腹肌练成这样怎么办？
腹肌的锻炼也要讲究方法，只有科学的锻炼才能够让你拥有更健硕更有美感的腹肌，那么腹肌怎么练好呢？下面的练腹肌的8个原则你一定要清楚。
腹肌怎么练
1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平
对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它
要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。
3.组数和次数上要循序渐进的增加量
如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。
4.每天训练腹肌可能会导致过度训练
如果根本不见腹肌，你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌，需要减少锻炼腹肌的频次（一周3-4次即可），因为可能每天腹肌锻时，已经没有足够的脂肪够你消耗，这个时候应该注意质的提高。
5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷
腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
6.改变节奏更深层的锻炼腹肌
随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，适当放慢有节奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深层的刺激反应。
7.训练腹外斜肌时不要用低次数
大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行。
8.训练腹横肌可以使腰围变小
方法非常简单：练习吸腹即可。
腹肌怎么练？小编相信只要大家能够坚持上面的8个原则去锻炼腹肌，一定能够让自己早日拥有8块腹肌的完美身材。
很多人想要不减脂就练出6块腹肌，那是绝对做不到的。
不得不承认
男人除了颜值之外
腹肌也是一大撩妹神器
想脱单的汉子赶紧虐起来吧
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对于开始健身的人来说，大概都了解只要有足够低的体脂和足够大的腹肥肌，就一定能拥有一身迷人的腹肌。
健身过程中，你不仅要管住嘴，还要迈开腿，只有通过控制饮食加上合理的运动，才能让你的腹肌显现出来。
减肥来讲，有氧运动的效率是最高的，如果你下定决定练腹肌，那么最好配合有氧运动，每天做30分钟即可。你可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车。当然，最有效的运动还是hiit运动。
下面给大家推荐五个虐腹动作
每个动作15次，做4组
虐出公狗腰你也可以
腹肌训练动作一
腹肌训练动作二
腹肌训练动作三
腹肌训练动作四
腹肌训练动作五
腹肌训练动作六
腹肌训练动作七
想成为性感男人
就从虐腹开始吧
大家都知道有的人有六块腹肌，有的人却有八块腹肌。什么？你有一块腹肌？哈哈，别闹了小伙伴！六块还是八块腹肌，这个是跟遗传有关的。
锻炼部位：上腹部
锻炼部位：中腹
锻炼部位：下腹部
锻炼部位：整腹上半部
锻炼部位：侧下腹部
锻炼部位：侧上腹部
掌握了方法以后，你需要了解的是：这些腹部训练并不会帮你减少核心部位的脂肪。所以想要腹肌显现出来，首先你需要减脂，如果你的腹部脂肪太多，反复做这些动作也只是徒劳而已。另外，想要拥有巧克力腹肌，还要加上健康的饮食！
男人有腹肌就感觉格外魅力，那么腹肌也不是那么容易就养成的，下面跟着小编一起来看看。
腹肌锻炼动作一：12次一组2组
腹肌锻炼动作二：12次一组2组
腹肌锻炼动作三：12次一组2组
腹肌锻炼动作四：12次一组2组
腹肌锻炼动作五：12次一组2组
腹肌锻炼动作六：12次一组2组
腹肌锻炼动作七：12次一组2组
每次最少1组把全部的动作锻炼，这七个动作分别针对你的包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌来锻炼的。坚持这套腹肌锻炼计划就能让你的腹肌立体饱满的变成8块巧克力腹肌。
看完之后感觉怎么样？有难度就对了，男神不是一般人能当的。
肌肉练变形了怎么办?
应该调整训练时的动作和训练计划！有可能是受力不均导致侧偏了，建议对肌肉小的部位进行重点转向锻炼，当达到差不多的纬度时间，再同时进行锻炼。另外补充下，为了避免出现肌肉变形，建议线对较弱的身体肌肉群进行锻炼，之后再进行锻炼的时候不要使用大小不均匀的器械，避免肌肉变形再次发生。
我的腹肌练成这样了?怎么样矫正?
每个人的轮廓都是不一样的，您可以再继续的练一下，这样您的腹部肌肉才能更明显 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
练肌肉成这样了,怎么办啊
额，接着努力吧。练肌肉的话，第一步得大重量、低次数的练习，把肌肉练的足够大（维度大），第二步小重量，多次数的反复锤炼，把线条练出来。就照片而言，离第一步完成都还差很多……PS：增肌和减肥不建议同时进行，因为那样做效率会很低。
肌肉练变形了怎么办
没事的,注意动作的正确一段时间后就可以调整过来
感觉背部肌肉练得畸形了,怎么改善?
第三，你需要在自己背部上减少锻炼，或者说在背部的边边角角处进行训练，对周围的加强锻炼，可以帮助自己的背部更块的放松下来，你需要对自己的腹部，侧面，以及自己的胸部进行锻炼，甚至可以在锻炼量上加大自己的修养，侧方位的积极，可以帮助自己背部的肌肉强度的减弱，从而可以在时间上减少一定程度，帮助...
怎么才可以把歪的腹肌给练成正的?
例如，在做仰卧起坐时，要确保双手放在胸前而不是头后，这样可以避免过度借力于颈部和头部。3.针对性训练：针对歪斜的腹肌进行有针对性的训练。例如，如果外斜肌发达导致腹部向外侧倾斜，可以进行侧卧抬腿等锻炼来加强腹外斜肌；如果内斜肌发达导致腹部向内侧倾斜，可以进行平板支撑等锻炼来加强腹内斜肌。
腹肌变成7块了!就像下图一样!怎么办?
这个情况其实和你练得没有关系。我们常识上的腹肌分块其实是错误的概念。我们所说的腹肌就是腹直肌。腹直肌只有两条分别在左右两侧。之所以“分块”是因为每条腹直肌上都有几条“腱划”(既你图像上画的横线)将腹直肌分割成若干肌腹。但是这腱划有遗传决定,后天是无法改变的。很多健美运动员都是这种情况,如果可...
腹肌练成这样怎么办?
腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。6.改变节奏更深层的锻炼腹肌 随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，适当放慢有节奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深层的刺激反应。7.训练腹外斜肌时不要用低次数 大多数锻炼腹外斜...
肌肉练死了怎么办?怎么恢复弹性、暴发力??
唯一的办法就是做爆发型训练 身体的肌肉通俗了讲大致分两种 1：力量型肌肉 2：健美型肌肉 你的应该就是健美型的了 练出来这种的原因是你练的方法有问题 据个简单的例子 练健美的人推举杠铃的时候是慢慢的有节奏的一下一下尽量长时间的持续 而如果是练拳击或者其他的一些 那他们就会快速...
海王腹肌消失胖成徐锦江,腹肌练成后如何保持?
或者是可以做一些平板支撑呀，西班牙卷腹啊，或者是引体向上等等，这些也可以用来训练核心肌群。只有当你的核心肌群比较强健了，身体才会更加的协调稳定，你的身形才会比较协调，线条会更加的优美。而且想要一个清晰好看的腹肌，只是锻炼是不够的，你还要必须保持自己的饮食结构健康，睡眠时间充足。所有的健身...
荡平一捻： 两种可能,请自行根据自己的现状判断.1、如果你的体脂率已经很低了,别的腹肌块已经比较明显了,那么可能性最大的就是基因决定的,没法矫正.腹肌对称与否都和腱划有关.而这个腱划是天生的.所以有些人不腹肌不对称是天生的,这...
鄱阳县17517841639： 我的腹肌练成这样了?怎么样矫正? - ？
荡平一捻： 我是健身教练 每个人的轮廓都是不一样的,您可以再继续的练一下,这样您的腹部肌肉才能更明显 最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
鄱阳县17517841639： 右边腹肌练的不匀称怎么办 - ？
荡平一捻： 这样的情况和个人肌肉类型质量有关,但是首先你要先庆幸在这个养尊处2113优的时代你还有腹肌是很多人羡慕的. 腹肌不对称是可以纠正的,关键看你有没有毅力.因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力5261的可能,比如你在...
鄱阳县17517841639： 我已经练出腹肌,可是肚子上的肉盖住了,看不出来怎么办?是继续练,还是在做的别的什么? - ？
荡平一捻： 健身的行规:3分靠练,7分靠吃.1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类.2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作.3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
鄱阳县17517841639： 练了四块腹肌后就一直这样 要怎么突破呢 - ？
荡平一捻： 我没看到图,你自己的肌肉分离度如果可以,应该大概能看到自己是六块还是八块.正常情况,上面四块好练,如果是下面的不好练,建议仰卧举腿,仰卧交替抬腿,平板,悬垂举腿,平时控制饮食,等到肌肉分离度上去,你就会看到效果.不过腹肌是平滑肌,你得经常练才行.我的意见,胸肌,腿,胳膊好好练,腹肌捎带连就行.因为或多或少都会锻炼到.如果对你有帮助,请予以采纳,谢谢!
鄱阳县17517841639： 我腹肌练的一大一小怎么办啊?？
荡平一捻： 每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐.....................
鄱阳县17517841639： 自己每天都有练腹肌,而且明显能感觉到腹肌已经练出来了肚子也比较硬,但是腹肌外有层肉该怎么减下去,腹 - ？
荡平一捻： 想让腹肌清晰最好的办法不是怎么练腹肌 而是减脂.你如果是男生的话,建议早晨起来先吃一勺无糖的乳清蛋白,然后去跑40分钟,这样可以刷脂少掉肌肉.不出一周就会清晰的,腹肌其实没必要一直使劲练的,证据就是街边饱受饥荒的乞丐也有六块腹肌,可是像是举重运动员却是一肚子的肥膘.然而他们之中哪个腹部力量大 不用我说你应该知道了吧?所以按我说的来就行,祝你好运哈 希望给个好评~
鄱阳县17517841639： 练腹肌练得好痛怎么办,还要坚持吗 - ？
荡平一捻： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
鄱阳县17517841639： 跳舞练出了腹肌怎么办 - ？
荡平一捻： 跳舞练出腹肌,开玩笑吧,跳舞这种运动练不起来大肌肉群,你那只不过是肌肉长期锻炼稍微的肌肉兴奋,你消停个一周试试....
鄱阳县17517841639： 如果不小心肚子上练出来了肌肉怎么办 - ？
荡平一捻： 你是男生练出腹肌,会让人羡慕.你是女生练出腹肌,那是不可能的,女人跟男人一样的锻炼强度,男人能练出来六块,女人半块也不会出来,
