在没有健身器材的情况下 如何从一个废物开是练出肌肉 (是废物俄) 时间不是问题 只不过是一个人

怎么样能在没有健身器材的情况下练出一身好肌肉？~

不一样的极限健 身

亲爱的匿名同学，你好。你不是不到一个月长到现在这么大的吧？想不用一个月练出肌肉，你有健身底子吗？没有的话，那我劝你还是去做梦吧。电影看多了吧你。

很好，肯花时间很好，持之以恒也比较重要；
没有器械不是问题，可以做俯卧撑，仰卧起坐，以及利用周围的一些公共器材，比如双杆等，
我总结出了8条经验，希望对你有所帮助：
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

首先只需要确定一点，不管说的有多弱。只要问有没有要锻炼的决心和信心。
担心的不是今天弱，而是一直弱下去....
没器械很好办，有相应的重物就可以。要求的循序渐进....不断增加重量。
俯卧撑是必做的，开始做不了可以，先锻炼胳膊的力量。
正常跑步，蹲起能做的先锻炼，跑步，爬楼梯...然后负重，直到你胳膊和腿力量能支撑做相应的俯卧撑，仰卧起坐等健身动作为止，一周4天动作练习，力竭为止，3天有氧练习，跑步，爬楼梯，1小时-一个半小时左右。
只要能坚持下去，肯定会有效果的。望帮助到你。

做俯卧撑，每天坚持

每日三省撸身

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泌阳县15688464720： 没有任何健身器材时,如何锻炼身体? - ？
帅蝶金水： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一...

泌阳县15688464720： 在没有健身器材时如何练出肌肉 - ？
帅蝶金水： 锻炼肌肉有时并不是非需器材不可,最重要的是意念训练:从小臂大臂到胸肌腹肌背阔肌,到下肢的小腿大腿,各部分的肌肉都可以通过意念训练来增加其爆发力及力量.在全身放松的情况下,用意念控制自己绷紧肌肉,上肢只需握紧拳头力达...

泌阳县15688464720： 在没有任何器材情况下怎样健身? - ？
帅蝶金水： 一般来说,在无任何健身器材的情况下锻炼,很难获得运动员的体格.但是运动同样能够促进健康,能够增长力量或者降低脂肪.有氧运动就不需要健身器材,比如跑步、跳绳、游泳、登山、跳操、打球等等.还有一些无氧运动的训练动作也不需要很多器械,比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、单腿深蹲等等. 不管是为了增肌或者减脂,这些运动都对健康有好处的.但是如果要顺便增肌,那么运动负荷就要大一点,而要减脂那么运动负荷就要小一点.要练增肌,那么你跑步速度就要快,做俯卧撑和仰卧起坐就可以负重等等.

泌阳县15688464720： 怎么样在没有运动器材的情况下练出一身强健的肌肉？
帅蝶金水： 首先第一个 你要坚持每天都进行 1 俯卧撑 每天几下 你量力而行 胸部 2 仰卧起坐 每天几下 你量力而行 腹部 3 兔子跳 每天几下 你量力而行 腿部 4 随便拿些重的东西 当哑铃举 手部 最后提醒 一定要每天都坚持 一个月后 你就知道效果如何

泌阳县15688464720： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
帅蝶金水： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...

泌阳县15688464720： 不用健身器材,怎样能练出一身肌肉? - ？
帅蝶金水： 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移.静力性练习的特点是,肌肉...

泌阳县15688464720： 在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下 - ？
帅蝶金水： 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 ...

泌阳县15688464720： 在没有健身器材的情况下,怎样锻炼肌肉? - ？
帅蝶金水： 胸肌主要是俯卧撑,两臂放的宽一些是练胸肌的外侧,和肩同宽是练习胸肌中部,两臂放窄一些是练习胸肌内侧.每个动作做三组,每组20个,组间休息一分钟. 腹肌主要是仰卧起坐.一组20个,做5组.每组间休息一分钟 胳膊上的肌肉分两部分,前面的为肱二头肌,后面的为肱三头肌.肱二头肌主要是靠哑铃来锻炼,如果没有哑铃可以找一单杠,两手心向内卧杠,将身体拉起.三头肌主要是做俯卧撑时两手放的窄一些,即可锻炼到此部位.

泌阳县15688464720： 缺少器械的情况下(条件差)、怎样快速把身体练强壮？
帅蝶金水： 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松...

泌阳县15688464720： 家里没健身器材 怎么样练出一身好肌肉?详细点.？
帅蝶金水： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手...