我现在在健身房跑步，每次跑个20分钟就不行了，心跳巨快，双腿发酸？？

好久没有运动，昨天跑步了，今天就两腿发酸。。。怎麽办？~

这是很正常的事情, 和人体代谢有关, 人体代谢会产生很多废物, 人躺着的时候没有站着的时候血液循环畅通, 因为躺着对部分血管有压迫嘛, 散步是最有利血液循环的, 推荐楼主没事多走走 走出健康的身体!

麻烦采纳，谢谢!

气息没控制好

正常，太正常了，一般人的耐力也就如此，到了二十分钟绝对是个瓶颈，我也是如此，所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些人，教练都会建议他们慢跑慢走相结合，跑跑走走，走走跑跑，有些人干脆就是直接走一个小时，当然为了出效果，走的时候可以加上斜坡，（如果你的跑步机有这个功能）。
跑步前吃东西确实不好，在做长时间有氧运动前不但不宜吃饭，喝水都要适量，应该在运动前半小时到一小时之前进餐比较好，当然不要吃的过饱，如果做喻伽这种运动，更是要在运动前后两个小时都不要吃饭。

坚持一个星期就好拉,不要跑的太快,那样对身体不好.

你太胖了,长期缺乏运动

送你俩字——缺练！

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那曲地区15057723826： 我现在在健身房跑步,每次跑个20分钟就不行了,心跳巨快,双腿发酸?? - ？
闫建三七： 正常,太正常了,一般人的耐力也就如此,到了二十分钟绝对是个瓶颈,我也是如此,所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些人,教练都会建议他们慢跑慢走相结合,跑跑走走,走走跑跑,有些人干脆就是直接走一个小时,当然为了出效果,走的时候可以加上斜坡,(如果你的跑步机有这个功能). 跑步前吃东西确实不好,在做长时间有氧运动前不但不宜吃饭,喝水都要适量,应该在运动前半小时到一小时之前进餐比较好,当然不要吃的过饱,如果做喻伽这种运动,更是要在运动前后两个小时都不要吃饭.

那曲地区15057723826： 作为一个瘦子会有那些烦恼呢? - ？
闫建三七： 你的问题我很理解,首先告诉你跑步是有氧运动,如果你的跑步时间每次不超过大概20分钟,那么你的身体首先消耗掉的是糖类,不会消耗脂肪,而在这之后便会消耗脂肪,所以只要你跑步时间每次控制在20分钟内就不会越跑越瘦.你锻炼身体主要应以无氧运动为主,就是器械类运动,杠铃哑铃之类的,这样才会锻炼你的肌肉使你变壮,而跑步只是锻炼你的心肺功能和燃烧你多余的脂肪,时间长了只会使你越来越瘦,因此你应该以无氧运动为主,不超过20分钟的有氧运动为辅.

那曲地区15057723826： 我每天都会去健身房跑步,每次跑步20分钟,但是每次跑步之后才会感觉头痛,发热,不是很严重,且过会就 - ？
闫建三七： 不是头痛..应该是缺氧..发热是全身细胞都高速运转..肯定会发热出汗的

那曲地区15057723826： 如何跑步锻炼最合理 - ？
闫建三七： 跑步是属于有氧运动,同时也能增强心肺功能.一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上.因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原.在30分钟后脂肪开始消耗. 有时候长跑很难坚持,而且速度不好掌握,我在健身房里一般都先用8千米每小...

那曲地区15057723826： 【我已跑5天,每次20分】之前没锻炼过现在刚开始跑步,腿部感觉变粗那是正常的,你相当于浮肿一样,一 - ？
闫建三七： 跑20分钟没用 建议你在原地跑步脚下垫个垫子 跑30分钟 先原地跑10分钟双手摆动跑 后20分钟双手弯曲平举跑 原地跑消耗的体力要比正常的跑步消耗少 要减肥每分钟心跳要达到130左右.

那曲地区15057723826： 健身房 跑步应该用到速度几是最佳? - ？
闫建三七： 减脂为目的的话,男性速度7.5到8.0就差不多了,时间可以45分钟到60分钟.用这个速度匀速跑的话,跑完以后稍微休息一下是不会觉得特别累得. 如果你要锻炼心肺功能的话,可以试一下15左右的速度和5.0的速度交替进行

那曲地区15057723826： 跑步8公里的速度跑20分钟6.5公里的速度跑10分钟.这样能减肥么? 饮食需要注意什么? - ？
闫建三七： 我认为减肥不在你的时速是每分钟跑了多少公里,而是贵在坚持,慢跑和快走,每天一小时,饮食多谷物蔬菜水果,多喝水,不吃或少零食,饮食规律,晚饭距睡眠要4个小时,之后就尽量不要吃东西了,早饭一定是吃的,

那曲地区15057723826： 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - ？
闫建三七： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....

那曲地区15057723826： 我在健身房跑步每跑多长,什么时间跑好 - ？
闫建三七： 其实在什么 时候跑是没什么所谓的,看个人什么时候方便,什么时候跑舒服就好,比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班,一天都精神(习惯在会后),有些人下午4-8点刚下班累的慌,还挺饿的,跑步显然没力气,而吃过晚饭后又不适合跑步.主要是要坚持跑就对了,这个是最重要的,只要你能坚持跑,就是最厉害的.跑多久,用什么方式跑的话是比较有讲究的,跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸,当然是比没跑步的时候的呼吸要快,但是要尽力控制,保持节奏,采用深呼吸,跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了,每个人每个阶段都不定,自己慢慢体会,慢慢掌握,一般20分钟就刚好.跑步这种事,说简单没人不会,说难呢,没几个人会 记得采纳.

那曲地区15057723826： 我买了跑步机减肥 上午跑20分 下午跑20分 晚上跑20分 每天少吃饭 这样减肥快吗 有效果吗 - ？
闫建三七： 其实锻炼的时段很重要 不用上中下午都跑的 如果你早上跑了 晚上就可以不跑 而且20分钟太短了 尽量维持在40分钟 晚上氧气充足 是运动的好时候 但是现在也很流行低氧运动 这样的话早上跑也是没有问题的 还有早餐 午餐是一定要吃的 多少并不重要 重要的是营养够不够 建议你多吃一些高蛋白低脂肪的食物 调整作息时间 再搭配一些跳绳运动的话 瘦的更快啊 这是我个人的经验 嘿嘿