运动后，最快恢复体力的方法是什么？

运动后吃什么可以快速恢复体力？~

运动前怎么吃？运动后吃什么？吃对了减肥效果才好

运动虽然给身体带来不少好处，但是其实运动的过程也是一种损耗的过程，因此我们在运动后会感到疲劳、饥饿和口渴，这都是身体告诉我们需要补充能量的信号。所以，我们在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力。那么，我们在运动后应当吃什么食物才能较好地补充体力呢? 大量的流食 一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜); 碳水化合物含量丰富的食物 如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶; 一些富含钾的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等; 维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳; 饮用活性水 水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感; 碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 微点评：今天我们学习了运动后吃什么可以快速补充我们的体力，但是并不代表运动后就可以大量进食。科学合理的方法应该是在运动后1个小时左右再吃东西，否则肌肉内的血液还没有充分地回流至肠胃，此时进食，会影响我们的肠胃正常的消化功能。点击了解：男性运动后应注意

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休息。

吃一节甘蔗马上就恢复了

如何快速消除运动后的疲劳？

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法)

神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。

一．消除疲劳的途径

1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

二．消除疲劳的方法

（一）整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

（二）睡眠

睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
（四）营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充

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寿阳县19116617260： 体育训练后如何快速恢复体力? - ？
皮该多帕： 别想用其他方法,速度本来就是练爆发力,老师安排的时间间隔就是要很短才有效果,你要跑10次,都还能正常呼吸,那说明你根本就没有达到负荷训练,既然没有负荷,那就没有提高.身体正常的恢复才是训练内容能大道效果的关键.如果说是体育训练结束后,要恢复体力,良好的睡眠就是你恢复的最好办法. 当然,如果说,你训练完后,要去打篮球什么的,没有体力,想恢复,葡萄糖,普通糖水,红牛(青少年尽量不好喝,含激素,对身体发育影响太大).等都可以,但都没有立竿见影的那种.

寿阳县19116617260： 如何使跑完步的人以最快速度恢复体力 - ？
皮该多帕： 运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大...

寿阳县19116617260： 运动过后怎样做才能更快恢复体力 - ？
皮该多帕： 运动后最好的恢复办法是先洗一个热水澡,然后通过专业的按摩让自己体内的乳酸尽早释放.像NBA,每一个球员,都有一个自己的按摩师,他们第一天打完球,一般第二天就恢复了.因此,对于普通人来说,恢复的好办法就是洗个热水澡,然后按照生物钟准时休息,但是即使做到了这些,也会要恢复很久.人体恢复时间除腹肌外是72小时,腹肌24小时就可以了.经常锻炼的人恢复时间会短些.

寿阳县19116617260： 怎么让自己在跑步后快速补充体力? - ？
皮该多帕： 你想问的应该是 体力透支 或者猛用力后的短暂发虚情况吧~~ 可以考虑楼上的补充葡萄糖的建议 不过最有效的方法是 呼吸调整法 我以前练拳的时候 经常体力透支 补充适当的淡盐水 然后调整自己的呼吸 就会很快见效 呼吸调整法可以算是一门古武术的 内息法 口诀就不告诉你了 告诉你也没用 最好就是自己体会出3吐3呐的方法 1分钟内慢吸气 慢呼气 尽量做到平整 会很见效的 这是我的真实体会 希望对你有用

寿阳县19116617260： 运动后怎样做才能更快恢复体力? - ？
皮该多帕： 运动后应注意事项: 1.运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用.但是在运动实践中,有些人由于对结束活动意义认识不清,所以对结束活动重视不够,认为可有可无. 体育运动...

寿阳县19116617260： 运动后怎样尽快恢复体力?？
皮该多帕： 长时间没有运动,再开始运动的时候,不要太剧烈运动. 运动之前要做好热身活动,不要小看热身,可以很有效的避免受伤. 热身比较好的方法就是慢跑,让身体慢慢放松,坚持练几天,体力就会恢复了.

寿阳县19116617260： 运动后,怎样快速补充体力? - ？
皮该多帕： 首先,剧烈运动后需要补充适当的水分(但不能立即猛喝)和电解质. 第二,运动后产生乳酸,机体成酸性,所以宜补充点碱性食品,如水果蔬菜. 第三,针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸,至少10分钟,有利于肌肉的放松和恢复.如...

寿阳县19116617260： 运动时怎样才能快速恢复体力 - ？
皮该多帕： 几个小的建议供参考: 1、训练结束后的整理活动一定不能少,包括慢跑和肌肉牵拉. 2、补充运动饮料,如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧,用橙汁冲葡萄糖粉也可以的.能补充你跑步所需要的能量,这个跑步前和跑步中也可以用的. 3、补充电解质,能预防你的肌肉酸和维持内环境的稳定,如果买不到专业用的,就从药店买“口服补液盐”用上,效果也不错的. 4、晚上热水烫脚,也有利于促进恢复. 5、一定要保证充足的睡眠.