人为什么要睡七个小时才能睡饱，为什么不是三个小时或者四个小时，里面有什么生物学依据？

人为什么一天要睡够8个小时~

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，


睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

据最新研究，喜欢赖床、经常做梦、较长时间睡眠超过8小时的人，其实都是病人，应该到医院治疗。
近日在上海召开的睡眠学术研讨会上，睡眠障碍国际分类标准公布，时下年轻人中“流行”的赖床被纳入其中，尤其引人注意。国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：
第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；
第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；
第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
近日公布的一份专向调查显示，中国去年底完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市共2万人样本中，57%的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的。调查同时发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。

那么，怎样提高睡眠质量呢？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头晕脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。


以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯"马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

＊睡觉的环境
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

＊ 噪音
不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：
一、睡前散步
《紫岩隐书"养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就
枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二、要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈
肘放枕前，一手自然放在大腿上。

三、要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一
个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的
适度的行动。

三忌：
一、忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负
担。

二、忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿
频影响正常的睡眠。

三、忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不
正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋
剂，破坏我们下半夜睡眠。


现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：


(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡
得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有
令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；
也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日
一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归
各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同
煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同
煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水
中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的
催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开
的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，
帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其
气，一般在片刻之后便可入睡。

人的内脏排毒，自行修复时间是晚上10点到早上6点左右，也可以说新陈代谢最活泼的时候。如果那期间不睡觉的话，内脏很难完全的消除身上的垃圾和毒素。常常熬夜或晚睡得话导致影响内脏正常的运作。那期间正好是晚上7到8个小时之间。

我每天睡四五个小时也挺精神的，这个因人而异

人体的各个器官要得到充足的休息，才能满足第二天的工作

难道你不知道你体内的器官是需要休息排毒的么?

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鹿城区19897725655： 为什么人一天要至少要睡7个小时以上? - ？
象满活血： 有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒,那么一天到底睡多少小时才算够?对于这个问题,上海市中医失眠医疗协作中心施明认为,虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但相对来说还有个“黄金分割线”,那就是一天应该保证6-7小时的睡眠时间. 实际上, 各种人群对睡眠的要求是不同的. 一般而言:10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间; 18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间; 50-70岁的人群,每天需要5-6小时. 但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准.临床实验还证明,如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证,很容易引发失眠症.

鹿城区19897725655： 人为什么要睡七个小时才能睡饱,为什么不是三个小时或者四个小时,里面有什么生物学依据? - ？
象满活血： 人的内脏排毒,自行修复时间是晚上10点到早上6点左右,也可以说新陈代谢最活泼的时候.如果那期间不睡觉的话,内脏很难完全的消除身上的垃圾和毒素.常常熬夜或晚睡得话导致影响内脏正常的运作.那期间正好是晚上7到8个小时之间.

鹿城区19897725655： 人每天为什么要睡上七八个小时？
象满活血： 因为只有这样生物钟才能得到平衡,人才有精神做事情

鹿城区19897725655： 人为什么每天都要睡至少7小时啊?？
象满活血： 好象是够了把 我每天睡觉也就是7-8个小时

鹿城区19897725655： 人的睡眠为什么7 - 8小时最好呢?？
象满活血： 通常,人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大.有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10%属于这种情况,15%的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时....

鹿城区19897725655： 为什么人要睡眠达到八个小时? - ？
象满活血： 这个问题对每个人都不会完全相同.对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可.对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右.若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡...

鹿城区19897725655： 为什么睡觉,睡7个小时还不够呢?？
象满活血： 人吗,都是这样的,所谓“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”.

鹿城区19897725655： 为什么人一天要睡8个小时才算充足呢??? - ？
象满活血： 睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降....

鹿城区19897725655： 人为什么要睡8小时？
象满活血： 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益. 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡眠...

鹿城区19897725655： 人么为什么要正常休息7 八个小时呢?？
象满活血： 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之.睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成...