生完孩子一年多了，小肚子还是大大的怎么办？
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时，应考虑：
（1）减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
（3）制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢.
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
1.每天早饭要准时8点前食用.
2.午饭主食少一些.
3.晚饭不要吃主食.吃其它的蔬菜水果就OK.
4.每天晚上按摩小肚子,并用掌水顺时针,倒时针各按摩100次.
……
减肥
生孩子的头一年,你们都是怎么过来的?
生完孩子一年之后会有哪些变化？可能就是宝宝的成长起让家庭负担比较重，还有就是全家的关注点转移到了宝宝的身上，最重要的就是产后恢复比较困难。第一年是小宝宝成长期，家庭负担比较重。很多家庭其实在孩子出生的第一年都是负担比较重的，包括住院的费用，还有产后恢复的一些费用，还有更多的就是小孩子...
为什么说生完孩子后的第一年,才是磨练的开始?
生完孩子第一年要面临哪些难关？第一关：身体不适关 经历过顺产的人都知道，产后第一次小便是最让人糟心的，有时候好几个小时都不能很好的解决，请医生帮忙又觉得不好意思。如果遇到剖腹产，护士每天来按肚子，更是难受得要命，原本麻药劲头过了伤口就会疼，这一按可以疼到怀疑人生。除此之外，生完...
为什么说产后一年是婚姻中最难的一年?
而且很多女人都会觉得，自己生孩子那么辛苦，丈夫不帮自己，整个人的情绪肯定是难以控制的，自己的暴脾气也会随之而来。女人在生产之后第一年，大部分的女人都是熬下来的。因为只有煎熬才会让自己支撑下来，很多女人都会在自己第一年生完孩子之后会留下很多抱怨的，那真是因为自己觉得在第有年那么辛苦的时候...
你们产后第一年还好么?
过的应该不叫日子。孩子出生就是我一个人带，一直到现在三个多月了，婆婆看都没来看过，老公像猪一样下班玩手机睡觉，要不就整天不着家，家里又脏又乱，宝宝感冒折腾死了。老二刚满月，每天早上都忙的不得了，婆婆煮早餐，叫女儿起床，洗漱换衣服，带孩子上幼儿园，买菜，老公抱二宝，因为二宝六...
33岁赵丽颖产后瘦至88斤,“马峰腰”完胜吉娜,产后如何瘦身
在前不久郎朗和怀孕的吉娜一起参加活动时，吉娜大着六个月的肚子秀身材，看上去也只不过刚怀孕的样子。网友直呼身材太好了，甚至郎朗的肚子都比她的大。赵丽颖作为热度很高的明星，曾经新作品接二连三的上映，在怀孕之后才有所减少。到现在赵丽颖生完孩子一年多了，从最近的照片上看，她的状态还比较好...
生完孩子后,你是多久瘦下来的?
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生完孩子后记性差怎么办?
额，作为刚刚生完孩子不到一年的我来说，这个问题真的很恼人。我也确实是发现了自己生完孩子后记性大不如从前了。以前吧，感觉自己记忆力还是可以的，但是生完孩子后，真心觉得有时候特别差，不知道这与剖腹产有没有关系。都说“一孕傻三年”，额，何止是三年啊！现在真心觉得有时候明明应该记住的...
生完小孩后感觉自己变得好丑怎么办
由于生小孩，女性是付出很多的，产后身材走样，一身赘肉，感觉老了几岁，这都是正常的。千万不要产后抑郁，要积极运动，恢复身材，另外还要照顾好宝宝，善待自己的健康和身体。
为什么说产后一年是婚姻中最难的一年?
我们经常说，物质生活是感情的第一基础，随着孩子的出生，对一个家庭来说又多了一份责任，而女性因为要坐月子，所以，收入方面只能靠男方，这时候容易出现一些矛盾和摩擦，假如夫妻之间处理得不好，极有可能会影响感情，另外，由于外界的诱惑和本身身体条件特殊性，产后有一种“痒”，这种情况会阻碍夫妻...
生完孩子多久出去工作最合适?
爬行、走路训练由母亲来教授最适宜，有助于培养亲子关系。生孩子对于身体伤害非常大，而产后的恢复情况将自己影响自己的后半生。尽量有过长时间用于产后身体恢复，等养好了身体再出去工作也不迟。加之现在两代人之间带孩子有观念、方法上的差异，在孩子小的时候由母亲带有利于家庭和谐和孩子健康成长。
单仪今达： 1.每天早饭要准时8点前食用. 2.午饭主食少一些. 3.晚饭不要吃主食.吃其它的蔬菜水果就OK. 4.每天晚上按摩小肚子,并用掌水顺时针,倒时针各按摩100次.
天宁区13976974620： 生完孩子快一年了,为什么小腹还是这么大呢?？
单仪今达： 可能脂肪太多了吧
天宁区13976974620： 生完孩子一年了,肚子还是很大啊？
单仪今达： 最好的方法是游泳,每天去1小时,就算你只游半小时,其他时间都在泡也可以,游完别大吃大喝,吃点蔬菜鳮肉等,高纤维高蛋白低脂的饮食维持肌体需要,淀粉类食物少吃(不是不吃是份量减少)我2个同事一起去游泳,一个月后一个人裤腰减了3cm,另一个少了6cm.
天宁区13976974620： 生完小孩一年半了肚子还那么大？
单仪今达： 建议首先自己觉身体有没有什么不适的,如果没有什么不适的那是没事的,那可能是自然表现出来的体征或是肥胖等引起的.如果肚子和其他有不适的话,如疼痛的那些,那么就要去医院做详细的检查了.以便确诊病因,早发现早治疗.祝你身体健康
天宁区13976974620： 生完小孩一年半了肚子还那么大？
单仪今达： 可以从饮食开始抓起,三餐营养要丰富,含脂肪油腻的食物尽量先不要吃.每天可以进行有氧运动30分钟,比如慢跑,仰卧起坐等,可以用中药大黄泡水喝.祝你减肥成功!
天宁区13976974620： 生完孩子快一年了,为什么小腹还是这么大呢? ？
单仪今达： 亲建议穿美体内衣吧!多多做俯卧撑收紧肚子的皮肤,适当的跑跑步!不要坐太多!多站!
天宁区13976974620： 生完孩子一年了,肚子还是那么大怎么办呀? ？
单仪今达： 一般产后身材都会有点变化的,平时可以通过运动减肥,也要多注意饮食清淡.
