小腿内侧没有肉 ，显得腿难看。有没有什么办法可以让小腿上有肉？要实用点的方法 谢谢.

小腿内侧没有肉 ，显得腿难看。有没有什么办法可以让小腿上有肉？锻炼吗？谢谢~

当然得锻炼，可以进行踮脚运动，一次200下，每天上下午各一次，一次5组，应该很有效的。

试试瑜伽吧。。还有。饭后踮着脚尖、背靠着墙，站半个小时，要坚持。记住。做完了。要用手帮助小腿放松，要不会形成肌肉块的哦

图a（正常腿型）

 

    为了确定你的腿型，与上面显示的图片进行比较。当你站立时接触脚踝，理想的腿很直，跟图a很相似，无O型腿或X型腿，膝盖和脚踝能紧密接触。在这种情况下，“正确”的腿形成四个窗口：脚和踝关节之间，脚踝以上，膝盖以下，和膝盖以上到大腿下部。

 

图b（O型腿）

    О形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置 - 只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O

 

图c（X型腿）

    Х形的曲率是一种骨骼变形，站立的姿势只有膝盖接触和脚踝分开，封闭的腿看起来字母X

 

图d（没骨骼变形）

    除了真正的胫骨变形，也有一个假的胫骨曲率。虚假的曲率只是在下肢中，清楚地表明了一个可见的曲率，很独特的结构，但不存在骨变形，它是肌肉组织分布有关

的并发症。

楼主想要肌肉还是要什么肉呢

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

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沙依巴克区18696117609： 小腿内侧没有肉 ,显得腿难看.有没有什么办法可以让小腿上有肉?锻炼吗?谢谢 - ？
征童生化： 当然得锻炼,可以进行踮脚运动,一次200下,每天上下午各一次,一次5组,应该很有效的.

沙依巴克区18696117609： 女生小腿外侧肌肉发达,内侧没肌肉,导致腿型不好看 - ？
征童生化： 通常经过锻炼的是外侧肌肉小于内侧肌肉,你平时可以练提脚跟,可负重也可不负重,但要练到小腿肚子的肌肉有灼痛感为止,练几组,每组之间休息2分钟左右,时间长了自然会纠正你面前的这个状况.

沙依巴克区18696117609： 小腿内侧肌肉少.看起来像o型腿.怎么才能在小腿长肉呢 - ？
征童生化： ★美腿秘技美腿秘技一:每天抬腿30分钟,“萝卜”不见了方法:平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二:洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环 方法:洗澡时,先以冷水由下而上冲腿...

沙依巴克区18696117609： 我的小腿肌肉不匀称,内侧偏少,看起来腿弯,我不是o型腿x型腿,有什么办法可以让小腿肌肉匀称起来不往 - ？
征童生化： 这和平时走路和运动习惯所导致的,平常右腿发力比左腿多导致右小腿比左小腿粗.建议平时走路或者运动的时候多注意左边腿部发力,注意减少右腿习惯性发力.

沙依巴克区18696117609： 腿内侧肉少.腿型不好看.有什么方法变直？
征童生化： 大腿内收肌少,很好练的,右侧侧躺,保持身体的的直线,然后以左脚内侧和右肘做支撑,保持身体其他部位悬空(包括右腿),右腿屈曲,做前后移动,这个是练左侧内收肌的,反之练右侧. 这个动作看似简单,但刚开始做的时候很难轻松完成.练一段时间就好了. 我描述的这个动作不知道你能不能看懂,不行了再咨询吧. 腿向变直不是那么好办到的.我也没有好办法.

沙依巴克区18696117609： 小腿外侧的肉比内侧的多 导致腿变得很难看 怎么解决啊 有经验的来 - ？
征童生化： 有外八字自己又特别想改正过来的话,那就要每次走路的时候尽量试着多多走走内八,然后在家或是自己能承受的情况下,鞋子可以适当反着穿,一段时间后,有效果的,但记得一定要坚持.至于小腿外侧的肉比较多的话,那需要多做小腿的运动,比如身体抖动,可以抖动小腿上的肉为主,做个10-20分钟,在自己可以接受的范围就行,然后用拳头轻轻的敲小腿上的肉,速度快一点,你会感觉那些肉好像在燃烧一样,循序渐进,每天做个几分钟,坚持,坚持,就好了,会有理想的效果的,加油哦

沙依巴克区18696117609： 当我脚并陇时,小腿间有很大空隙,而且内侧几乎没肉,只有一层皮.骨头弯曲看起来很明显该怎么办?我19岁 - ？
征童生化： 以前我和你一样,加强小腿部肌肉的锻炼,让肌肉把缝给添上.我成功了.呵呵.

沙依巴克区18696117609： 小腿内侧看起来内侧没肉导致小腿弯弯的…这个还可以纠正吗?各位大哥指点一下 - ？
征童生化： 练小腿肌肉,在家可以做下蹲,慢做,有条件的话可以去健身房找教练专门练小腿的肌肉可以改善的

沙依巴克区18696117609： 小腿肌肉长在内侧 很难看 我爸也是这样 可能是遗传 但有没有什么方法?? 谢谢 - ？
征童生化： 瘦腿没这么简单,需要长期坚持,以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.时间估计要比较久了.每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打.力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂...