排球技术训练方法
一
、
排球考试得分标准是什么?
01
规则
考生原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。
02
注意
垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。
03
技巧
主要动作为两臂夹紧微微向上前伸,腿部发力带动手臂,核心收紧(腰腹力量平时也得注意训练),用小臂靠手腕区域垫球,尽量发力均匀,能够提肩协调。
接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作,抱拳式相对于其他两个,稳定性更强,可以根据个人习惯选择适合的手势使用。
二
、
应该如何训练?
单人垫球练习
正面双手垫球是排球的基础动作,在垫球练习前首先要做好准备姿势。
上体稍前倾,两臂夹紧伸直,手腕下压,双腿屈膝,两脚开立与肩同宽,身体重心降低。
在垫球时需要正面对着球,两手迅速做出垫球手型,接着要着重注意击球点,无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面,在这个手臂平面上击球更为平稳。
单人垫球的特点是通过手臂自下往上摆动,与身体成九十度平行,个人完成双手垫球训练。
需要注意的是,单人垫球时,球不要垫在手腕和一边手臂上,这样不容易控制球的方向,容易出现侧飞、乱飞的现象。
对墙垫球练习
这是今年贵阳市中考体育的排球考点,以一人一球对墙自垫的方式进行。在进行这个训练的时候,可以找一面墙并保持1.5米的距离,做好准备动作后开始垫球。
根据墙面反弹来的球,慢慢控制垫球的力度、重心、距离,通过反复练习,调整达到上、下肢的用力协调。
三、易犯错误
1.力量使用不均,只用手臂发力
2.击球位置不对,使用手腕击球
3.站的过直,不会屈膝
4.手臂没夹紧,无提肩稳定动作
5.突击练习,不进行积累锻炼
足球运动员技术训练项目和方法
脚背传球:支撑脚站位与脚弓传球相同,上半身稍微下俯,重心稍微前移,触球脚脚面立起紧绷,用正脚背或外脚背踢球的正后方。练习方法:两人一球,一人脚踩球,另一人对面做传球动作,动作做到位,但不要太发力,此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。两人一球,间隔5至15米(距离视动作熟悉程度与...
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3、摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般;4、背后运球练习,两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习;5、绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右手胯下运球,球弹背后的左边,然后左手在背后接住球然后带...
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将钞酚磺: 首先要站稳,最好不要双脚移动接球,不稳; 掌握好力度,不要太重也不要太轻,以稍稍高过头顶比较容易掂得久; 注意双手伸直,不要弯曲着,往上掂时不要超过水平线,不然球会往后飞; 幅度也要注意,不要太大,当然也不要太小,不然反应的时间会不够…… 此外当然要多练习,熟能生巧嘛.可以对着墙壁练,当然能找个水平高点的朋友一起对练更好,有人指导进步会更快.加油哦~~
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将钞酚磺: 发球:发球位置,在球场两边端线延长线和底线之间的任一点,基本方式可分为低手球、高位球和跳发球. 接球:接球一般用双手合握的方式,两手拇指伸直靠拢在上,一手四指合拢放于另一手虎口处,另一手四指合拢紧握,以拇指合并处的平...
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将钞酚磺: 其实呢!关键看你现在什么级别,还有准备到什么级别,多了不敢讲 什么省队啊 国家队啊我不敢教你,因为我也没进去,但是我觉得如果是业余玩里能锻炼的话,几点很重要 1 要技术过硬,上面那位说的很有道理,但是我觉得排球和人的关系 ...