健康饮食的口诀

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健康饮食的口诀

　　健康饮食的口诀，尽管反复说过很多回，但总有老友会问，每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。接下来分享的是健康饮食的口诀。

　　健康饮食的口诀1

　　 1、大碗换小碗

　　美国的一项研究表明，如果能把大餐盘换成小餐盘，每天热量摄入会减少五分之一，每月将少吃进5000卡的热量。把盘子和碗换小一号，会在无意之中减少进餐量，从而减少多余热量的摄入。

　　 2、顿顿有果蔬

　　早餐要保证要吃到半碗大米粥或小米粥、白面疙瘩汤、燕麦片粥等谷物，半根香蕉、适量的草莓、葡萄等。午餐至少吃半个苹果，晚餐要保证沙拉、西兰花、芦笋、菜花或其他你喜欢的蔬菜能至少占到进餐量的一半。这么做会保证你摄入足够的营养素、较少的脂肪和热量。

　　 3、拒绝吃零食

　　每100克炸土豆片或炸薯条相当于47、7克脂肪，607千卡热量;每100克羊肉串相当于11、5克脂肪，217千卡热量;每100克炒花生相当于47、6克脂肪，592千卡热量;每100克巧克力相当于42、6克脂肪，601千卡热量。汉堡、饼干、甜点等含有大量的糖和脂肪。当我们在正餐之外享受这些零食的时候，我们的大脑只把它们当作“业余”进食，会促使正餐时摄入更多的热量。

　　 4、少放油盐糖

　　脂肪和糖类是主要的产热营养素，吃入过多会显著增加人体的热量摄入，而盐已被证实是高血压的重要危险因素，正常成年人每天盐的摄入不宜超过6克，高血压患者每天的盐摄入应在3、4克以下。酱油、炸酱、芝麻酱、咸菜等食物调味品中会含有较多的盐和脂肪，应限量食用。

　　 5、粗粮也营养

　　豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆类等食品虽然看起来很便宜，却含有大量人体代谢所需要的营养素，从平衡膳食和健康的角度来看，其营养价值胜过大鱼大肉。

　　 6、自己下厨房

　　吃快餐食品或经过加工的半成品，看起来节约时间，但其导致的肥胖、糖尿病和心脏病会使你将来的.健康遭受损害，浪费更多的金钱和时间。自己下厨做一顿营养午餐虽然看起来浪费了眼前的时间，却为终生健康打下基础，赢取更多健康的人生。

　　 7、口重需变淡

　　人之所以有自己的口味，是因为对某些食品变得习惯而已。人的口味是可以改变的，喜食油腻厚味的人改吃清淡饮食，也许开始时觉得没味道，但过不了多久，甚至只需要几周时间，你的味蕾就会对这些食物变得敏感，使你对清淡饮食倍觉香甜可口。

　　 8、少吃一点点

　　狼吞虎咽、风卷残云的进餐速度固然说明胃口不错，但也意味着当你的饱食中枢还来不及作出反应，向你得胃发出饱食信号的时候，你已经饮食过量了。放慢进食速度，细嚼慢咽，7、8分饱时就停止进餐，会使你每年少增加9公斤的体重。

　　健康饮食的口诀2

　　 万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

　　白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

　　萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。

　　清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

　　 夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

　　花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

　　木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。

　　山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

　　 利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

　　营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

　　紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。

　　常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。

　　 柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。

　　健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。

　　海带预防白血病，去脂降压也很好。

　　赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

　　 老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。

　　白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。

　　高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。

　　金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。

　　 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

　　红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

　　生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。

　　预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

　　 菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。

　　枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

　　老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。

　　清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。

　　 坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

　　健身益体无花果，果叶药用价值高。

　　咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。

　　镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。

　　 南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。

　　经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。

　　 养生三字经

　　 清晨起，莫慌忙， 伸伸懒腰再起床。

　　床边坐，别着急，半分钟后再站起。

　　 温开水，喝半杯， 血脉通畅最宝贵。

　　大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

　　 吃早餐，很重要， 宜早更要营养好。

　　日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

　　 指梳头，干洗脸， 头脑清醒驻容颜。

　　洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

　　 齿常叩，舌常转， 生津开胃齿固坚。

　　保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

　　 大步走，小步跑， 一天万步比较好。

　　循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

　　 戒吸烟，限喝酒， 心胸开阔不发愁。

　　午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

　　 晚餐少，宜清淡， 有利健康和睡眠。

　　晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

　　 睡觉前，泡泡脚， 按摩涌泉胜吃药。

　　重健康，在心理，心理健康数第一。

　　 有爱心，要牢记， 淡泊人生有意义。

　　葆青春，养天年，合家幸福到永远。

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安西县13636517389： 《一日三餐健康饮食要点》歌诀包括哪些内容? ？
经服丁苯： 《一日三餐健康饮食要点》歌诀 质量好点,数量少点. 菜要淡点,盐糖少点. 吃要杂点,饭要稀点. 吃要慢点,蔬菜多点. 脂肪少点,水果多点. 早餐好点,晚餐少点. 吃得早点,身体好点.

安西县13636517389： 轻松记忆(四季养生歌诀) ？
经服丁苯： 一、四时养生小口诀: 晨起一杯温开水,舒舒服服通肠胃;1、上午冰糖炖雪梨,幸福永伴不费力;2、中午来碗绿豆汤,清热解毒保健康;3、清凉西瓜桌上摆,暑意立消...

安西县13636517389： 健康饮食的口诀是什么 - ？
经服丁苯： 早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,多多锻炼身体,有益健康

安西县13636517389： 谁有好的合理营养膳食口诀 - ？
经服丁苯： 1 2 3 4 5 红黄绿白黑 饭前喝汤 苗条健康 饭后喝汤 越喝越胖

安西县13636517389： 有关饮食健康的顺口溜(幼儿的) - ？
经服丁苯： 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.

安西县13636517389： 健康饮食方面 - ？
经服丁苯： 如何合理膳食: 食物多样,谷类为主;新鲜菜果,三餐相辅;多吃豆奶,胜过药补;鱼禽肉蛋,常吃适度;运动进食,出入相符;清淡少盐,低脂食物;限量饮酒,学会说不;饮食清洁,把好门户.钮教授参考中国营养学会的合理膳食标准...

安西县13636517389： 饮食与健康手抄报 - ？
经服丁苯： 【健康小口诀】①大蒜是个宝,常吃身体好;②一日两苹果,毛病绕道过;③一日一枣,长生不老;④核桃山中宝,补肾又健脑;⑤胡萝卜,小人参;经常吃,长精神;⑥西红柿营养好,貌美年轻疾病少;⑦小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了;...

安西县13636517389： 怎样吃健康? - ？
经服丁苯： 康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维...

安西县13636517389： 最健康的饮食习惯应该是什么?？
经服丁苯： 个人建议你可以看看这个......... 人每天要的食物是以下口诀:12345,红黄白绿黑;这些是营养方面的东西,至于是怎么回事,所谓的1是每天吃一个鸡蛋,所谓2是每天半斤牛奶,即是250毫升的牛奶,所谓的3是每天吃300克粮食,所谓的是每天4两水果,所谓的5是每天吃500克蔬菜,而多吃深颜色的菜,而红黄白绿黑则是人每天吃菜的颜色,哦,象冬瓜茄子就不算深色的菜,因为那些菜去了皮以后是白色的,不算做深色菜了,呵呵

安西县13636517389： 长寿饮食顺口溜是什么? ？
经服丁苯： 除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少