如何控制负面情绪?
这位网友,你好,人产生负面情绪是一种很正常的现象,合理控制负面情绪,对人的健康和成长是有益的,以下是控制负面情绪的方法:
1. 首先,当我们产生负面情绪的时候,我们不能想着通过抑制来缓解它,而是要通过适当、合理的方式去发泄负面情绪,如出去散步或者跑跑步,往脸上扑去的风能让人清醒和冷静,又或者可以洗个澡,气温合适的话冷水澡更好,冷水澡能促进血液循环,能使人更快冷静下来,理性地看待问题,从而达到缓解负面情绪的效果。
2. 其次,我们可以对负面情绪产生的原因进行思考,衡量负面情绪对我们产生的利弊,比如我们是否值得为这件事情生气、烦恼和急躁,我们产生过多的负面情绪是否能让问题得到解决等等,情绪调控能力较强的人还可以会换个角度去看待问题,使自己的消极情绪转化为化解问题的积极情绪和强劲动力
3. 再次,如果我们是因为没达到目标或是没达到自己的预期而产生负面情绪,我们可以适当调整对自己的期望值,把目标定在自己能力所能达到的程度上,告诉自己要一步步来。比如学生们要面对的考试,有时可能会因为达不到自己的预期分数而气馁,这时候更应该正视自己考试中有漏洞的地方,认识自己对知识的掌握程度,将消极情绪转化为动力,并在下一次考试去冲击一个更合理的分数目标。
4. 最后,调控消极情绪可以向他人寻求帮助,当你烦躁、恼火的时候,找上亲人或者朋友,向他们倾吐自己的烦恼(态度要友好,语言尽量控制不能过激),询问他们的想法,听听如果是他们会如何看待和处理问题,如何控制负面情绪。在把心中的不快倾诉出来,并得到他人的理解、安慰和鼓励后,负面情绪能得到很好的缓解和调控。
以上就是控制负面情绪的方法,学会如何调控负面情绪,有助于人的成长和成熟,希望回答能帮助到你。
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2.冷静思考,主动控制
无论遇到什么打击或者不平,请先让自己的心去静一静,让自己的大脑去思考下,我们将要说出去的话是否合乎逻辑,是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候,先让自己去静一静,再去说话做事。冲动是魔鬼!用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
一是叫停法。当要发火的时候,在大脑里学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,让自己平静下来,怒火消失不见。当静下来之后,可以回过头反思发火的原因,调整好波动的情绪。
二是腹式呼吸法。
第一步是调姿,让身体处于放松、挺直的状态;
第二步是调吸,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,再缓慢呼出,感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。
三是身体扫描法。双脚平踏,地面与肩同宽,双手放在双膝上,脊柱挺直,颈部挺直,自然放松,微微闭上眼睛,注意力关注在呼吸上,从脚底一点一点向上,像扫描一样,觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉,如果发现有不适感,让注意力停留,做几次深呼吸。“扫描”完全身,将注意力再回到呼吸上。
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。
1·如何避免受到刺激,可以转移兴奋点
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2.冷静思考,主动控制
无论遇到什么打击或者不平,请先让自己的心去静一静,让自己的大脑去思考下,我们将要说出去的话是否合乎逻辑,是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候,先让自己去静一静,再去说话做事。冲动是魔鬼!用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。祝你有个好心情!
如何有效的控制负面情绪?
3、找到缓解负面情绪的方法 消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪,出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出,也可以约上好朋友大吐苦水,还可以酣畅淋漓地高歌几曲。4、遇事深呼气,冷静 控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气,冷静,多多深呼吸几次,我们的情绪...
如何控制负面情绪
2、学会转移注意力,自己情绪来的时候,就一定要学会转移注意力,让自己的注意力分散,自然也就会变得更加平和一些。3、利用音乐情绪排解,缓和的音乐,也会让自己暴躁的心情得到缓解,如果自己的情绪很难控制,不如停下来欣赏一段音乐吧。4、文字记录情绪过程,通过文字记录一些自己情绪失控的过程,这样就像...
如何控制负面情绪
控制负面情绪的三个方法如下:1. 学会平静接受,不要纠结于小事:在日常生活中,我们常常因为一些小事而影响心情,例如上班途中遇到交通堵塞。然而,如果我们能够换位思考,接受无法改变的事实,情绪便会得到平复。2. 遇事多问怎么办,而不是为什么:负面情绪往往源于对已发生事情的无奈。事情本身并无对错...
如何控制负面情绪
一、认识和接纳负面情绪 人们无法完全控制自己的负面情绪,但可以学会接纳它们,并寻找更好的解决办法来处理它们。一个人应该学会尊重自己的负面情绪,并从中学习其中的道理,以便更好地处理和解决问题。二、改变负面思维 有时候,一个人的负面情绪来源于他们自己的负面思维。因此,要控制负面情绪,一个人...
如何控制负面情绪?
1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话:“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说,就是当我们有负面情绪时,不妨强迫自己冷静下来,让自己尝试从1数到10,如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了,那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。2、换位思考,...
负面情绪怎么控制
在生活中我们难免会遇见一些负面情绪,而这些负面情绪总会影响我们的工作生活,所以我们一定要抵制负面情绪,那么有哪些方法可以抵制呢?1、提升解决问题的能力 随着能力的提升,当遇到同样的状况,情绪状态会发生变化。 比如一个普通人,突然有一天被拉到了战争前线,面对机枪与炮火,面对流血与死亡,展现...
如何控制负面情绪?
控制负面情绪是一项重要的心理技能,以下是一些方法帮助你控制负面情绪:自我觉察:意识到负面情绪的出现,并了解情绪的原因和触发因素。接受情绪:不要否定或抵抗负面情绪,而是接受它们的存在,认识到情绪是正常的生理和心理反应。深呼吸:当你感到负面情绪冲动时,尝试进行深呼吸。深呼吸可以帮助你平复情绪,...
如何控制负面情绪
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
如何控制负面情绪?
如何控制负面情绪?情绪归根结底源自我们内心,如何正确处理它?很简单 1.不要纠结于小事,学会平静接受 生活中,你有没有发现,很多负面情绪都是由一件小事引起的。例如:上班路上堵车了,我们就会影响自己的情绪,其实换个角度想想,已经没办法改变的事情我们只能接受,第二天提早一点或者更换交通方式就能...
如何控制负面情绪
控制负面情绪可以这样做:1、 嚎啕大哭哭是释放不良情绪的重要方法,是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼,还可以促进生理上的新陈代谢。2、转移注意力...
典苑奥维: 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.
宣化县19865535289: 怎样才能够控制自己的不良情绪,不让自己发脾气? - ?
典苑奥维: 当你要发脾气的时候,想想发脾气后会对自己有什么影响,深呼吸.毕竟每一个人不适当的发脾气会导致自己社会地位有影响,朋友情侣亲人之间的关系导致争吵恶化.如此恶性循环.第二,当人们在发脾气的时候,身体会产生一些毒素,一个...
宣化县19865535289: 怎么才能控制消极情绪? - ?
典苑奥维: 消级情绪谁都不想有.至于如何改变消级情绪,有以下几点供您参考.第一: 运动,可以慢跑,跳绳,加强心肺功能.第二: 为自己定一个目标,例如,一年后,要攒够多少钱,两年后要买车.第三: 学习,例如,学会一样食物的做法.可以请家人和朋友尝一下.第四: 多想一下比自己生活更糟的人.如果想想不到,建议去体验下.就会知道,现在的生活是好的.自己应该珍惜.以上就是经验.
宣化县19865535289: 如何调节不受控的负面情绪? - ?
典苑奥维: 在现实生活中,我们总会遇到这样那样的问题.无论是开心快乐,还是伤心难过,都会对情绪产生重要的影响.认识情绪是至关重要的.只有充分认识才能保证情绪调节的有效性.无论是积极情绪还是消极的.要采取一定的方法,灵活的掌控权...
宣化县19865535289: 如何控制不良情绪 - ?
典苑奥维: 成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中.一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素.那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看.
宣化县19865535289: 如何克服负面情绪 - ?
典苑奥维: 从“克服负面情绪”这个短语的字面意思看,“负面情绪”是“克服”的对象,而执行克服是“我”这个主体,也就是产生负面情绪的主体.一般来说,人的情绪与人本身的意识(指理智)虽然不同,但是却也紧密相关在一起的,甚至可以说是...
宣化县19865535289: 生活中经常有负面情绪怎么缓解负面情绪影响健康 ?
典苑奥维: 负面情绪是每个人都会有的东西,偶尔有一点小的负面情绪对于我们的生活影响不大,但是如果长时间的陷在负面情绪中,一个人会活得非常辛苦.负面情绪怎么缓解?...
宣化县19865535289: 怎样才能克制自己的负面情绪?
典苑奥维: 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作...