人的生物钟一旦改变，多长时间再能调整回来？

生物钟多久能调整过来？~

生物钟多久能调整过来？
根据自己的身体状况来定了

看乱到什么程度了，乱的时间不久的话几天就可以了
有个体差异，快的2-3天，慢的几个月乃至更长。
多数一般坚持下去三个星期左右，调整的效果比较明显。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。


二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。

方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。

老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。

基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。

当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。

总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。

方法二，药物辅助。

安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。

褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。
个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。

方法三，运动。

我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。

运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。

终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。

第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。

一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。

方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。

老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。

基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。

当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。

总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。

方法二，药物辅助。

安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。

褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。
个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。

方法三，运动。

我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。

运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。

终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。

第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。

　　一般来说， 问题的关键究竟为何？ 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 池田大作曾说过这样一句话，不要回避苦恼和困难，挺起身来向它挑战，进而克服它。这似乎解答了我的疑惑。
我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 卢梭曾说过这样一句话，浪费时间是一桩大罪过。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。 可是，即使是这样，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的出现仍然代表了一定的意义。
　　经过上述讨论， 一般来说， 在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。 人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，发生了会如何，不发生又会如何。 现在，解决人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的问题，是非常非常重要的。 所以， 从这个角度来看， 我认为， 培根在不经意间这样说过，合理安排时间，就等于节约时间。这似乎解答了我的疑惑。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 从这个角度来看， 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。
问题的关键究竟为何？ 生活中，若人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。
　　总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 既然如此， 这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 对我个人而言，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。
我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 我认为， 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 带着这些问题，我们来审视一下人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来。 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 拿破仑·希尔曾说过这样一句话，不要等待，时机永远不会恰到好处。

上面的答案太费劲了,睡了还能醒过来就不是熬夜看了!
我有一个比较使用的办法!但是要靠你的意志力!
看了欧洲杯后结束是大概凌晨5点左右!结束后你睡!在8~9点起来后不要睡!
或者是,直接就不要睡.. 一直挺着.. 等到了晚上你再睡.. 晚上睡早点,充足你的睡眠.
第2天就可以转过来了.我有时候会这样..
呵呵,今天我就是这样的,昨天有事, 没睡,今天打算耗时间不睡!

不同的人调整需要不同的时间，一般好动的，外向的人要的时间较短，3天左右。喜欢安静的，内向的人一般要一星期左右哦！

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政和县19881915177： 生物钟大约要多久才能调过来? - ？
剑战源心： 搜到的答案你看下:请问您是从事什么工作的,我们好给您建议. 建议选择几天你有空的日子,早点卧床休息.尽量早期,这样可以有助于调节您的生物钟. 建议采用快速睡眠八种方法,尽快入睡,这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时...

政和县19881915177： 生物钟一般多久能调整过来 - ？
剑战源心： 生物钟的调节需要一定的时间,与你的体质、生物钟紊乱时间有关.大部分适当休息,在3-5天左右会调节的很好.这个期间要注意 有充足的睡眠,以及丰富的蔬菜水果.

政和县19881915177： 人体生物钟大概要多久才能调整过来? - ？
剑战源心： 这个都是因人而宜的,每个人都有所不同,不过大概要半个月才完全调整好吧...

政和县19881915177： 人的生物钟要调整过来最少需要多少时间?？
剑战源心： 三个月

政和县19881915177： 生物钟到底需要多久才能正真调整好？
剑战源心： 4天就基本成形~ 7天就可以彻底调整到你想要的生物钟

政和县19881915177： 人体的生物钟多久能转过来?？
剑战源心： 人体的生物钟一般要10左右才能转过来.

政和县19881915177： 生物钟颠倒多久改过来 - ？
剑战源心： 估计你是把白天和黑夜颠倒了吧,白天想睡觉,晚上睡不着还特别精神.如果是这样的话,大概一星期左右可以改过来,而且要看你的毅力——白天坚持不睡觉,晚上坚持不疯玩!

政和县19881915177： 人的生物钟改变要多长时间?？
剑战源心： 比如去美国,每一个人都要更换自己的生物钟,年纪轻的适应能力强1至2天就缓过来了,年纪大的3至4天,生命系统有2个程序,白天工作学习,晚上躺下睡觉.

政和县19881915177： 把自己的生物钟改变 需要多长时间啊? - ？
剑战源心： 调节的好的话三天就差不多了.

政和县19881915177： 人的生物钟几天可以换过来?？
剑战源心： 应该是一个星期!那样生物钟就会换过来,那时你想不睡都困了!