怎样克服减肥平台期

关于减肥平台期该怎么度过?~

如何突破减肥平台期？

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5"/>

注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。在减肥期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

想要快速通过平台期，要从饮食和运动入手

1、饮食多样化搭配

食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少而引起的平台期，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

2、调整运动方式

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（肌肉消耗的热量大）。不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：在相同的时间之内，来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量，把原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变，来不断变着花样的刺激我们的身体，为的就是打破平台期

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）

● 你了解“调定点”吗？
人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了；再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫，而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了；除了一些我们可以轻易感觉到的“提醒”以外，身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以在一定范围内进行自我调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围，就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种“正确值”，无论哪个数值出了问题，身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题——调定点。我们可以简单地把“调定点”理解成为身体中记录的那些正确值（在不同的指标上有不同的调定点）。比如，人体的正常体温一般都在37摄氏度，而这个37摄氏度就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。
● 重新认识减肥平台期1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段
在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利
一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。
3. 调定点在减肥平台期中有非常关键的作用一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。

● 如何安排减肥平台期整体计划？
一般平台期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。
身体活动
保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。
改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

饮食控制
食物的总热量保持不变。原理同上。
改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。
经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

休息安排
保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

二宝教你轻松度过平台期

如何突破减肥平台期？

---

乔口区13271875408： 减肥平台期怎么更好度过? - ？
臧话玉屏： 不要泄气不要泄气不要泄气,重要的事情说三遍.减肥平台期特别消耗意志,努力运动了,克制饮食了却不见效果很容易让人放弃,需要做的就是坚持住之前的习惯,熬过这两三周,平台期就会过去

乔口区13271875408： 减肥减到平台期怎么处理 -- ？
臧话玉屏： 减肥减到平台期要调整好情绪的同时,也需要控制饮食,坚持锻炼,都可以缓解平台期.患者在初期减肥时体重会有所下降,等通过减肥一段时间后就会出现平台期,严重时甚至会出现体重反弹的情况,在平台期要控制饮食,减少摄入油脂类及高脂肪的食物,也要坚持锻炼,避免停止锻炼以后出现反弹的情况.在平台期也可以到医院通过吸脂手术或者注射溶脂针来进行改善.在减肥期间要控制饮食,减少摄入高脂肪和高热量的食物.

乔口区13271875408： 怎样克服减肥的平台期? - ？
臧话玉屏： 减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走.不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来.我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹.祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持.

乔口区13271875408： 减肥遇到平台期 - ？
臧话玉屏： 遇到平台期,说明你身体已经适应了你之前的节食加运动了,我们的身体会自己调节消耗,来适应食物短缺时候.所以现在你有2个方案可选:1加大运动量.2适当配合无氧运动. 我推荐你经行无氧运动.你身上的肉松松软软的,说明你肌肉占...

乔口区13271875408： 减肥期间到了平台期,怎样能度过平台期啊?有没有什么好的方法啊? - ？
臧话玉屏： 减肥到了平台期怎么办 在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期.这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定...

乔口区13271875408： 减肥遇到平台期怎么办 - ？
臧话玉屏： 你现在是不是经常去称体重,然后看着体重不下来就很难受.难受得发疯?其实,这个时候你就不要天天去称体重,但是你还是坚持着少吃一点,吃一点你喜欢吃的东西,多出去走一走,放松放松心情.一般平台期只要过去了,接着就会往下瘦,所以不要担心,坚持就是胜利.希望可以帮到你

乔口区13271875408： 如何克服减肥平台 - ？
臧话玉屏： 许多减肥的朋友或多或少有过这种现象,拼死减了一个多月后瘦了十斤,然后瘦身速度便越来越慢,直至一连几天体重都不下,后来又反弹起来!刚下去的肚子又悄悄鼓了起来,反弹的速度甚至超过减掉的速度...

乔口区13271875408： 看到一个快速度过减肥平台期的方法,大家看看有道理么 - ？
臧话玉屏： 我觉得不好诶.首先暴饮暴食是非常不利于身体健康的,另外,有时候一旦开始吃,就很难得再忍下来,平台期其实使劲忍一下就好了的,不要搞这种极端的办法,万一不成功倒适得其反,使得前面的辛苦功亏一篑了啊! 你可以稍微加强一下运动倒是会有帮助.

乔口区13271875408： 减肥瓶颈期怎样快读突破 - ？
臧话玉屏： 合理的膳食搭配,外加适量的运动. 坚持做俯卧撑和仰卧起坐,一定会有效果的,或者跳绳也可以.但是这些运动一定是需要长期坚持的,不可以有丝毫的松懈,否则就会前功尽弃. 我也是长期坐在办公室的,前段时间也在腰腹部堆积了不少...

乔口区13271875408： 减肥进入平台期怎么办啊 - ？
臧话玉屏： 减肥一定时间就会进入平台期,这时候不要放弃,一定要坚持并适当的增加点力度就好了,一般平台期一个月左右就过去了.