如何快速练出腹肌
腹肌怎么练？
举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行。
上面的几条都可以帮到你。加油吧
想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌
腹肌怎么练？
五个俯卧撑，练出鼓鼓胸肌猛如虎
肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
想要练出腹肌,有哪些动作可以做?
1、俄罗斯转体 第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。保持上面这个基本坐姿姿势之后，就用我们...
久久练不出腹肌,该从哪些方面找问题?
3、减脂训练不能丢 在你开始练腹肌时，你的体脂率应该达到了理想状态，但很多人在加入腹肌训练之后，就会忘记继续减脂，其实这么做是不对的。不论你的体脂率如何的低，减脂训练也不要停，强度可以减少，因为你需要维持这个体脂率，在低体脂的状态下练腹，效果会更好。4、越慢越好，控制好速度 相比...
想练好好看的腹肌,应该从何做起呢?
想要练习好看的腹肌。一定要从有氧运动和腹肌练习相结合的方式做起。有氧运动可以燃烧掉身体当中的脂肪。腹部的肌肉练习可以更好的打造完美的腹肌。
最有效的练腹肌的方法
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我...
请问我何时能长出六块腹肌
要想拥有六块腹肌你需要做两件事：训练肌肉和摆脱脂肪。下面就是要做到这两件事的细节了：训练肌肉 1. 收腹运动 躺在地板上（有没有垫子都可以）双手交叉放在你的胸前，弯曲双腿，尽可能提高膝盖。注意不要把手放在脑后，当把手放在脑后练习起坐时会给背部增加多余的压力，长期以往会导致背部不适...
练不了健腹轮,只是因为腹肌弱?4个方法解决3个肌肉短板再说
（1）腹肌过于薄弱，锻炼者根本无法将身体完全向前伸展开。这种情况下，锻炼者应该暂时放弃腹肌轮训练，先通过其他腹肌训练动作，提升腹肌力量，过一段时间后再尝试腹肌轮。（2）身体可以向前展开，但到达最大伸展幅度时，腹肌支撑不住，于是整个人直接趴在地面上。（3）身体发生抖动或晃动。抖动，表明腹部...
男士腹肌怎么练
【腹肌撕裂者】锻炼腹肌最有效的方法男士腹肌怎么练锻炼腹肌最有效的方法1.仰卧起坐+有氧运动关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部...
我的身材太瘦弱了,想知道还有可能练出一身肌肉吗?
你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。坚持就会有回报，瘦小子也能变成肌肉男，向着强壮之路奔袭！还记得那些曾经暴瘦的大高个而因为健身举铁练肌肉各个成为网络上受尽追捧的肌肉猛男！马丁福特，黄哲勋等都是典型的肌肉...
哪些高强度训练有助练出胸肌腹肌?
2、跪姿爆发俯卧撑x10 这个动作比跪姿俯卧撑要难一些，因为在即将起身时，我们的手臂猛然发力，将身体弹起，同时双手在短时间内离开地面。大家不用做的太多，每组做10次就可以了。3、钻石俯卧撑x16 何为钻石俯卧撑？意思就是我们的两只手在地上摆出一个钻石的样子，然后进行俯卧撑练习。不得不说，这个...
怎么锻炼能长肌肉
想要练肌肉的话应该多做有氧运动，跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶...
程蒲阿替：腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.下面介绍一下方法:1.触脚踝,躺...
交城县13047165631： 怎么练腹肌最快? - ？
程蒲阿替： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.
交城县13047165631： 怎么快速练成腹肌,(希望有具体方法)？
程蒲阿替： “腹肌撕裂者” ~>_<~+ 在300多个动作中Tony Horton会带着你从热身动作做到肌肉抽搐 =.= 自己度娘去吧
交城县13047165631： 练出腹肌的最快最实用的方法? - ？
程蒲阿替： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
交城县13047165631： 怎么练腹肌最快啊?? - ？
程蒲阿替： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
交城县13047165631： 如何快速练腹肌？
程蒲阿替： 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
交城县13047165631： 谁能告诉我怎么能快速练出腹肌? - ？
程蒲阿替： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
交城县13047165631： 怎样能快速练出腹肌? - ？
程蒲阿替： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱...
交城县13047165631： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
程蒲阿替： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...
交城县13047165631： 要怎么才能练出腹肌？
程蒲阿替：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
