要练肌肉的话，一天需要做多少个俯卧撑才有效？
做俯卧撑最好分段，每次30下，每隔5分钟做一次，每天在3次左右就行了，主要目的是连续做，让肌肉连续运动，这样膨胀的比较快~~
做多少个都不行。
俯卧撑只是初期有效，因为它最多就是以自身体重做重量，无法再加大刺激，而练大肌肉需要强度加大，在健身房可以不断增加杠铃重量，从最初的30公斤，练的好 的甚至可以做到130公斤甚至鞥多，而俯卧撑持续不断的就只能以本人自身体重做，只能增加数量，最后就变成了一个耐力为主的锻炼。
很多初学者或者不懂健身的人，老在那里说俯卧撑俯卧撑，好像世界上就这个简易健身动作是最好的，实际上俯卧撑只是一个健身动作，而且一般在健身会最多是个热身，或者最后收尾的动作，不能作为锻炼的重要部分。
靠它就练了多好的肌肉，那基本不可能，难道健身会的杠铃、组合器械都是摆设？
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
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腹肌每天练多长时间
因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳性很强,练出腹肌很不容易。 我健身时,当天练完计划好的肌肉后,用剩下的时间狂练腹肌,每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。 如果你是减肚子,中等强度是可以的,如果你想把腹肌很明显的练出来,中等强度的训练是白费时间的,必须...
怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?
每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。可以每天练习多个地方的肌肉，不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右的肌肉就可以了...
练肌肉,一天吃几顿,分别吃什么。还有一天锻炼的时间是多久
早 午 晚是必须的 在你锻炼完时吃点《蛋白粉》鸡蛋 面包 牛奶 牛奶拿去充蛋白粉喝 一般3勺 一天大概在中午3点到晚上9点之间锻炼 锻炼在1～2小时 别锻炼太久了 锻炼完记得吃前面提到的牛奶等
我只有一根臂力器,每天要搞多少个才能练出肌肉来?
我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一个小时左右分组做了一千个，做完整个手臂肌肉硬邦邦的，对刺激全身肌肉效果不错，这就是要坚持才行，你每天可以做个三百个，五百个，过一段时间玩玩哑铃，做几百个徒手俯卧撑，肌肉保证效果更好。
肌肉好难练,请问一天锻炼几个小时才好?
1.首先我们在饮食的时候要注意多补充一些高蛋白的食物，比如说鸡蛋和牛奶，还有就是多吃肉类，特别是牛肉，牛肉对于肌肉的形成是很关键。2.在练肌肉的时候我们不仅仅要坚持下来还要有规律有准备地锻炼，有条件的话建议选一个自己的健身教练，我们先确定自己需要练的是哪个部分，然后持续很多天都练那个部分...
练肌肉的人应该多吃什么
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。3、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。4、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
在健身房锻炼一天需要多少钱?
再者有的课程是需要花钱才能进修的，比如你想练瑜伽，上课要收费，如果你的资金不足，那么在健身房里，你也就只能玩玩跑步机这些健身器材，而得不到那些进修的机会，你只能在健身房练出一身的疙瘩肉，没有私教的全程陪护，你练出来的肌肉还不一定会特别的好看，这就是花钱和不花钱的区别。在北京上海...
想要练出肌肉,那么一周应该去几次健身房呢?
你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。
我17岁,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的话一天练个几次,一次做...
一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。
仰卧起坐每天做多少个最好?
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能...
管性新雪： 100个至少的 如果手臂力量不够,那就要看自己的感觉,练到手臂已经感到酸胀的时候就差不多 分多组练习,一组20-25下 不要急于求成 俯卧撑毕竟不是健身房,效果肯定比较慢 坚持比较重要 然后慢慢加大强度
江油市18863008181： 人平均每天作多少俯卧撑才能练出肌肉啊? - ？
管性新雪： 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟.五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧...
江油市18863008181： 每天做多少个俯卧撑最好?,可以有胸肌的,求大家帮忙 - ？
管性新雪： 胸大肌短期内基本只有线条 俯卧撑对它刺激也不大 最好下午3点左右开始锻炼,一次30,歇息,重复,共4组 可以练习双杠俯卧撑和双杠曲臂伸,可以刺激到胸大肌 我脚在上头朝下,大概70至75度角,一次40,4组160左右,每天如此 真想要大胸肌,还是要练卧推... 希望采纳
江油市18863008181： 一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的? - ？
管性新雪： 俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多,胸肌、肱三头肌、手臂和三角肌、腹肌、大腿、背部都会锻炼的到,但是这个动作可以增强你肌肉的分离度,是个塑形的好动作.只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果,要结合其他器械一起锻炼,我平时做俯卧撑时分组做,最后一组做到力竭,每组会递减,开始做的时候可能会次数少,慢慢的次数多了,可以考虑负重或增加难度,我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果,希望能对你有帮助,加油!
江油市18863008181： 要练肌肉的话,一天需要做多少个俯卧撑才有效? - ？
管性新雪： 无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法.前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
江油市18863008181： 每天做多少个俯卧撑可以练出胸肌 还有练出腹部肌来 - ？
管性新雪： 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X(是个视频) (最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧) 然后适量补充水分 休息半小时 洗澡去吧少年饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不 下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
江油市18863008181： 俯卧撑一天一次做一百个好,还是分几次做好呢? - ？
管性新雪： 如果目的只是增加意志力和锻炼身体,根据自己的能力是一次性做完100个,还是分组做都可以.如果目的是增肌,那又不一样了. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做...
江油市18863008181： 在什么时候练俯卧撑最好?1天最好做多少个? - ？
管性新雪： 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度) 胸...
江油市18863008181： 本人13岁,想练一身肌肉,所以每天做俯卧撑,应该做多少个,什么时候做？
管性新雪： 临睡的时候做,每晚100个 做的时候,脚用30CM左右的东西垫住来做 看看能行不 不行再问
江油市18863008181： 俯卧撑,刚开始做是要几组?一组多少个合适? - ？
管性新雪： 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
