办公人员是怎样做到饮食保健的？
继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看
如何做到健康饮食
白领的健康饮食有哪些
白领人士拥有着让人羡慕的工作环境、优厚薪金。殊不知她们每天都面临着巨大的压力。白领们工作及社交活动都十分频繁。所以就更应注意做好日常膳食调理工作。
健脑饮食
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
减肥降脂饮食
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
平衡合理营养
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于5～7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。
三餐的饮食分配
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
每天早晨也可以吃一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞；如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
饮食禁忌
还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
公务接待喝酒怎么处理
三、第三项“严禁接受下属或地方公安机关宴请”中的“下属”是指具有上下级关系的下属，既包括与该干部存在领导关系的人员(同事关系),也包括处于该干部领导或者指导之下的下级单位工作人员(领导和指导关系)。四、第四项“严禁接受管理和服务对象宴请”中的“管理和服务对象”是指公安机关及所属单位职权行使...
如何看待公职人员严令禁止喝酒的行为呢?
规定公职人员严禁喝酒的行为，在一定程度上来说确实是好事，因为也制止了所谓的酒桌上谈生意奢侈之风的形成。但是这种一刀切的政策对于一些人来说显然是不合理的，毕竟在工作之外有些人也有自己的生活方式，也不是一直都是所谓的公职人员的身份，也是属于自由人，这种行为明显是触犯了一些底线。一、要分清...
甘肃公布公职人员工作日禁止饮酒,是否值得推广?
甘肃最强禁酒令，可谓高标准严要求，个人认为还是值得推广的！仔细研读了一下甘肃公布的公职人员工作日禁止饮酒的规定！首先规定的对象是甘肃庆城的所有公职人员，其次就是要求工作日禁止喝酒，如果工作需要非要喝酒的场合要提前报备审批！其中最严厉的要求是公职人员工作时间内不许喝酒，并且工作日八小时之外也...
怎样做好餐饮管理
一、特色化——餐饮企业强身发展的第一要务 从经营角度看，特色是餐饮企业的立身之本。一般餐饮企业或多或少都有自己的经营特色，关键是餐饮企业的经营特色是否被经营者有意识强化而形成竞争制胜的卖点。一些餐馆推出几样特色菜就以为已经有了自己的特色，还有一些餐馆改变了一下前厅的装修，模仿国内或国外...
公职人员工作日禁止饮酒是怎么回事?
近日，甘肃省庆城县印发了《关于禁止公职人员饮酒的规定（试行）》的通知，要求全县公职人员一切公务活动禁止饮酒。该“禁酒令”明确规定，县内公务活动，一律禁止提供任何酒类，一律不得饮用任何单位和个人提供的任何酒类。“禁酒令”还规定，公职人员不论是正常上班还是节假日值班、执勤或工作日八小时外一律...
为公饮的解释是什么
为公饮，须一日，三百杯。此山高处东望，云气见蓬莱。翳风骖鸾公去，落佩倒冠吾事，抱病且登台。归路踏明月，人影共徘徊。解释：陪您喝酒，一天需要喝三百杯才够。站在山上向东边遥望，可以看见雾气之中的蓬莱仙境。朋友和我一个做官，一个闲居，当此之时，只能抱病登高以打发重阳节日。友人在...
医护人员对公勺公筷分开就餐的看法?
此外，公勺公筷分开就餐还有助于促进节约。现在我们已经进入了节约资源的时代，随着人们环保意识的提高，越来越多的人开始意识到资源的宝贵性和重要性。使用公勺公筷就可以有效节约资源，减少不必要的浪费，降低成本，达到节约资源的目的。综上所述，作为一名医护人员，我非常赞同公勺公筷分开就餐的做法。公...
国家颁布禁酒令后,公职人员喝酒将会得到什么处罚?
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餐饮文明小知识
自觉遵守公共道德规范,不肆意喧哗,注意他人的用餐感受;讲究用餐卫生,不带宠物进餐厅,不随意造成用餐环境污染;低碳环保,使用"公筷公勺",杜绝使用一次性筷子;提醒家人开车不喝酒,酒后不驾车。四、餐饮服务企业在餐桌上摆放“节约用餐”标识牌,酒店点菜人员做到主动提醒顾客适量点餐,引导消费者避免产生餐桌浪费;主动提供免费...
公务接待礼仪知识
9、谨记除去价钱牌及商店的袋装,无论礼物本身是如何不名贵,最好用包装纸包装,有时细微的地方更能显出送礼人的心意。 10、考虑接受者在日常生活中能否应用你送的礼物。 职场礼仪 职场礼仪是指在工作时间和工作范围之内应遵的礼仪。 1.同事相处的礼仪 真诚合作。接待单位各部门的工作人员都要有团队精神,真诚合作,相...
荤沈胃痛： 与其他工种的人群相比,电脑工作人员的一日三餐要吃得相对均衡:早餐要吃好,营养素要充分;中餐要多吃含蛋白质高的食物;晚餐则要吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和...
复兴区15211372698： 经常在电脑前工作的人,应该注意怎么的饮食?？
荤沈胃痛： 作好防辐射 工作 保护身体和皮肤不受伤害,应注意合理膳食.早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量.中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品. 晚餐宜清淡,多...
复兴区15211372698： 如何做到科学饮食? - ？
荤沈胃痛： 1)营养要平衡:摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量应保持平衡.即所需热能与热能来源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡. (2)食深色食品:一般深色、浓色的...
复兴区15211372698： 常时间在办公室工作的人应该多吃什么或用什么来保护身体和眼睛？
荤沈胃痛： 办公室主要是空调和各种辐射,所以饮食保健主要是针对皮肤和眼睛,尤其是皮肤保湿. 1、水,不管是谁,想要个轻松的身体,喝水总没错,办公室一族可以喝绿茶,防辐射,保湿,抗氧化 2、坚果,保湿,补脑 3、维生素B族,如胡萝卜、动物肝脏,主要是为了保护眼睛,对于皮肤也不错的,坚果也是B族的 4、如果楼主是mm,秋冬季节多喝汤肯定没错,总之女人就是离不开水的 5、Vc对女性的皮肤也很好,如猕猴桃、番茄、柠檬 6、黑木耳也非常好,坐办公室的人还会有点小肚子,体重也是困扰的问题,黑木耳可以降血脂、可以美白,一举数得…… 7、想到了再来补充……呵呵呵……
复兴区15211372698： 我是夜里工作的要对着电脑 请问怎么安排饮食 怎么保护健康 - ？
荤沈胃痛： 食物选清淡一点的,最好是煮点粥什么的.晚上胃的消化功能会减退,所以要吃容易消化的东西.
复兴区15211372698： 如何从饮食问题上养生保健？
荤沈胃痛： 1.保持良好的心态;我们的心态会影响体内的内分泌,并由此会影响体内各器官的工作. 2.持续适当的运动;适当的运动可以有助于我们的新陈代谢,加速养分及废物的输送、排泄,按照中医的说法,表里是相连的,外部的运动可以加强体内的器官机能. 3.充足的睡眠;充足的睡眠使我们的身体,有时间修复.当然,最重要的是均衡的营养,如果长期缺乏某些营养,细胞的再生修复就会发生问题,由此导致机能的下降,以致生病.这时再有好的心态、运动、睡眠也无济于事.因此均衡的营养是身体保养的基础.
复兴区15211372698： 饮食保健应掌握哪些基本原则? ？
荤沈胃痛： 饮食应注意三个方面:一是要了解饮食的性能及其对人体的作用;二是要掌握饮食调理的基本原则;三是掌握饮食保健的方法.具体应做到以下几点:合理调配五味调和饮...
复兴区15211372698： 经常坐办公室,经常加班的年轻人怎么注意养生 - ？
荤沈胃痛： 一:办公桌上摆一些小植物好处多多研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态.因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小...
复兴区15211372698： 上夜班应该怎么平衡饮食,锻炼身体? ？
荤沈胃痛： 一,夜班人员如何饮食护理 2005-1-27 12:33:42 夜班饮食谱 夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡,这就需要在膳食...
复兴区15211372698： 加班的人要如何补充营养? - ？
荤沈胃痛： 日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生...
