怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、

怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、~

1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 如果缺少器械，可采用以下方法 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

做牵引。
就是把脚或胳膊套上皮筋，皮筋一头绑在桩子上。你尽最大力量拉开，在绷直快断情况下再收力。再拉再收。时间长了，韧带就拉开了。

1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 如果缺少器械，可采用以下方法1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

您好！锻练胳膊的韧带，柔韧性。简单实用的方法是拉单扛，拉弹簧链。

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新青区18294345131： 怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、 - ？
蔽桂韦迪： 您好!锻练胳膊的韧带,柔韧性.简单实用的方法是拉单扛,拉弹簧链.

新青区18294345131： 如何锻炼手臂的韧性? - ？
蔽桂韦迪： 一般的强度练习都会增加肌肉的强健,不想让胳膊太粗,和骨骼也是有一定关系的.本身骨骼细的人,肌肉再强,胳膊也不会太粗.如果骨骼比较粗壮,想增加肌肉的韧性,又不想练得太粗,建议练习瑜珈.瑜珈对于肌肉的柔韧性有很好的效果,抓、握是针对于前臂肌肉的练习.

新青区18294345131： 如何锻炼上肢柔韧性? - ？
蔽桂韦迪： 1. 锻炼上肢柔韧性的关键点:掌握动力拉伸法和静力拉伸两种方法. a.动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法.静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法.这两种...

新青区18294345131： 如何练手臂的柔韧性？
蔽桂韦迪： 1.多摆动.2.拿一条毛巾,双手抓住两头,从前往后下,放到腰后,再从后往前,重复.采纳我的吧!

新青区18294345131： 胳膊的柔韧度怎么练啊?？
蔽桂韦迪： 俯卧撑 比什么都管用 但锻炼贵在坚持 每天抽空 开始 一天 一组10-15个 做4组 每组休息1分钟 持续3个月 力量明显增强(既爆发力) 然后每组加量 对了 织怎么练开身体了 好吧 有不懂的可以Q我啊

新青区18294345131： 怎么锻炼手部韧带 - ？
蔽桂韦迪： 介绍如何拉韧带 1 ,在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼.但是若锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题? 不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同. 中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但...

新青区18294345131： 怎么训练可以增加身体的柔韧性和手臂的力量? - ？
蔽桂韦迪： 柔韧主要训练方式是拉伸,一定要坚持,不要间断.力量训练手臂,人体向上,哑铃,卷腕.胸肌俯卧撑,哑铃飞鸟,蝴蝶夹胸,卧推.腹肌,有腹肌撕裂者,仰卧起坐.腿部蹲起.一定要吃高蛋白东西,大重量,多组数,长位移,顶峰收缩,意念一致.最重要的还是看你能否坚持,如果连起来了就扔下了,会萎缩的.

新青区18294345131： 谁能告诉我如何提高柔韧性 - ？
蔽桂韦迪： 柔韧性的锻炼有很多种方法,比如说跳舞、游泳等活动都可以间接达到增加柔韧性的目的. 但是,最最最基本的增加柔韧性的方法就是拉韧带. 拉韧带的方法如下: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季...

新青区18294345131： 练韧带最好的方法是什么? - ？
蔽桂韦迪： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...

新青区18294345131： 怎么训练柔韧带? - ？
蔽桂韦迪： 1,站立状态下,保持腿不弯曲,尝试用手去碰地面,不要太猛,什么时候可以掌心帖地了,膝关节的韧带就算开了. 2,把一条腿搭再高处,尝试用上身往抬起的腿上靠,俗称压腿,可以达到1所说的效果,也是拉膝盖用的.当可以轻松完成的时候把高度抬高,这时候拉的韧带是胯部的,有助于劈叉. 3,背弯,躺再床上,手过头顶,四肢将身体撑起以后尽量抬高.同样的方法还有趴在床上,手抓住同侧的脚以后以腹部为支撑尽量抬高双腿,可以练习背部的后弯能力(年龄太大的人不好练,而且女性再这方面优于男性) 一般来说,这些就足够了, 练习到劈开小叉以后再练习劈大叉, 大叉能劈开的时候基本上就够用了