有氧和无氧，到底哪个更减脂？怎样运动最减肥 ？
有氧运动与无氧运动各有优缺点，但从减脂效果来看，两者缺一不可。有氧运动可以促进身体消耗更多的能量，加速身体代谢，有助于减少脂肪堆积，但是无法强化身体肌群。
而肌肉属于耗能组织，肌肉含量越高，意味着基础代谢值更旺盛，可以消耗更多卡路里。而无氧运动则可以增加肌肉质量，使身体在静态状态下消耗更多的能量，帮你打造一副易瘦体质。
那么，如何运动才能最有效地减肥呢？
首先，在减肥初期，你可以选择有氧运动和无氧运动的组合
，先进行半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，可以提升燃脂塑形效率。
有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周至少进行3次，每次30分钟-60分钟为宜。无氧运动可以选择举重、深蹲、俯卧撑、卧推、弓步蹲等，每周至少进行2次，每次20分钟-30分钟为宜。
有一定运动能力后，你还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），即短时间、高强度运动交替进行，可以大幅提升燃脂效果。
每次20分钟就能让身体出现燃脂12小时以上，不过，高强度间歇训练对于体能耐力的要求比较高，新手很难坚持下来。
其次，减肥运动期间，你要注意科学饮食
，避免暴饮暴食，才能控制卡路里摄入，保证每餐营养均衡，才能提升身体的代谢动力，健康的瘦下来。
我们要适当控制主食碳水化合物和脂肪的摄入量，提高膳食纤维、蛋白质的摄入量，有助于抑制脂肪堆积、增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
最后，减肥的人，在运动量要循序渐进，不要急于求成。
你要根据自己的身体情况和运动能力来制定运动计划，配合科学的饮食，坚持2-3个以上，就能达到健康减脂的效果。
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么区别
有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。像慢跑，骑单车，游泳等都是比较好的有氧运动。相对来说，无氧运动的燃脂效果更好，无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强我们的肌肉。像哑铃，深蹲，平板等器械运动都属于无氧运动。总体来讲，有氧运动多属于耐久...
运动分为有氧运动和无氧运动,这两种到底有什么区别?
从某种程度上来说，有氧运动和无氧运动本身并没有严格的界限，我们需要根据一个运动的运动强度来判断这个运动是否适合自己，而不是通过教科书般的定义来判断是否适合自己，希望你能够尝试理解这个逻辑。
有氧运动好还是无氧运动好?
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。2.提高身体免疫力 运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比...
什么叫有氧运动?什么叫无氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。2、无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢...
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别:1、心率不一样进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。2、所需要的能量不一样练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、...
有氧运动和无氧运动的区别究竟是什么?
无氧运动的时候，身体是出于缺氧的状态的，所以我们也经常看见做无氧运动的人会在极短的时间内，就出现极端酸痛的感觉。典型的无氧运动就是撸铁锻炼，而有氧就是以慢跑为典型代表的，我们在锻炼的时候如果以耐力为主的话就是要进行有氧慢跑，这样的好处是可以增强我们的体能，并且快速降低身体中的脂肪含量...
有氧和无氧运动的区别(哪个更好)
大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？小编给大家说一说。1、有氧运动 有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的...
如何区分有氧和无氧运动?各自都有什么好处呢
我们根据运动时摄氧量的情况，可以大致地将我们经常接触到地运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动是通过吸入氧气，运输并且传送，使我们的心肺功能得到强化，提高我们的持续运动能力，也就是耐力。而无氧运动是指我们的机体在缺乏氧气的状态下进行高速运动的一种运动方式，这时我们...
有氧无氧运动哪个更能减肥
这两者最大的区别就是让身体消耗脂肪所出的环境是不一样的，有氧相对来说是一个持续性的状态，而无氧则是间歇性的状态，无氧更多的好处是可以增多我们身体里面的肌肉群，而有氧则是加快我们身体内部的新陈代谢，二者本质上就有很大的不同之处，而有氧运动相对来说比较缓和一些，无氧负荷大。细说一下...
健身先做有氧还是无氧?
健身前，到底是先有氧还是先无氧？这取决于您的健身目标，但一般来说，先进行无氧锻炼会比较好。无氧锻炼主要是通过提高肌肉的力量和耐力来改善身体素质。在进行无氧锻炼时，肌肉会消耗大量的能量，这也会有助于减少体内的脂肪储存量。随后再进行有氧运动，例如跑步或游泳等，有助于加强心肺功能，提高...
费志敏立： 想要纯粹的减脂的话. 还是建议有氧运动为主的. 想练肌肉才需要到无氧运动. 有氧运动配合控制饮食可以减肥的. 就如同《稼瑾红shou身笔记》一样.、
如皋市17778392068： 减少肥肉,燃烧脂肪,减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动? - ？
费志敏立： 先给你介绍有氧运动和无氧运动是什么 有氧运动是减肥用的, 就是多次数,轻重量. 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳无氧运动是那些已经没有什么脂肪,开始锻炼肌肉的男性用的,比如.大重量 少次数.先给你说,减肥不是一天两天的事, 千万别...
如皋市17778392068： 有氧和无氧运动哪个减肥功效好? - ？
费志敏立： 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...
如皋市17778392068： 有氧运动和无氧运动,哪一种更能有效的减肥 - ？
费志敏立： 最有效的减肥都是无氧+有氧运动结合的方法的.不是单独用一项运动的.
如皋市17778392068： 减肥时 先做有氧运动还是无氧运动? - ？
费志敏立： 这个是要分情况的.情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动.对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的.有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体...
如皋市17778392068： 有氧运动与无氧运动的区别是什么?？
费志敏立： 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、...
如皋市17778392068： 有氧运动和无氧运动哪个是练肌肉的,哪个是减肥的? - ？
费志敏立： 有氧减肥,无氧增肌 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等. 时间段选择: 1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时,跑步前30-60分钟吃100克易消化食...
如皋市17778392068： 有氧和无氧运动哪个燃烧脂肪比较快 - ？
费志敏立： 有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分.因此,以消脂为主要减肥目的,建议可以多做有氧运动.本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的,建议可以多做无氧...
如皋市17778392068： 请问有氧和无氧如何配合能够更快的减脂?？
费志敏立： 可以选择先做有氧运动,做一个小时以后,身体进入代谢阶段,再进行无氧运动,会持续的消耗热量代谢脂肪的
