跑七分有氧,三分无氧是什么意思？
有氧运动和无氧运动的区分主要是根据其供能系统所占比例来区分的。通常情况下，人体在运动时会同时消耗三种能量：糖原、脂肪和蛋白质。有氧运动主要消耗糖原和脂肪，而无氧运动主要消耗糖原。因此，在运动训练中，将有氧运动和无氧运动结合起来，能够更有效地消耗脂肪，达到减肥的效果。跑七分有氧，三分无氧的运动方式可以有效地消耗体内的糖原和脂肪，同时避免因过度运动而造成的肌肉损伤。
需要注意的是，不同的人体能量代谢比例是不同的，因此在进行运动训练时，需要根据个体情况制定相应的训练计划。此外，无氧运动在消耗糖原后，也会促使脂肪消耗和基础代谢增加，因此与有氧运动结合可以更有效地减肥。但是，无氧运动需要注意适度，过度运动会增加肌肉疲劳和受伤的风险。
跑七分有氧，三分无氧是一种运动训练方法。这表示一段运动时间内，你会以有氧运动为主进行运动，比如慢跑、游泳等，占据七分的时间；而无氧运动则是指高强度、爆发性的运动，比如冲刺、举重等，占据三分的时间。
这种训练方法旨在提高心肺功能和肌肉力量，有氧运动可以提高心血管耐力和燃烧脂肪，而无氧运动则可以增强肌肉力量和爆发力。通过有氧和无氧运动的交替进行，可以达到全身锻炼的效果，同时提高身体的代谢率。这种训练方法可以适用于各种健身目标，比如减肥、塑性、增肌等。
想高效的增肌,如何科学控制自己的体脂呢?
下图是一张一目了然的体脂率对照表，你可以对照一下，看看自己的体脂率在什么水平，控制好体脂才能科学的增肌。下面为大家整理一组完美的HIIT训练动作，可以帮助大家完美的控制体脂率，当然要控制好体脂，吃也是非常关键的，正所谓“三分练，七分吃”。这组训练动作同样也是非常完美的减脂...
只要肉和碳水化合物72小时之内不接触,就不会长肉,这是真的吗
估计楼主也了解一些健身的知识。 估计楼主只是想增肌而不增脂。 有氧运动的主要功能是减脂。可以让身体线条更清晰。 而要增肌的话，三分靠练，七分靠吃。主要是多吃蛋白质，一定量的碳水化合物，少脂肪。 同时要进行一定的力量训练（无氧运动） 吃得好不运动，当然能长肉，但是恐怕体脂肪会跟着上涨...
昨天去健身房身体成分分析报告,请教各位大神,我该做些什么运动,才能够...
重要训练那些。一般先热身，再做无氧，再做有氧。三分炼 ，七分吃，控制饮食。反正 这两三句我也说不清，只想到这么多吧，有问题你可以再问我，我不是教练，我也只是一个在减肥的人，体重一直在变化 ，，所以我感觉我做的没错，希望能帮到你，你可以在网上多查查关于健身，减脂，增肌的知识。
跑步跑多快才能减肥
跑步不在于跑快。像100米、200米这些都是短跑，就是快跑，是无氧运动，消耗的不是脂肪而是蛋白质。减肥的话重要的无氧和有氧的结合，最重要的还是饮食控制，俗话说三分练七分吃就是这个道理。慢跑（有氧运动），你可以下载#咕咚#的跑步软件，上面会教你怎么跑，改怎么跑。刚开始的时候还是建议量力而...
每天慢跑50分钟能减脂吗
可以。坚持看个人体质。我一周3次分别是60，90，120分钟。跑一休一。一个月瘦了4斤。
健美三分靠练,七分靠吃,你认同吗?
肌肉增长是不可能的。同样，没有糖类提供能量，机体又哪来的能量做各种器械练习，肌肉增长也是不可能的。所以对健美爱好者来说，练习和营养都很重要，但更重要的是练习，如果没有练习，吃下去的营养不会变成肌肉反而变成脂肪贮存在体内，影响健美，所以说健美应该七分靠练，三分靠吃。
怎样能快点减掉肚子上的脂肪
第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体...
每天走一万步真的能减肥吗?
任何减肥,都是七分吃三分练,只走路,却不控制饮食,最好的结果也不过是变成一个 健康 的胖子。 走路减肥,胜在方便、轻松,的确是一种不错的瘦身方法,只要坚持下去,还是很有必要的! 走对了,就能!走错了,就不能! 怎样就走对了呢?走一万步最好连续走下来,不要间断,速度应该是每小时5公里,走到微微出汗为最佳...
你真的了解有氧vs无氧吗?
有氧VS 无氧身材管理三分练、七分吃纯饮食可以瘦、但肯定没有结合运动的身材更有型有氧运动：运动强度低、持续时间长无氧运动：运动强度高、持续时间短有氧运动又叫心肺运动无氧运动又叫力量训练有氧常见运动;散步、跑步、跳操、自行车等无氧常见运动：短跑、拳击、负重训练等 ...
我们每天可以做什么运动,燃烧体内脂肪呢?
对于一些爱美的女性来说，建议通过有氧运动进行减肥，相对于一些男生想要减肥的话，可以做一些无氧运动，这样可以既起到减肥的效果，又能增强身体的力量。力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。七分吃三分练，饮食控制好就算不运动都可以瘦，但...
攸孙小儿： 7分钟配速是一般靠下的水平,这个配速虽然很慢,但是对于刚接触跑步不久的人或者肥胖者以减肥为目的来说,是比较好的配速,这个配速强度一般,心率不会太高,身体微微出汗,人不会感觉到太累,建议每次跑30分钟以上,也可以每次跑5公里到10公里之间. 配速7分钟是什么水平 大众跑者入门水平.我们经常跑步健身的能用7分配速跑完5公里后,大多数人不会再刻意求快,追求安全,平稳,持之以恒,能达到7分配速也是要付出很多的,这意谓你能35分钟跑完5公里,70分钟跑完10公里,此时你会明显感觉自已心肺功能增强了,平时很少感冒,免役力增强,三高跑正常了,自已很满意这种配速运动,所以不会再追求更快了.
太原市15995512076： 什么是有氧运动和无氧运动 - ？
攸孙小儿： 有氧运动(AEROBIC EXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 有氧运动的目的在于增强心肺耐力.在运动时,由于肌肉收缩而需要...
太原市15995512076： 为什么慢跑比快跑更重要 - ？
攸孙小儿： 1、代谢角度.慢跑更多地是有氧代谢,通过氧气与脂肪等物质作用,缓慢提供运动所需能量,不会导致身体内乳酸快速堆积,避免酸中毒.而快跑更多地用到无氧代谢,会增加丙酮酸和乳酸的生成,人会出现肌肉酸痛等情况,持续快跑产生的代谢产物会让人无法继续下去. 2、受伤角度.慢跑伤害更小些,对肌肉、韧带和骨骼更有利. 3、有氧运动可以锻炼人的有氧耐力.,
太原市15995512076： 怎样跑步就算有氧运动? - ？
攸孙小儿： 慢跑20分钟以上或者快走1小时,就是有氧运动要么就是骑车,反正速度慢点,时间长点的,就是有氧了,不要快跑,如果心率达到160以上了,就是无氧运动了.
太原市15995512076： 什么是有氧运动 - ？
攸孙小儿： 【有氧运动和无氧运动】 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无...
太原市15995512076： 什么是有氧运动?什么又是无氧运动? - ？
攸孙小儿： 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动.它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-...
太原市15995512076： 每天运动消耗不少于410千卡是什么意思,是每天要运动多久? - ？
攸孙小儿： 减肥呢.7分吃3分动 需要的是有氧情况下的跑步. 1.在最大心率(220-年龄)*60-80%下,多了不成少了也不成; 2.坚持最少30分钟以上; 在这个心率下,保持至少20分钟,身体才开始大量燃烧脂肪; 时间比距离重要;想了解更多,添加“...
太原市15995512076： 心率75%是什么意思!哪些算是有氧运动,哪些是无氧运动? 简洁一点,我在健身,本人有点瘦...... - ？
攸孙小儿： 最大心率的75%, 最大心率计算公式220-年龄 .有氧运动就是慢跑一类的运动,持续时间较长.无氧一般指器械,短跑等.你增肌的过程是否做了有氧太多?晚饭是否吃好?蛋白质是否吃够
太原市15995512076： 有氧运动和无氧运动有什么区别?？
攸孙小儿：我们平时练有氧都是教练给你说时间你就1直百分之30的速度跑就行了.无氧就是让你跑多少你就的跑多少.
