我想减肥,因为我平时很少运动,很少走路,身上的肉是比较松弛的那种,去健身房可以吗?

作者&投稿:自汪 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我想减肥,让自己身上的脂肪变少~

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:


1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

运动是能让人健康,消耗脂肪,把体内的毒素排出来,如果你看上去比别人胖的话,要不就是骨骼大,要不就是缺少运动

去健身房的一般都坚持不下来,我周围朋友都是,办了健身房的卡去了1,2次就再也没去过了,反而我天天在家做下俯卧撑仰卧起坐倒是常年坚持下来了,你在家也能运动,俯卧撑,下蹲,仰卧起坐,主要看你个人的毅力

人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约,只是节制
所谓节食不是不吃,也不是吃得很少
最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时,否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥
可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时,有利于消食
一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了
英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动,除了锻炼身体,运动最大的优点是磨练人的意志,顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡,不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话,跪坐吧,越坐越精神,而且可以消耗热量,有利减肥,冬天坐久了也不冷,坐习惯后平日站着脊背挺直,自我感觉良好
我小学的时候是个胖子,初中开始注意(时间稍微远了一点),现在很健康,除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥,健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在,减肥药都是骗钱,要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美,但肯定给你健康,楼主可以斟酌一下
很不错哦,牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下
勺B

几年前,锻造铸造厂生产任务面临亏损困境的工厂分流减员,减员指令分配到每个车间,压缩淘汰制的员工。
6个仓库的员工,专属于女性工人,年龄在40岁以上,他们通常是团结,工作非常出色,一直被评为先进集体。得分和排名的得分,这6人的小型化指标分配到每个员工按照末位淘汰制的方法,五片,六被淘汰。

负责人动员大会,参加在车间后面,试图拿出一些时间来考虑太残忍了,它是不开放给员工。员工已经知道了,我们说,总有一个人去的,每个人票每人提一个多票的人谁离开。

所以发给每个人一张空白的纸,让我们写的负责人将被淘汰,“最后一个”,是要走的路第六个人的名字。看到开放的六张11头6个不同的名字,原来,每个员工写自己的名字,自己的六。因此,仓库“最后一个”,直到规定的截止日期还没有出来。与此同时,厂部已收到的6名工人辞职报告。在这个过程中,他的辞职的6名员工。

6名员工,但是,并没有各奔东西,在辞职后的第二天,所有一起,共谋出路。思来想去,我们有没有其他的专业,但作为一个家庭主妇,买菜做饭每日的功课,我们决定从最熟悉的工作,做一个小吃店。

像原来在厂里工作,团结和合作,不计较,肯吃苦,小吃店越来越多,规模越来越大,然后有一天,实际上与原来的宅子里合并到了崩溃的边缘。 。几年后,已经发展成为一个连锁餐厅。

在谈到为什么“6”六女工作人员说,无非是想证明,改革并不总是反映在无情的人之间的竞争。

有时,优惠,也许是更积极进取。

1,写了下面的话:

()团结起来,共同努力的边缘()()是没有超过()

2末位淘汰制,“说文的同义字, “什么?本次研讨会末位淘汰制是为什么没有成功呢?

3,我们为什么要辞职呢?

4,辞职后的第二天,我们聚在一起,他们会说些什么呢?请写他们讲一两句话来平均:

5,请谈谈你的理解,最后一句的一篇文章的例子。

最佳答案

1,很长一段时间,一,面临着;。

2,“末位淘汰制”:每个数据包被裁员一条沟,消除民主投票后,得票最多的。只有六人是因为本次研讨会,他们非常团结,无私的。投票结束后,每个人的选票数是一体的,不能决定谁下岗。

3,因为6个人觉得:下岗,失去的是生命的源泉,但必须去一个人没有人熊看到其中的任何一个处于失业状态,而自己在生活中是安全的。六人一起工作了这么多年的感情,所以他们决定辞职。

4,他们聚在一起讨论未来的方式,其主要观点是:不能等着饿,该名男子在厂子里的泰山移,反弹前于一体,将能够养活自己的家庭,我们一个非技术性的,无关的,只有厨师,决定开一家餐馆。

5,在厂子里,导演说了算,可以说,命运掌握在别人手里,无论多么积极努力,效果并不明显。自己创业自己说了算,可谓树,冬瓜,播种,积极进取,效果是明显的。
无法移动时,第一种情况下,考虑到后者可以描述为出路的又一个春天。

推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

不运动,但凭节食或药品减肥是不健康的,而且容易反弹,运动吧,生命在于运动,坚持,你会喜欢的


我现在急需减肥,又没时间运动,想依靠饮食来减肥。
如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也...这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢?原理:人体在睡觉时,姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪,而用这个窍门,矫正不良睡姿,使平时得不到锻炼的...

当你下定决心减肥的时候你真正想要的是什么?
其实从内心开始,要学会接受自己,改变自己是为了让自己变得更好。决心减肥也是对现下的生活状态不满意,对自己的外貌和提醒不满意,从而引发你想要去做一些改变。但减肥不是最终目的,因为减肥并不是一项好完成的事情。盲目减肥更不可取,我曾经饿肚子,一周没怎么吃东西,实在饿的受不了了才吃一口东西...

根据我的自身问题如何减肥?
最最最最主要的是晚上,我建议晚上喝一点燕麦片,不含糖和奶的那种,自己热水冲着,加一点脱脂奶粉,燕麦饱腹,吃了晚上不饿,不会让你难受,但是又不长肉,尽量多锻炼一下,可以去跑步,我一般是打篮球的 我这样一个月剪掉了十几斤吧,开始自己都不信,你要坚持住 我因为考研太累,不减了,也...

...才六年级,唉,希望大家给我说点减肥方法,最好要快点的。
其实不用玩命节食,只需每天比平常少吃1\/5就够了,坚持一个星期,大约能减掉2kg(我周围有人亲身试验过,真的有效)!不过还是建议在暑假时再减肥,因为我觉得平时节食影响学习效果。(好像这个方法不用过多的运动)一楼的9点之后禁止进食我同意,但是坚决不同意不喝水! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 ...

我是个懒惰的减肥者,因为天天在家,也没什么事干,就是上上网什么的,
鸡蛋黄瓜瘦身法,一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱 早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根 中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放...

想减肥,却坚持不下去,怎么办?
因为身体肥胖,肯定对你的生活或者健康状态造成了很大的影响。你可以打印一些,因为肥胖而引起的各种疾病的照片,可以把十斤白花花的脂肪肉,身体内脏沾满厚厚脂肪的恶心照片,放在自己能够看得到的地方。当你偷懒,不想去运动,当你看见美食想贪吃的时候,就看看这些照片,瞬间你就减肥动力满满了。减肥想要...

...16岁,算不算胖啊?腿粗,手臂粗,腰粗,夏天没法看呀,想减肥,因为...
亲爱的,16岁长到一米七四,然后你的体重是67公斤,这个是标准体重

我小腹有很多坠肉,腿也很粗,手臂也很粗.我平时没什么时间做运动,我在读...
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤!然后呢就是走路,能够走的就尽量走。你不想跑步可以的,你把它换成散步,或是爬楼梯,因为你那个动作我做过的,没有用。那时候我都没有信心了。其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西,像我们又特别嘴谗,那...

是什么让你下定决心减肥?
因为我的朋友对我说“你呀,少吃一点噢,我叫你比之前肥了不少呢,太肥了穿衣服不好看。”我真是没办法接话,特么的尴尬,我其实自认为是不胖的,再者说,我也喜欢多肉一点的人儿。不过为了避免以后见面再有这样的尴尬,我还是决心要减肥!照镜子的时候。某一天下午照镜子的时候,突然间发现自己的...

在家最有效的减肥方法
每天花一点点时间在家做几个简单的运动,可以有效地减肥,不同身材可有不同的方法。直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。练习步骤:1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。4、...

海原县19256385410: 我白天没事,可是晚上一睡了就想上厕所,而且次数多 - 外科 - 复禾健康...
阿秒枸橼: 减肥最好的方法就是“健康的减肥”,只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍: * 绝对不吃宵夜,少吃零食. * 叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物. * 进餐前20分钟至40分钟...

海原县19256385410: 平时运动量少怎么样减肥呢? -
阿秒枸橼: ★★★快速的减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤 苹果牛奶法: 每次减肥两天.第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天. 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个). 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东...

海原县19256385410: 其实我不是很胖,但就是想减肥,平时没运动,现在就连喝水也怕会发胖,我该怎么办? -
阿秒枸橼: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

海原县19256385410: 怎么样才能不做运动,不节食又减肥? -
阿秒枸橼: 一、苹果牛奶法: 1、每次减肥只两天.第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天. 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个). 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果.吃的时候将苹果洗净...

本站内容来自于网友发表,不代表本站立场,仅表示其个人看法,不对其真实性、正确性、有效性作任何的担保
相关事宜请发邮件给我们
© 星空见康网