怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、
1.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3.反握腕弯举坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4.背后腕弯举站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。 6.桡侧腕弯举预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7.手内旋弯举坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8.负重卷绳站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤。 如果缺少器械,可采用以下方法 1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折,用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。
做牵引。
就是把脚或胳膊套上皮筋,皮筋一头绑在桩子上。你尽最大力量拉开,在绷直快断情况下再收力。再拉再收。时间长了,韧带就拉开了。
2、将毛巾对折,用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
您好!锻练胳膊的韧带,柔韧性。简单实用的方法是拉单扛,拉弹簧链。
怎样瘦胳膊最快最有效
此时掌心朝内,然后再向前做冲拳动作,收回来,再往下弯曲,仍然坚持30秒。4、第四个动作:哑铃弯举腕外旋,动作姿势:腰背笔直,脊柱始终是中立状态,双脚分开站立,手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。开始向上弯曲手臂,然后将手腕移向外侧,这个动作锻炼到二头肌,同样坚持30秒。
觉得自己的胳膊特别没有力气,如何训练才能增长力气?
我觉得锻炼健身永远是增加肌肉,增长力量的最好方法。有的人总是有力气太小的困扰,我觉得,要想增长力气,锻炼是最重要的,在锻炼的基础上吃一些增肌粉或者高蛋白的食物有助于肌肉的增长,这对应的也会使手臂的力气增加。我有一个特别好的男性朋友,他就是属于那种比较瘦弱的男生。但是他通过一假期的...
胳膊力气太小,怎样补充它的力气???
里面先放几本书开始可能只能做几个但只要坚持有毅力就可以 在方法1中逐渐增加数量直至20个 3 现在你就可以做深度俯卧撑了 首先两手分别放在两个凳子上(凳子摆放位置为平时做俯卧撑是两手的位置)脚则搭在床上在 做时身体要下放到两凳子水平面以下。深度俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌。
怎样练习手臂肌肉
1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。 2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举 手臂目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌 1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,...
女生胳膊粗怎么有效减下来?
局部瘦身是很多女生都非常关心的事情,当然了谁都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比较容易堆积脂肪,当然还有手臂肉多、背部肉多等情况。那么女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么?1、瘦手臂的方法瘦手臂的方法一动作:右肩向上提起,再向下放松,来回练习...
胳膊上的肌肉怎么锻炼?腹肌呢?
胳膊上锻炼:1、买哑铃做上下提拉运动 2、俯卧撑 会更好 腹肌也会锻炼出来 3、在家趴着走路 上半身和下半身成45度 腹肌:1、仰卧起坐 2、睡后躺着 把哑铃拿在手上伸向两边然后慢慢移动到头顶 是像半圆那样往中间动 3、完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上,小腿离开...
怎样练胳膊的肌肉
?对于男性来说,肌肉是一种健康和阳光的象征,于是不少人去健身房就是为了练肌肉,但是练肌肉并不是一天两天的事情,需要我们每个人持之以恒的坚持和不懈的努力,那么怎样练胳膊的肌肉呢?首先要找对方法,其二便是每天进行练习,接下来让我们一起来了解一下怎样练胳膊的肌肉呢?手臂肌肉锻炼一、悬垂持...
锻炼胳膊最佳方法怎么锻炼胳膊
1. 哑铃举重:最直接锻炼手臂肌肉的方法是哑铃举重。选择两个不同重量的哑铃,重的哑铃用于针对性训练,比如核带平举或侧举,每组20次,每天进行5到6组;轻的哑铃则用于热身和舒展。2. 引体向上:引体向上是增强手臂力量的另一种有效方式。每次进行10到20次为一组,每天3到4组,组数根据个人承受能力...
怎样锻炼自己的胳膊才能看起来更加强壮?
很多男士都想要练出丰满的大臂肌肉,坚实而粗壮的手臂线条也会让人感受到,一个人的力量。健身可以说是人第二张脸的塑造过程,当你训练到一定程度,一定会为自己所取得的健身效果感到欣慰。这才是健身的真正乐趣所在。健身不仅能强壮体魄,而且能增加人的外在自信。希望你们都能成为有自信的人。
如何锻炼上肢力量
第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 第六种方法,平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。 第七种方法,多参加户外的攀岩攀壁运动,一开...
蔽桂韦迪: 您好!锻练胳膊的韧带,柔韧性.简单实用的方法是拉单扛,拉弹簧链.
新青区18294345131: 如何锻炼手臂的韧性? - ?
蔽桂韦迪: 一般的强度练习都会增加肌肉的强健,不想让胳膊太粗,和骨骼也是有一定关系的.本身骨骼细的人,肌肉再强,胳膊也不会太粗.如果骨骼比较粗壮,想增加肌肉的韧性,又不想练得太粗,建议练习瑜珈.瑜珈对于肌肉的柔韧性有很好的效果,抓、握是针对于前臂肌肉的练习.
新青区18294345131: 如何锻炼上肢柔韧性? - ?
蔽桂韦迪: 1. 锻炼上肢柔韧性的关键点:掌握动力拉伸法和静力拉伸两种方法. a.动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法.静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法.这两种...
新青区18294345131: 如何练手臂的柔韧性?
蔽桂韦迪: 1.多摆动.2.拿一条毛巾,双手抓住两头,从前往后下,放到腰后,再从后往前,重复.采纳我的吧!
新青区18294345131: 胳膊的柔韧度怎么练啊??
蔽桂韦迪: 俯卧撑 比什么都管用 但锻炼贵在坚持 每天抽空 开始 一天 一组10-15个 做4组 每组休息1分钟 持续3个月 力量明显增强(既爆发力) 然后每组加量 对了 织怎么练开身体了 好吧 有不懂的可以Q我啊
新青区18294345131: 怎么锻炼手部韧带 - ?
蔽桂韦迪: 介绍如何拉韧带 1 ,在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼.但是若锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题? 不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同. 中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但...
新青区18294345131: 怎么训练可以增加身体的柔韧性和手臂的力量? - ?
蔽桂韦迪: 柔韧主要训练方式是拉伸,一定要坚持,不要间断.力量训练手臂,人体向上,哑铃,卷腕.胸肌俯卧撑,哑铃飞鸟,蝴蝶夹胸,卧推.腹肌,有腹肌撕裂者,仰卧起坐.腿部蹲起.一定要吃高蛋白东西,大重量,多组数,长位移,顶峰收缩,意念一致.最重要的还是看你能否坚持,如果连起来了就扔下了,会萎缩的.
新青区18294345131: 谁能告诉我如何提高柔韧性 - ?
蔽桂韦迪: 柔韧性的锻炼有很多种方法,比如说跳舞、游泳等活动都可以间接达到增加柔韧性的目的. 但是,最最最基本的增加柔韧性的方法就是拉韧带. 拉韧带的方法如下: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季...
新青区18294345131: 练韧带最好的方法是什么? - ?
蔽桂韦迪: 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
新青区18294345131: 怎么训练柔韧带? - ?
蔽桂韦迪: 1,站立状态下,保持腿不弯曲,尝试用手去碰地面,不要太猛,什么时候可以掌心帖地了,膝关节的韧带就算开了. 2,把一条腿搭再高处,尝试用上身往抬起的腿上靠,俗称压腿,可以达到1所说的效果,也是拉膝盖用的.当可以轻松完成的时候把高度抬高,这时候拉的韧带是胯部的,有助于劈叉. 3,背弯,躺再床上,手过头顶,四肢将身体撑起以后尽量抬高.同样的方法还有趴在床上,手抓住同侧的脚以后以腹部为支撑尽量抬高双腿,可以练习背部的后弯能力(年龄太大的人不好练,而且女性再这方面优于男性) 一般来说,这些就足够了, 练习到劈开小叉以后再练习劈大叉, 大叉能劈开的时候基本上就够用了