如何克服负面情绪？

如何应对消极情绪？~

消极情绪的自我调节: 1.注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。
4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

尽快消除负面情绪的方法有调整自己的心态、想想开心的事、离开产生负面情绪的地方。一、调整自己的心态人生中重要的不是天天都遇见美好的事情，而是有一个好的心态，当我们遇到不开心的事情时能够自我调节，这才是最重要的。不要只纠结于那些负面情绪，要试着自己开导自己，有什么大不了的呢？开心是一天，不开心也是一天。二、想想开心的事现代人的生活压力、工作压力等各方面压力都是非常大的，如果整天想那些不开心的事，人会变抑郁的，其实除了那些我们无法避免的压力之外，还有很多开心的事，有负面情绪的时候不妨想一想开心的事，这样我们的心情会得到缓和。三、离开产生负面情绪的地方有的时候让我们产生负面情绪的地方会一直压抑着我们的心情，让我们无法正常思考，只能陷在负面情绪中无法自拔，这时候不妨换个环境，换个心情，远离那个让我们产生负面情绪的地方。消除负面情绪也可以到情绪能量，情绪能量是一个专注于情绪健康的平台，能通过科学有效的方式，帮助人们走出情绪的牢笼，做情绪的主人。

在我们平时的生活当中，永远都有使自己不开心或者纠结烦恼的事情。

昨天，我接到了一个好朋友的电话，她向我抱怨的是她一直都不是很顺利的恋情。我先前知道他们两的故事，因为男方家庭的反对，两个人走到一起就已经十分的不容易，最近更是因为好事将近，我朋友却依旧担心着以后的相处问题，她问我怎么办。

这结实存在的负面情绪，并不是一时半会儿能够解决和根治的，即使一时想通了，但无力感和沮丧感还是会日积月累下来，极有可能造成下一轮坏情绪的爆发。

如果我们能设身处地的想下，换做是我们自己，会怎么做呢？以下是我自己经常使用的一些思维引导和方法。

审视回想，事情是否发生变化

当一件使你感到揪心的、令你感到无力解决的事情放在你的面前的时候，我所做的第一步都会冷静，因为太多时候会让负面情绪影响你的判断，而但凡一件事物，又必定是循环发展的，它一定不是静止的，所以你需要首先静下来，然后才能理性分析下当初的情况和目前的情况，是不是不一样了，有没有朝着好的方向去转变。大部分这样子的分析都能看到事物背后良性的一面，给人不少的振奋。

避免最坏思维和自尊心保护

从人类的进化史来说，从我们的原始时期为了生存的必要，留下了一些固定的思维模式，比如说我们习惯于遇到不利的情形就从最坏的角度去思考，从而能作出最坏的打算。这个思维模式好多时候就是未雨绸缪，防微杜渐是值得提倡的。但是，在人与人相处的时候，尤其是亲密人之间，如果老是用最坏思维去度人，无疑就是把对方放在了一个人性本恶的出发点，不仅不符合实际，而且会增加生活中的猜忌，百弊而无一利。

在马斯洛的自我实现理论里面，对于自我价值的实现，自我的认可是一个每个人内心的一个渴望。而在很多时候，过度的自尊心呢保护会是我们远离客观和理性。譬如，当说到自己父母的不对的时候，不管错误是否存在，你都有冲动跳出来替他们辩解，因为内心深处你将父母等同于你的自己，父母受到了质疑也就意味着你的权威受到了挑战，所以自尊心机制就会开启。而双方能够做下来理性客观沟通整件事情的前提，就是你得给自己脱脱敏，对方绝大部分时候都只是就事论事而已。

改变、接受、区分

李开复在《做最好的自己》里面讲到过，当自己从微软跳槽到谷歌的时候，微软决定给自己一个下马威，不仅在入职的第一天寄来了律师函，而且还设置各种刁难他们取得诉讼的证据。

当时的李开复压力很大，不仅要准备事关前途的诉讼，而要应付来自社会的舆论，亲朋好友的关注。高压之下，他最后选择了脱离社会舆论，谢绝好友来访，全力准备诉讼的做法，并最后一举成功。

事后谈及此事，他说他遵循了一条原则：有毅力改变可以改变的东西，有勇气接受不能改变的东西，有智慧区分两者的不同。

当我们负面情绪来袭，是否也可以用这种改变、接受、区分的模式来处理呢？

想最坏的结果，大字标题法

好多时候，负面之所以控制我们，让我们烦恼，是因为对于未来的不可预见性，即不知道事物将会怎么发展进行，这让我们无助和恼怒。

在这个时候，我会试想一下这件事物最坏的结果是什么，然后问自己，这是我能够接受的吗？当我听到自己肯定的回答之后，我就反而会放下很多的心理包袱，因为我知道剩下的只需要尽人事，至于结果那就交给老天吧。

而当自己面临一些决策的时候，还有大字标题法来帮助我。比如，当我由于要辞职还是安稳度日的时候，我会这样问自己，如果明天出版了一天新闻：A．某某人因为辞职而引发众议B．某某人因为安稳度日而受到嘉奖，你会选择哪个？抑或当你离开人世的时候，你的墓志铭上要写你所有的行为，你选择A．某某人辞职失败的一生，还是B．某某人安稳度日的一生你会选择哪个。

这么做的目的，就是把每个选项都放大化，从而筛选出你内心的声音。

不是逃避，而是承认和包容

最近看《爸爸去哪儿》，其中有一对父子是陈小春和他的儿子Jasper，众所周知，陈小春是有脾气比较大，有些时候看到自己的孩子没有很好的完成一些很简单的任务的时候，难免会唠叨抱怨。有一次，因为Jasper 没有系好自己的鞋带而导致行动的缓慢惹得他再次生气。

一开始Jasper看到爸爸不生气也是默默不敢做声，但是过了一会儿，他说了一句让我印象深刻的话：Dad, can you stop angry now?（爸爸，你能不能不要生气了。）

而当时的陈小春听到儿子的这句话也立刻做了道歉，双方都恢复了之前的互动。

我在想，这句话问的太好了。如果当时是问爸爸，你为什么要生气？或者直接自己也生气了，之后的结果很可能完全就不一样了。

但是细细思索这句话，其实它背后给我们的启示是，爸爸你可以生气，但是现在气是不是消了呢？

同理，你可以有，也可以释放负面情绪，但是你现在能不能先放一放。

不逃避，先承认，再包容，也许也是一个好方法。

我就以生气愤怒这个情绪作为解读内容吧。

和大家分享一段关于预防生气的心理学技巧。

预防生气，这真是一个又直白又吸引人的词组。

台湾的心理师洪仲清分享了他关于生气的个人体验。他把生气分为：不喜欢、在意、不高兴、生气、愤怒一共五级，而他本人关于生气的情绪，绝大部分都落在前三级。如果我们在日常生活中想预防生气，则需要练习这样的分级技巧。

我自己不久前刚和朋友的一场小冲突，如果用生气的情绪分级来梳理，其实我当时的感觉只是在不喜欢这一级，而不喜欢对方的观点是很正常的，如果我提前练习过这样的技巧，我不会认为对方是在冒犯自己。

但真的很遗憾，当下的情绪一下子像火箭一样刷地升级到了愤怒，如果当时的我能清晰地认识到生气的五个等级，是不是就能规避那样不愉快的发生呢。

如果时光能够倒流，我很想对朋友说一句：对不起，不是你的错，你不是不好，只是当时没有符合我的期待，我的情绪冲得太快，请原谅。

但我知道，情绪发泄的时候说的那一句句气话就像一个个钉子，即使事后拔出来，仍然会留下孔洞，口不择言越多，总有一天会千疮百孔，无法修复，伤人伤己。

有人说过：脾气上来是本能，把脾气压下去才是本事。

我们都应该尽力做这样本事的人，因为本能是最简单的行为模式，是用来求生存设定的，少了理性的拓展强化，单单是本能并不足以应付复杂的社会境况。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

‍‍不要太悲观，多吃点开胃的，没事给自己找点乐子，找个自己感兴趣的事做，学习可以慢慢来，多做点户外活动。别人给不了我们快乐，我们就要给自己找点快乐，人生多短暂，宁可快乐的荒废青春，也绝不痛苦的浪费生命。愿年轻的你以后能时时快乐，刻刻开心！
暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向家人、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，若一直闷在心里，迟早积聚成一颗“定时炸弹”。
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋剂，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。‍‍

首先要放松自己的心态，无论自己的情绪怎样糟糕，首先不能从外表上表现出来，当自己回到家之后，可以通过各种方式来抒发一下自己的情绪，也可以通过转移注意力的方式来克服自己的情绪

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阿克苏地区18915574351： 如何控制负面情绪 - 搜狗百科？
戏肢夏桑： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.

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戏肢夏桑： 从“克服负面情绪”这个短语的字面意思看,“负面情绪”是“克服”的对象,而执行克服是“我”这个主体,也就是产生负面情绪的主体.一般来说,人的情绪与人本身的意识(指理智)虽然不同,但是却也紧密相关在一起的,甚至可以说是...

阿克苏地区18915574351： 怎么才能控制消极情绪? - ？
戏肢夏桑： 消级情绪谁都不想有.至于如何改变消级情绪,有以下几点供您参考.第一: 运动,可以慢跑,跳绳,加强心肺功能.第二: 为自己定一个目标,例如,一年后,要攒够多少钱,两年后要买车.第三: 学习,例如,学会一样食物的做法.可以请家人和朋友尝一下.第四: 多想一下比自己生活更糟的人.如果想想不到,建议去体验下.就会知道,现在的生活是好的.自己应该珍惜.以上就是经验.

阿克苏地区18915574351： 有什么方式可以消除负面情绪? - ？
戏肢夏桑： 你好很高兴回答你的问题!可以多多去大自然,还有有条件可以学学声乐还有乐器.负情绪来的时候.可以跑步散步.把那股气发泄出来.一天不要胡思乱想.多做点有意义的事情,这样负情绪不会有的.

阿克苏地区18915574351： 如何调节不受控的负面情绪? - ？
戏肢夏桑： 在现实生活中,我们总会遇到这样那样的问题.无论是开心快乐,还是伤心难过,都会对情绪产生重要的影响.认识情绪是至关重要的.只有充分认识才能保证情绪调节的有效性.无论是积极情绪还是消极的.要采取一定的方法,灵活的掌控权...

阿克苏地区18915574351： 怎样抵抗负面情绪? - ？
戏肢夏桑： 首先你要有抵抗负面情绪的心理,因为有了这了抵抗心理就可以在负面情绪出现的时候你才能即使的去发现.等负面情绪出现的时候在才用正面的积极的想法去抵抗,比如心情低落的时候尽量不要去想伤心的事,活者找个性格开朗的聊聊,或跑...

阿克苏地区18915574351： 如何调整自己的消极情绪? - ？
戏肢夏桑： 克服消极情绪的三大法宝 1. 注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到...