怎样快速练腹肌.在饮食上有什么要注意的
如果要凸显腹肌,那腹部堆积的脂肪是大敌,不对抗脂肪,你再怎么练也是白搭,看不见。
所以饮食上要注意:
杜绝摄入高脂肪肉类,比如猪肉,牛腩,带皮鸡鸭肉
要多吃瘦牛肉,去皮鸡胸肉,去皮鸭胸肉,鱼肉
每天吃一些燕麦和红薯,平稳你的血糖,不吃甜食拒绝堆积能量
尤其重要的事睡前4小时别吃东西
保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入
如果脂肪还是多,那最好是每天早上空腹出去跑30~40分钟,慢跑就可以了。
坚持几个月,腹肌就凸显出来了。
如果腹部没有多余脂肪,平时正常饮食即可;如果腹部脂肪多,那么减脂期间吃到不饿即可。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身,才会拥有完美肌肉,练单项肌肉正常饮食即可。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
坚持长跑,仰卧起坐,侧起,两头起,一组30个间隔1分钟。
多喝牛奶,少吃油炸食品
有什么方法可以快速训练出腹肌?
健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。传统卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在...
怎么快速练出腹肌
怎么快速练出腹肌1 1. 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前,以致触到了腿 因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。2. ...
怎么快速练腹肌?
双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意...
有什么练出腹肌的好方法?
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:全速奔跑100米,然后步行1...
如何快速有效地锻炼腹肌
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中...
如何快速练出腹肌
举腿仰卧团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次。2.两头起:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型...
怎样才能快速练成腹肌
3、悬垂举腿 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌 4、坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前...
在家如何最快练腹肌
你可以按照你想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。 4、只是练习腹肌 腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1—2个腹肌练习,每个动作做2—3组就已经足够了。 5、每天都练腹肌 腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着...
练腹肌,有没有快速练成的方法,要一份详细的练腹肌教程?
1、分组仰卧起坐 对于初学者来说,锻炼腹肌最快的方法就是分组做仰卧起坐,虽然我们上面提到了腹肌是身体肌肉当中唯一一处不需要休息的地方,但是对于初学者来说也不可能像职业选手一样每天高强度的练习,那么最适合初学者的就是做分组仰卧起坐,我建议大家把仰卧起坐分成三组来做,每组50个,中间间隔...
怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
躺在地上,抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上),然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上,屈膝,其中一只脚叠放在另一只脚上,上半身保持不动,以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你...
屈往银杏: 如果要凸显腹肌,那腹部堆积的脂肪是大敌,不对抗脂肪,你再怎么练也是白搭,看不见.所以饮食上要注意:杜绝摄入高脂肪肉类,比如猪肉,牛腩,带皮鸡鸭肉 要多吃瘦牛肉,去皮鸡胸肉,去皮鸭胸肉,鱼肉 每天吃一些燕麦和红薯,平稳你的血糖,不吃甜食拒绝堆积能量 尤其重要的事睡前4小时别吃东西 保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入 如果脂肪还是多,那最好是每天早上空腹出去跑30~40分钟,慢跑就可以了.坚持几个月,腹肌就凸显出来了.
岭东区15573517091: 练肌肉,特别是胸肌腹肌,饮食上需要注意哪些? - ?
屈往银杏: 1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣).一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化. 2、吃肉是肯...
岭东区15573517091: 练腹肌要注意什么饮食 - ?
屈往银杏: 方法/步骤 1 肥牛肉.肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担.而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物. 2 吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素.对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等. 3 多吃碳水化合物类.比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等. 4 多吃蛋类食物.蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长.比如蒸鸡蛋要蒸透了. 5 适当补充蛋白质粉.因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长.所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了.
岭东区15573517091: 腹肌怎么练?吃些什么有助于快点练出腹肌呢 - ?
屈往银杏: 只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动.腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进...
岭东区15573517091: 怎么才能练出腹肌对饮食方面有什么讲究 - ?
屈往银杏: 找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.下面介绍一下方法: 1.触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作.2....
岭东区15573517091: 怎么搭配饮食才能快速练出腹肌? - ?
屈往银杏: 快速练出腹肌主要是减脂,因为每个人都有腹肌就是明不明显的问题,腹直肌可以通过仰卧卷腹和仰卧抬腿锻炼,少吃高热量食物,吃高蛋白的比如鸡蛋大豆之类的.最好结合慢跑减脂,效果是很棒的.
岭东区15573517091: 腹肌怎么练?在练期间饮食等方面要注意些什么??
屈往银杏: 可以多做一些仰卧起坐等腹部有运动的训练.饮食建议不要吃膨化食品和垃圾食品,多吃健康绿色的食物,吃饭正常,只是吃7分饱就可以,不要吃太多.在平常可以多做运动,跑跑步之类的.
岭东区15573517091: 如何有效地练出腹肌?饮食注意什么? - ?
屈往银杏: 其实练出腹肌并不难,在短时间内坚持锻炼就能够让腹肌越来越明显.其中仰卧起坐是非常好的锻炼方式,每天规定自己做五十到一百个,差不多十天左右就能看到很明显的效果了,而且仰卧起坐对锻炼腰部也是很有效果的.除了做仰卧起坐外...
岭东区15573517091: 怎样做有效的锻炼腹肌,和饮食??? - ?
屈往银杏: 在运动方面,如果你有小肚腩,最好从肚腩练到有腹肌 : 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐)腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条.如果你腹部有...