如何控制负面情绪？

如何控制负面情绪？~

这位网友，你好，人产生负面情绪是一种很正常的现象，合理控制负面情绪，对人的健康和成长是有益的，以下是控制负面情绪的方法：
1. 首先，当我们产生负面情绪的时候，我们不能想着通过抑制来缓解它，而是要通过适当、合理的方式去发泄负面情绪，如出去散步或者跑跑步，往脸上扑去的风能让人清醒和冷静，又或者可以洗个澡，气温合适的话冷水澡更好，冷水澡能促进血液循环，能使人更快冷静下来，理性地看待问题，从而达到缓解负面情绪的效果。

2. 其次，我们可以对负面情绪产生的原因进行思考，衡量负面情绪对我们产生的利弊，比如我们是否值得为这件事情生气、烦恼和急躁，我们产生过多的负面情绪是否能让问题得到解决等等，情绪调控能力较强的人还可以会换个角度去看待问题，使自己的消极情绪转化为化解问题的积极情绪和强劲动力

3. 再次，如果我们是因为没达到目标或是没达到自己的预期而产生负面情绪，我们可以适当调整对自己的期望值，把目标定在自己能力所能达到的程度上，告诉自己要一步步来。比如学生们要面对的考试，有时可能会因为达不到自己的预期分数而气馁，这时候更应该正视自己考试中有漏洞的地方，认识自己对知识的掌握程度，将消极情绪转化为动力，并在下一次考试去冲击一个更合理的分数目标。

4. 最后，调控消极情绪可以向他人寻求帮助，当你烦躁、恼火的时候，找上亲人或者朋友，向他们倾吐自己的烦恼（态度要友好，语言尽量控制不能过激），询问他们的想法，听听如果是他们会如何看待和处理问题，如何控制负面情绪。在把心中的不快倾诉出来，并得到他人的理解、安慰和鼓励后，负面情绪能得到很好的缓解和调控。
以上就是控制负面情绪的方法，学会如何调控负面情绪，有助于人的成长和成熟，希望回答能帮助到你。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

1.避免刺激，转移兴奋点　

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2.冷静思考，主动控制　

无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼！用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。当静下来之后，可以回过头反思发火的原因，调整好波动的情绪。

二是腹式呼吸法。

第一步是调姿，让身体处于放松、挺直的状态;

第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。

三是身体扫描法。双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，从脚底一点一点向上，像扫描一样，觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉，如果发现有不适感，让注意力停留，做几次深呼吸。“扫描”完全身，将注意力再回到呼吸上。

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

1·如何避免受到刺激，可以转移兴奋点　
若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2.冷静思考，主动控制　
无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼！用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。祝你有个好心情！

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