炼不成钢,人不养生不健康

怀集县15112904052： 饮食中12345红黄白绿黑指什么 - ？
仇由帘添亦： 合理膳食可以总结为12345红绿黄白黑.一,一定戒酒,不必戒肉.二,每顿二两粮,不当泔水缸(减肥谚语:饭前喝汤、苗条健康,若要身体安,三分饥和寒).三,三份高蛋白(一两瘦肉=一个鸡蛋=二两豆腐).四,饮食四有,有粗有细不甜不咸.五,每天500克蔬菜和水果. 红:西红柿、红酒、红辣椒.黄:黄色食品,黄金作物(胡萝卜、南瓜、老玉米、红薯、小米等)含大量卵磷脂、亚油酸、维生素E,可吸收水分,吸收毒素,吸收脂肪.绿:绿茶(含抗氧自由基物质,俗称茶寿)、绿豆、绿色蔬菜.白:荞麦粉(通便、降血脂、降学堂、防癌)大蒜、花粉(植物精子).黑:黑木耳(降低血液粘稠度),黑米,蘑菇.

怀集县15112904052： 如何才能健康饮食?？
仇由帘添亦： 牛奶,水,苹果,蔬菜,肉!!!要平衡就可以啦```` 合理膳食十字经 “一”是每天1袋牛奶,内含250毫克钙. “二”是每顿摄入主食2两(100克),每天6~8两(300~400克). “三”是每日进食高蛋白食物3份,每份可以是瘦肉1两(50克...

怀集县15112904052： 怎样吃健康? - ？
仇由帘添亦： 康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维...

怀集县15112904052： 关于健康的饮食习惯的名言警句翻译 - ？
仇由帘添亦： 早上吃好 中午吃饱 晚上不吃2113 刚刚好人是铁,饭是钢,一日不吃饿得慌,三日不 吃倒在床,七日谷水不进见阎王.大鱼大肉, 大烟大酒, 体胖血稠5261, 命不长久.要想身体健,食物要新鲜4102.饿了才吃饭,脾胃脸要翻.一次饮水若太多,长久损胃伤肾窝.要想终身少得病1653,夜间大餐要叫停.鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平专安.吃米带点糠,助你身健康.蒜是好物,独损双目.食物缺了钙,骨属牙就损坏.常喝茶,少烂牙.若要身体壮,饭菜嚼成浆.

怀集县15112904052： 如何合理饮食,最健康的? - ？
仇由帘添亦： 简单几句话,多喝水,多吃水果蔬菜,荤素搭配,粗(粮)细(粮)搭配,少喝酒少抽烟,提倡运动,生活规律,自我调节情绪及好的作息习惯. 1、饮食健康 古人言:“饮食有节,身必无灾”. (1)平衡膳食是健康的基础 饮食健康就是要合理膳...

怀集县15112904052： 怎样的饮食才是合理\健康？
仇由帘添亦： 中国居民膳食指南:⑴食物多样,谷类为主⑵多吃蔬菜、水果和薯类⑶常吃奶类、豆类及其制品⑷常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油⑸食量与体力活动要平衡,保持适宜体重⑹吃清淡少盐的膳食⑺如饮酒要限量⑻吃清洁卫生、不变质的食品 中国居民平衡膳食宝塔:平衡膳食宝塔将平衡膳食原则转化为各类食物的重量,直观地告诉居民食物分类的概念及每天各类食物的合理摄入范围:⑴油脂类25克⑵奶类及奶制品100克,豆类及其制品 50克⑶肉类50~100克 鱼虾类50克 蛋类25~50克⑷蔬菜400~500克 水果100~200克⑸ 谷类食品300~500克