求一个：科学合理的锻炼身体方法
如何合理的选择锻炼身体的方法？
有什么科学的健身方法？
作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。
1.摄取更多蛋白质
蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感。
2.举重
跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天。修复和重建受损的肌肉纤维需要能量，也就是你消耗的卡路里，否则可能会存储在你的腰上。新陈代谢作用之外，举重训练可以增加自然的对抗脂肪的荷尔蒙例如睾丸素和生长激素等。
3.注意进食的零食
假设你已经克制饮食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。现在想要吃一些你已经几个月不吃的零食，不幸的是，研究显示每份零食平均含近500卡路里的热量，这是你平均每餐摄入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就会摄入3500卡路里，这足以构成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食并且明智的吃零食吧。
4.喝水
研究人员称，我们感觉饥饿就是我们的身体缺水了。下次如果你上午饥饿时，喝下16盎司的水并等待15分钟。饥饿感就会消失。绿茶和黑咖啡是不错的选择，因为它们可以促进新陈代谢。
5.每天运动
世界上比较精瘦的人每天比那些超过平均体重的人做了更多运动。这意味着如果你是全职办公室工作，你可能需要比每周三天一小时的锻炼做更多运动，才可以得到和保持苗条身材。站起来并到处动动，用爬楼梯取代坐电梯，在街区散步15分钟。额外的运动，无论多么微不足道，都有助于消耗燃烧卡路里，并随着时间推移，增加运动量。
6.睡觉
研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)。争取每晚7到9小时的睡眠，并争取早点睡觉，而不是很晚才睡。
7.吃早餐
比较近间歇性禁食的趋势，例如不吃早餐，是对一些人非常有效。然而，不可否认的是，吃一顿健康的早餐，可以会让大多数人减肥并保持体重。此外，研究表明，不吃早晨减少的卡路里常常需要在大晚上吃零食来弥补。
8.吃绿色食物
蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的卡路里摄入量。它们还防止血糖波动，这可能会导致疲劳和饥饿感。每一顿饭一定要吃蔬菜，除了训练之前或之后，吃整个水果作为补充能量的零食，代替含糖饮料。
9.注意谷物摄入量
当前原始人饮食的狂热风潮已经妖魔化了谷物，这是不公平的。然而，大多数人是在限制食量时，才得到和保持他们的身材的。这个部分是由于谷物是现成的，很容易吃得过多。明智之举是一天吃一顿谷物，或者在早餐吃，在举重之前或之后的几小时里，或者作为一天比较后一餐的一部分
10.吃更多脂肪
饮食中合适的脂肪可以帮助你燃烧脂肪。饮食中的脂肪可以让饭后的饱腹感更持久，并能对抗炎症。大部分的脂肪应该来自瘦肉，但应随时用鱼油作为补充，并且用未经提炼的椰子油做饭。用橄榄油做沙拉。
学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!
7点起床，去慢跑个30分钟（跑玩压压腿），回去后做5组俯卧撑1组30个（休息时间不超过1分钟），做玩俯卧撑做仰卧起坐1组50个做3组。望采纳、、、
锻炼有哪些好处?家长该如何帮孩子科学地进行体育锻炼?
当小孩知道自己是精英团队一部分 后，他也不害怕孤独。健身运动可以培养小孩的延展性。现代家庭独生子诸多，生活中并没有机会锻练延展性，健身运动是一学习培训怎样迎战自己、进行悠久目地的方法。运动能帮助小孩社交，当它们去一个陌生的中间，比如暑期夏令营、运动让她们非常容易交了好朋友。爸爸妈妈根据...
...不知道科学的锻炼方法,寻求各位给一个合理的锻炼方法
做3-4组。第二天胸肌会很胀痛，休息一天再做，这办法在家里练胸肌超级棒，我就是这么练的。2腹肌：在不易变形的床或者沙发或者垫条毛巾在地上做仰卧起坐，一组50个，休息10分钟做两组。3大腿：这个对男人重要哦，你有女朋友的话就会懂得呵呵，就做下蹲好了一组40个休息会再做。
八段锦真的可以养生吗?如何科学的练习8段锦?
3.不要立即吃饭 在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。这些就是科学的练习八段锦时需要注意的...
求高人给一个合理的锻炼计划,好的再加100分
几年前因为出国的原因,再加上学习,工作和饮食结构的变化,体重剧增(出国后增加了30磅),再加上自己不懂合理的锻炼,左膝盖貌似伤到了。现在打篮球感觉很吃力,不敢很用力跳(因为体重增加了不少)目前是179CM,173磅(大概155斤),体力也很差很想找回以前打篮球那种飞的感觉请求高人给一个合理的健身计划~越详细越好~...
怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
你的BMI值已经很高了，达到了26.6，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。1、减脂都是全身的，增肌才是局部的 局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以...
运动有多重要?一般人多久需要运动一次?
2、运动量由什么决定 运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成；以及，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。3、每天运动时间多久合适 实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，...
帮我制定一个科学的健身计划(100分悬赏)
2、家中无器材，有球鞋，够了。3、我想纠正一下，千万不要说30天的健身计划，你必须30天以后保持锻炼，对你自己健康也有好处吧。我建议你理解为一周的训练计划，重复4周，就是一个月，强度自己要靠自己的感觉控制。我给你一个非常实用的方法，并且我保证，一个月给你很好的效果，但是我依然提出两个...
体育锻炼应如何遵循客观规律?
在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。三、持之以恒原则 体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束...
为达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果我们应该遵循哪些基本原则_百度...
在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。3.持之以恒原则：体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束...
真的很讨厌运动却又想自己能坚持运动减肥怎么办?
没有看到运动的好处，又没有成效，所以开启一段运动之前一定要制定科学合理的运动方案，因为想要有效的减肥，科学合理的运动很重要，所谓科学合理，就涉及到运动方案中的依据FITT原则了，（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写，...
呈邓亮睛： 【锻炼方案】1.仰卧起坐30个. (起床后就在床上完成) 双手抱头,水平趟下,固定双脚,利用腰部力量使上半身垂直起来. 一次性完成30个为一组,两组间隔2-3分钟,完成3组.下床,洗漱好.2.慢跑 找个可以跑步的地方,如果是住校...
加查县17796994192： 科学锻炼身体有哪些主要方法 - ？
呈邓亮睛： 一、重复锻炼方法 . 重复次数的多少不同,对身体的作用不同,重复次数越多,身体对运动反应的负荷量越大.如果重复次数不断地继续增加,可能使身体承受的负荷达到极点,乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害.运用重复锻炼方法,关...
加查县17796994192： 怎样合理又科学的来锻炼身体 - ？
呈邓亮睛： 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低. 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规...
加查县17796994192： 怎样科学锻炼身体,写出具体锻炼方法 - ？
呈邓亮睛： 力量的话去健身房比较好办,学会深蹲硬拉卧推的标准动作,按极限重量的百分之七十做五个一组的动作就好,各个部位换着做,一次连续五组左右休息一到二天继续.嫌贵在家里自己练的话就比较麻烦,腿部只能做蛙跳,背部俯卧撑,手臂也可以用俯卧撑练,把手掌位置根据能力尽量向腰部靠近就可以,腹部就仰卧起坐吧.最重要的一点,无论怎么练,动作必须标准,效果好而且减少受伤概率,大重量自由力量必须热身,每组结束必须拉伸,配合高蛋白饮食肌肉大约三个月可以出来.唉,网上讲不清啊.
加查县17796994192： 怎么合理的锻炼身体 - ？
呈邓亮睛： 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
加查县17796994192： 科学锻炼身体的方法 - ？
呈邓亮睛： 早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体. 再向你介绍一...
加查县17796994192： 科学锻炼身体有哪些主要六法 - ？
呈邓亮睛： 一 科学锻炼身体的准则是:使人体的新重代谢加快,达到正常水平,从而延缓衰老. 二 科学锻炼身体的方法很多,原则上是能使心跳加快,出汗,肌肉不断收缩或扩张的运动都是科学锻炼身体的方法
加查县17796994192： 比较科学的锻炼身体的方法 - ？
呈邓亮睛： 腹部——1月:仰卧起坐25x2;2月:仰卧起坐25x2、平板支撑极限时间x2;3月:仰卧起坐25x2、平板支撑极限x2、仰卧划桨25x2(参考腹肌撕裂者最后一个动作);4月:仰卧起坐25x2、平板支撑x2、仰卧划桨25x2、仰卧蹬腿25x2;5月:仰卧起...
加查县17796994192： 最好锻炼身体的方法？
呈邓亮睛： (一)遵循三条原则科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼,循序渐进,持之以恒.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位,各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓...
加查县17796994192： 我想找个合理锻炼身体的方案 - ？
呈邓亮睛： 果你在上学的话可以进体训队里锻炼.只要认真接受教练的指导,绝对有很大很的提高.(我就是由最笨到毕业时最凶).如果没有上学的话,我可以介绍一些锻炼方法: 周一:早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量,2组1000米(热身后),然后做...
