我想学拉丁舞，可是我不知道从那开始?我16岁学行吗？我劈叉，下腰都不行

我现在13岁了，想利用周末时间学习拉丁舞，但是我零基础，劈叉下腰什么的都不行~~

任何舞蹈都是要练习基本功的，拉丁舞也是一样的，而且基本功是需要长期坚持练习才能练好。
如果你只是想学习一支舞，一周之内是可以学会的，但是，没有基本功，跳起来可能会相对僵硬些，没有长期练基本功的人好看；
对于你来说，13岁可以说是学跳舞的最好年纪，身体发育的时候柔软度也好，只要坚持每天拉伸，就可以保持柔软度，加强的话就很不错的。
如前面的人的说，每节课学些什么，需要看你老师的安排，也可以请你的老师根据你的学习进度安排课程内容。

　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
　　垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
　　再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
　　伸展性。
　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
　　练习；
　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
　　2、由轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　3、先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　4、要意志坚强，持之以恒
　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
　　5、压前要做好准备活动
　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
　　这是正压腿

　　侧压腿跟各人的骨骼结构也有关,常用方法：1\两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。2\盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
　　坚持总会有进步的,最好压了之后再进行侧踹腿和鞭腿练习,效果更好.
　　侧压腿

　　首先我不敢保证这个方式对你适合，仅作为一个参考：
　　就依靠像体育课老师教的那种压腿方式去认真的做，就可以做到腿前后方向打开以后的向下劈叉效果；
　　平时压腿的时候 体会着点“劲” 别生硬得来，那样会受伤
　　“chen筋”的时侯 体会腿部的“主筋”有拉直的感觉，就像你把条线给捋直了一样；用力要适可而止，不能着急，因为chen筋需要长时间积累自然形成；每天坚持；
　　当你感到自己的筋差不多比较舒展的时侯（这个时间是经过积累的，不是两三天就能得到的，比如练了有两三个月的时侯），就可以试试劈叉的动作，一次不行，下次接着来，应当可以的
　　－－－－－
　　压腿时感觉肋骨碍事是因为没有调整好姿势或呼吸方面或者衣服穿的不太合适等因素，做之前先左右活动下 上身，以利于做俯身动作
　　后压腿

　　呵呵，给你个最直接最速成的答案，首先你得找两个力气比较大的时候帮你（最好不要是亲人，因为下不了手的）

　　先从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗），另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚根键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期），搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿，就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了

　　横叉同样要两个人帮忙，照样躺在地上，双腿抬起来，紧紧的曲腿，脚后跟要贴着大腿，然后一个人按着你的上半身不动，另一个人按着你的双膝，用力的朝身体的两边按下去，直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了，跟竖叉一样，过程会比较痛，搞完之后需要在床上躺个几天，起床之后就基本OK

　　腰的韧带最最痛滴，过程是趴下，双腿并拢，一个人按着你的脚跟，另一个人把你的上半身抬起来，朝你的脚跟方身狠狠的按下去，到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手，生手把握不了尺度），在那个位置停个几十秒就搞定了，跟上两个一样，你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）

　　不要以为我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的亲身经历，TMD，现在想起来都觉得变态

拉丁舞在于你天生的节奏感和协调性，业余锻炼的话，16岁学习并不晚。 虽然拉丁舞有一些动作需要劈叉和下腰，但从专业角度上来说，非表演类的造型和托举，就仅仅是拉丁舞国际标准基本舞步而言，是不需要劈叉和下腰等软功的。 专业的舞蹈学习是从伦巴开始学习，伦巴象征着爱情，舞步柔美，优雅轻盈，节奏柔和，最适合入门的新手学习。恰恰的舞步过快，桑巴对胯部的动作要求很高，牛仔对弹跳要求很高，没有拉丁基础去学习牛仔，是很困难的，斗牛要求的是气场和架势，看似简单，但没有拉丁基础的，完全跳不来！
学习拉丁舞在于兴趣，只要肯学，敢跳，相信你一定能跳出最美的舞步~
这就是我，作为国家拉丁舞教师和一位真诚的拉丁舞者给你提出的一点小小学习建议，望采纳~
祝你成功~

当然可以，有些人都是人到中年后才学，照样很好，拉丁定不会下腰，劈叉，没太大关系，有人不会这些也跳得很好，应该先从斗牛舞开始学起，然后学伦巴、恰恰、牛仔、桑巴

没有问题，我是拉丁舞团的，虽然我本人有十年的基础，但是我们团里有许多女孩儿是零基础开始的，一般一到两年有好老师的话会有很大飞跃，但是偏专业一点的话软功是必须的，我们是从站姿学起，然后开始伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛，进阶下来是华尔兹、快步等等。

可以呀~很多成人还学呢。不碍事的~
劈叉下腰这些事走专业院校具备的，作为业余的没有一点问题，放心好啦~

想学拉丁，不会劈叉和下腰最多就是一些漂亮的造型做不了，的确没有大关系，拉丁重要的是跳出味道，也就是扭胯的动作。绕八字扭胯，上半身不动。以及一些基本动作要练

---

惠济区15356619095： 一开始学拉丁 应该从哪里学起? - ？
束茅卡孕： 亲爱的朋友您好!我也是拉丁舞爱好者,不过你这种困惑我最开始也是有的,不过我建议你到你当地比较专业的拉丁舞培训班系统的学习一下,应该老师都会给到系统的培训! 拉丁舞分为5种舞:伦巴舞,恰恰舞,桑巴舞,牛仔舞,斗牛舞 如果是基础学习的话,就要先从伦巴舞学起,我同意2楼同志的说法,伦巴舞拉丁舞的舞魂,也是精粹!“她”最容易入门的,也是最难学的一种舞种,先不要想着跳花步,只要基础步,跳到一定的级别,花步自然就容易学!

惠济区15356619095： 有个朋友 20了 很想学拉丁舞,但无任何基础,不知该如何学起,有什么建议.是报班还是....... - ？
束茅卡孕： 不知道你是想学国标舞中拉丁舞 还是拉丁舞 如果是国标拉丁舞的话可能不太适合 毕竟专业性有些强 要有一定的基础才能学好但是普通的拉丁舞是没有问题的 比如现在很流行的salsa chachacha bachata 等拉丁舞 什么年龄都能学 我有的舞友 40多岁还学呢 因为这些拉丁舞在拉美国家就像咱们的民间舞一样 没有太高的专业性 只要你喜欢 找个老师教都能学会

惠济区15356619095： 你好我想学拉丁舞不知道怎么开始学想您讨教谢谢?你好我想学拉丁舞不 ？
束茅卡孕： 建议你到你当地比较专业的拉丁舞培训班系统的学习一下,应该老师都会给到系统的培训! 拉丁舞分为5种舞:伦巴舞,恰恰舞,桑巴舞,牛仔舞,斗牛舞 如果是基础学习的话,就要先从伦巴舞学起

惠济区15356619095： 我想学拉丁舞,可是我不知道从那开始?我16岁学行吗?我劈叉,下腰都不行 - ？
束茅卡孕： 拉丁舞调性,业余锻炼的话,16岁学习并不晚. 虽然拉丁舞有一些动作需要劈叉和下腰,但从专业角度上来说,非表演类的造型和托举,就仅仅是拉丁舞国际标准基本舞步而言,是不需要劈叉和下腰等软功的. 专业的舞蹈学习是从伦巴开始学习,伦巴象征着爱情,舞步柔美,优雅轻盈,节奏柔和,最适合入门的新手学习.恰恰的舞步过快,桑巴对胯部的动作要求很高,牛仔对弹跳要求很高,没有拉丁基础去学习牛仔,是很困难的,斗牛要求的是气场和架势,看似简单,但没有拉丁基础的,完全跳不来!学习拉丁舞在于兴趣,只要肯学,敢跳,相信你一定能跳出最美的舞步~这就是我,作为国家拉丁舞教师和一位真诚的拉丁舞者给你提出的一点小小学习建议,望采纳~祝你成功~

惠济区15356619095： 我想学拉丁,但是我这边课程时间安排都不符合我的要求,所以我想在家学习,可是不知道从何开始学起 - ？
束茅卡孕： 拉丁想跳得好看的话,有味道的话,一定要从基本功学起,例如站位、基本套路(伦巴、恰恰);还要学会听音乐. 不过个人觉得一开始学还是跟专业的学好,这样比较不会造成动作上的坏习惯,况且站位方面一个动作至少站3首歌吧,自学很难有这个毅力!

惠济区15356619095： 我很想学舞蹈但不知道怎么学.？
束茅卡孕：在家是学不好的,我是学拉丁舞的,也想在家练,可是对着电脑却学不好,因为重心或者其它都找不到方向,舞蹈没有那么简单,很多细节没有老师指导的话是学不会的,即使学了一点,也是半真半假.如果真的想学好,不如到会所或学校去学,可以先免费试课,感觉好后再报名.

惠济区15356619095： 请问个位大哥,学拉丁是要从小开始的吗?需要基本功吗? - ？
束茅卡孕： 虽然从我接触拉丁舞开始到现在已经有2年多的时间了,但是实际上我真正学习跳拉丁舞仅有半年多一点而已(中间由于面临毕业择业没有太多精力,所以停了下来),因此在这里我只能说说自己学舞的一点心得体会,和大家一起探讨一下,希...

惠济区15356619095： 大家好!我想学拉丁舞,钢琴,小提琴,萨克斯等舞蹈和乐器,不知从何开始? - ？
束茅卡孕： 要的话 先学好基础 然后 对这些东西有一定的了解 多看看一些这种乐器和舞蹈的视频好了 然后可以自学 如果是舞蹈的话 要排舞就叫老师吧反正我现在是自学 钢琴,小提琴,舞蹈还有笛子安排时间的话…… 我认为你别太急 慢慢来吧反正和你是同类人 我也是自学的 彼此加油吧!

惠济区15356619095： 20岁了想学拉丁舞,学之前需要有什么准备吗? - ？
束茅卡孕： 拉丁舞人的协调能力是最重要的,其次就是人的领悟能力,因为拉丁的手和脚 下的舞步多,协调能力一定要女,因为不好的话,手和脚下步不一不制,是非常不好看的,让看的人和...