都说无氧运动主要消耗糖原，脂肪消耗减少，那消耗的糖原不会通过分解脂肪来补充吗？为什么会减肥效果不好
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
无氧运动的时间不会长，不管消耗什么都效果不大，主要是运动时间不够！
哪些无氧运动能减肥
俯卧撑是锻炼上肢和胸部的无氧运动，能够锻炼到多个肌肉群。通过反复收缩和放松肌肉，俯卧撑能够增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，间接促进减肥。短跑是一种高强度的无氧运动，能够迅速激发肌肉力量。在短跑过程中，身体需要快速消耗大量能量，这有助于燃烧脂肪。虽然短跑不能直接减少脂肪，但通过锻炼肌肉，...
有氧和无氧哪种减脂效果好?
而有氧运动则主要通过增加心肺功能来提高心率和呼吸,消耗更多的脂肪,在减脂方面具有一定的优势。然而,对于哪种运动方式最适合减脂,通常取决于运动者的个人情况和目标。对于肥胖者来说,无氧运动通常更适合,因为它可以帮助增加肌肉量,促进代谢率的提高。而对于身体健康的人来说,有氧运动可以帮助减少脂肪积累,同时提高心...
跑七分有氧,三分无氧是什么意思?
有氧运动和无氧运动的区分主要是根据其供能系统所占比例来区分的。通常情况下，人体在运动时会同时消耗三种能量：糖原、脂肪和蛋白质。有氧运动主要消耗糖原和脂肪，而无氧运动主要消耗糖原。因此，在运动训练中，将有氧运动和无氧运动结合起来，能够更有效地消耗脂肪，达到减肥的效果。跑七分有氧，三分...
无氧运动为什么消耗糖?
可见，ATP—CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。（二） 糖酵解系统及其供能特点 当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原...
无氧运动一次多久最健康 无氧运动有哪些好处
4 无氧运动的好处 无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处：好处一：消耗热量 和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗...
为什么快跑的消脂效果没有慢跑的好?
有氧运动会消耗大量的脂肪，而无氧运动消耗的主要是糖分。对于一个想减肥的人来说，有氧运动的慢跑，自然要比无氧运动的快跑要合适。最主要的是有氧运动持续时间长，强度相对适中，也适合想要减肥的人。要想强身健体的话，可以选择无氧运动，强度相对较高，是短暂时间的运动，消耗量比较大。2、慢跑和...
有氧运动和无氧运动都练什么 消耗什么
有氧比例优先级是血糖 糖原 再到脂肪 无氧则是糖原 脂肪 两者最后都是蛋白质 不过无氧对肌肉收缩要求大 很难训练到由脂肪主导供能 基本是糖原没了就没劲了 而有氧在大概30分钟的阶段会转换成脂肪主导供能 所以经常有人说减肥要跑三四十分钟 但其实也是谣言 脂肪任何时候任何运动都供能...
无氧运动是什么
3.2、雕塑身材 许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的'肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。3.3、促进基础代谢 无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。3.4、...
有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适?
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏...
有氧运动和无氧运动,有什么区别?
无氧运动的好处：无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行。无...
俎周依利： 想要纯粹的减脂的话. 还是建议有氧运动为主的. 想练肌肉才需要到无氧运动. 有氧运动配合控制饮食可以减肥的. 就如同《稼瑾红shou身笔记》一样.、
孟村回族自治县15062986061： 运动多久身体开始消耗脂肪 - ？
俎周依利： 决定消耗脂肪的运动首先是运动类型,有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的,有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪,而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢,短期效果是看不到无氧运...
孟村回族自治县15062986061： 关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,高手请进 - ？
俎周依利： 1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖.2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速...
孟村回族自治县15062986061： 关于健身,有氧和无氧如何搭配 - ？
俎周依利： 先做力量训练,再打羽毛球.30-60分种的力量训练,心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内.良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌,甚至是气质. 一、工具 自重训练(无器械训练) 器械训练(哑铃 杠铃等) 二、...
孟村回族自治县15062986061： 无氧运动如果消耗完糖分,会消耗脂肪吗? - ？
俎周依利： 如果说是无氧运动的话,氧气参与不到呼吸作用,呼吸作用不旺盛,糖分消耗的少,一般是不大可能会消耗完糖分的,如果真的消耗玩糖分,还有其他有机物可以消耗.消耗脂肪是指在无任何有机物的情况下,采取备用能源——脂肪,来维持正常的生理活动和体温.
孟村回族自治县15062986061： 无氧运动脂肪燃烧能持续多久? - ？
俎周依利： 这种说法的依据是练习过的肌肉会受到细微损伤,恢复过程中会消耗热量,同时肌肉力量会增加.这就要求训练须达到足够的强度,一般才会伴有第二天或者第三天的肌肉酸痛感.所谓72小时就是说肌肉的酸痛感可能持续3天.无氧运动的脂肪...
孟村回族自治县15062986061： 无氧运动是必须做到肌肉乳酸堆积才消耗体内糖原吗. 然后再进行有氧运动就直接消耗脂肪了吗. - ？
俎周依利： 要消耗一定糖原之后才会开始消耗脂肪,不是光消耗脂肪,无氧一个小时后再进行有氧,在达到一定心率时是同时消耗糖原,蛋白质,脂肪.所以一定要补充蛋白质,否则肌肉就流失了
孟村回族自治县15062986061： 无氧运动和有氧运动在减肥过程中各起到什么作用? - ？
俎周依利： 无氧运动主要是刺激肌肉锻炼,而肌肉量增加可以提高代谢,更有利于能量的消耗.但消耗脂肪则更大程度需要我们做有氧运动,比如健身操.器械运动可以比作快速跑,主要消耗糖原,大量产生乳酸,对于脂肪的消耗作用不大.而较长时间的有氧运动,一般从第三分钟开始即开始少量氧化脂肪提供能量,到20~30 分钟开始大量氧化脂肪提供能量,消耗脂肪效果明
孟村回族自治县15062986061： 空腹进行无氧运动,消耗的是人体的什么?? - ？
俎周依利： 消耗糖份,人体消耗糖分的顺序是:肝糖原,肌糖原,血糖.无氧运动主要靠三磷酸腺苷(atp),对脂肪的消耗几乎没有(有氧运动消耗脂肪更多),休息时肝糖原,肌糖原,血糖会自
