喝牛奶，3个“黄金时间”要牢记，喝错营养吸收差，很多人不知道

~ 记得小时候，隔壁家的邻居就是养奶牛，除了给固定的奶场送奶以外，村里也有不少人到他家购买散装的牛奶来喝。再到后来，牛奶慢慢推广，每家的门口都会有一个小盒子，只要你家订了，那么每天都会有人来送，这是最初对于牛奶的印象。到现在，牛奶已经被越来越多的家庭纳入必备饮品了，当然这也体现出人们越来越重视饮食中的营养搭配。

牛奶营养丰富，有着“液体黄金”的美誉，是大家公认的营养“保健饮品”。牛奶中含有丰富的蛋白质，氨基酸，以及钙，锌，碘等矿物质营养，成年人喝牛奶可以帮助补充能量，强健身体，老年人和小孩喝牛奶可以帮助补充钙质，维护骨骼 健康 ，可见牛奶对于男女老幼各个人群都很适合。

牛奶可以直接饮用，也可以通过进一步的加工做成蛋糕，甜品等 美食 ，为我们的舌尖味蕾提供丰富的享受。当然多数情况下，牛奶还是被作为饮品直接喝下的。不少上班族还会随身带上一盒牛奶来喝。前两天办公室里的两个同事小王和小赵就讨论了起来，一个说上午喝好，营养不浪费，另一个说下午喝好，抗饿又顶饱，听起来都有自己的道理。我便悄悄咨询了我的营养师朋友，她告诉我，喝牛奶确实是有最佳时间的，在最佳时间内饮用牛奶，营养更容易消化吸收不浪费，更能最大程度发挥出牛奶的价值。所以下面就将喝牛奶的3个“黄金时间”分享给大家，今后别再乱喝啦！

每天上午的9-10点左右，这时候往往是我们吃过早餐以后的1-2个小时。这时候我们的胃里已经有食物了，喝上一杯牛奶，可以增加牛奶在胃里的停留时间，使牛奶中的营养更好的被吸收利用。而且这个时间段也正是我们工作和学习的时间，喝上一些牛奶，可以很好的补充体力和精神，提高工作和学习效率。

无论是上班族还是学生，每天下午到了这个时间，胃里的东西都消耗得差不多了。此时的人们很容易感觉到疲惫没有精神，想吃东西。这时候喝上一杯牛奶，可以很及时地为身体补充营养和能量，缓解饥饿感，当然我们在喝牛奶的时候可以搭配一些坚果燕麦等一起食用，营养更加丰富的同时对于保护肠胃也更有好处。可以使我们快速恢复体力回归良好的工作和学习状态。

晚上睡觉前1个小时，也是喝牛奶的一个黄金时间段。这是因为这个时间距离晚饭已经有一段时间了，很多人都已经感到饿了想吃东西，而在此时喝上一杯牛奶，可以很好地减轻饥饿感，避免进食其他的食物。而且人们辛苦了一天，晚上正是疲惫的时候，喝上一杯牛奶可以帮助缓解疲劳，促进睡眠，帮助人们更快入睡。更重要的一点，人们在入睡之后，血液中的钙水平会有所下降，所以睡前喝一杯牛奶可以补充血液中流失的钙，帮助维持血液中的钙平衡。这一点尤其是中老年人要注意。

很多人为了早上节省时间，会直接煮个鸡蛋搭配一杯牛奶来吃，而且还觉得非常营养。这种做法其实是不正确的。这是因为经过一夜的休息，我们的胃里基本上已经空了，肠胃比较脆弱，而牛奶又属于液体，如果在空腹的时候喝下牛奶，肠胃蠕动会比较快，使得牛奶在胃里停留的时间比较短，从而使牛奶中的营养不能被充分吸收，造成营养浪费。另外对于肠胃不好的人来说，空腹喝牛奶还容易出现腹胀腹泻等情况。所以在喝牛奶之前我们最好先吃一些淀粉类的食物，比如馒头，粥或是面包等。

市面上的牛奶五花八门，我们在购买牛奶的时候尽量选择纯牛奶来购买，要认准2个条件，其一就是包装配料表里第一位是生牛乳的；其二就是产品执行标准为GB25190的；另外我们还可以关注下营养成分表中的蛋白质含量，要选择每100克牛奶中蛋白质含量高于3克以上的。

对于市面上的一些优酸乳，风味牛奶，花生奶，核桃奶等，其中虽然也含有牛奶的成分，但是含量往往很低，而且这类奶中大多添加了较多的增味剂，甜味剂等，糖分和脂肪含量也往往比较高，对 健康 无利，所以我们要尽量少买。认准纯牛奶，便宜又营养。

---

宝兴县13255754468： 牛奶什么时候喝效果最佳?？
陈没卷葡萄： 牛奶当中含有大量的钙和蛋白质.一天中的任何时候都是可以喝的.但如果想发挥牛奶的最大功效,则建议在一天中的“3大黄金时段”喝,早餐后1-2小时、下午4点前、...

宝兴县13255754468： 牛奶什么时间喝最好?？
陈没卷葡萄： 早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收.

宝兴县13255754468： 牛奶什么时候喝最好!？
陈没卷葡萄： 喝牛奶的黄金时间是早晨和晚上早餐喝牛奶的注意点首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收. 晚上睡前半小时或一小时喝可以有助睡眠,起到安神的作用.牛奶在胃里时间够长所以可以得到很好的吸收.

宝兴县13255754468： 什么时候喝牛奶最可以吸收营养呢!？
陈没卷葡萄： 下午四点和晚上睡觉前是喝牛奶的黄金时间,因为早上起来是空腹,喝的牛奶没有食物混合容易流失掉,就算早上一边吃食物一边喝牛奶食物也没有牛奶消化的快,牛奶先流失掉,到了下午4点肚子里有很多食物了之后喝牛奶,这样牛奶才能与食物充分结合双重吸收.

宝兴县13255754468： 喝牛奶最好在哪个时间段?？
陈没卷葡萄： 牛奶早上喝和晚上喝最好,因为大家都知道,这两个时间段是吸收的黄金时段,所以在这两个黄金段喝最好.谢谢,希望选为满意答案

宝兴县13255754468： 下午的时候喝牛奶行吗? - ？
陈没卷葡萄： 每天一杯牛奶,正在成为越来越多人的生活习惯.不过,虽然牛奶可以在任何时间喝,但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”,营养吸收效果会更好.第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后.早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%.牛...

宝兴县13255754468： 牛奶什么时候喝 给我个准确的时间,觉什么时候睡. - ？
陈没卷葡萄： 牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用.睡觉晚间十点至凌晨四点,是新陈代谢活动最旺的黄金时间段,10点最好是熟睡~如果你能做到的话 午间闭目养神个1小时,也会美美的哦~~~~~~~

宝兴县13255754468： 在什么时间喝牛奶能让骨骼吸收更好又不会胖呐?？
陈没卷葡萄： 早餐时间或是14.00-15.00点或是22.00-2.00(凌晨)这段时间,喜欢美容的朋友都知道这个时间段,做美容或是做面膜最利于吸收,可谓是美容的黄金期,同样,喝牛奶也是在此时间,与美容同步进行....不过这个时间段有点夸张啦,(下午还能接受,不过本人没试过,再说了谁会半夜三更起来喝牛奶,)所以建意最好还是早餐时间喝比较好,(我说的那个时间段可以用来做面膜,)要想喝牛奶又不发胖,最好选择脱脂牛奶,或是酸奶也很利于骨骼吸收的,而且对肠胃也是很好的,最好的是不会发胖....而且还美容...

宝兴县13255754468： 牛奶什么时候喝比较好?？
陈没卷葡萄： 早上喝,面包和牛奶是黄金搭档~~ 请勿空腹和牛奶

宝兴县13255754468： 早上喝什么奶好?？
陈没卷葡萄： 早上应该喝高钙高能量的牛奶,因为这样能使自己有足够的精力去工作,有益体力,不感到疲乏;中午应该喝低能量奶,因为一般人在中午会睡觉喝高能量奶的话会长胖;晚上尽量喝酸奶,促进消化吸收!