考试时吃什么最好？

在考试前吃什么食物最好~

考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，考前饮食专家提出，膳食方案的提出，应该以孩子喜欢吃的口味为主，考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。

考前饮食小贴士：

1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。

考前饮食数字饮食：
八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好，品质有保障的产品。

考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

考前饮食考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。

考前饮食之一日三餐

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。

因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。
推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生，尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为

晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

考前饮食营养食谱

考前食谱忌大变；考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持一致。
饮食最忌减主食；只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
吃鸡忌吃皮； 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
零食忌选坚果类：零食可以适当吃些，但记住：油腻的食物及坚果类食物，奶油过多的食物少吃。
每天宜吃2个水果：水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
厌食宜用“羊吃草”法：考生如果考前压力大，产生厌食感，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
咖啡会导致尿频，高考切忌：考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，纯净水也可以多喝些。

考前饮食ABC方案：

A方案 早餐：切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜
午饭：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤
晚餐：麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤
B方案 早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜
午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤
晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤

C方案 早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳
午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花
晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜

油炸食品　油饼、油条、炸糕、炸鸡、炸薯条、汉堡等油炸食品，不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

　　刺激性蔬菜　韭菜、芹菜、洋葱等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用。

　　粗粮　考试期间，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。

　　甜食　奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。

　　坚果　很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。这些坚果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火，搞不好还会伤胃。

　　另外，考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重。

1.考前食谱忌大变。

　　考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　2.饮食最忌减主食。

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。保健专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

　　3.吃鸡忌吃皮。

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。保健专家认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。

　　4.咖啡会导致尿频，考试期间切忌。

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500－2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量。

　　专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　5.零食忌选坚果类。

　　专家告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　6.每天宜吃2个水果。

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，专家提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。专家建议，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

　　7.厌食宜用“羊吃草”法。

　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

对于考试前吃什么好这个问题要引起重视，关于考试前吃什么好这个问题为您解答如下:对于考生来说，考前更适合吃香蕉。香蕉同样含有丰富的糖分，能充分地给大脑补充能量。而且香蕉还含有巧克力所不具备的果糖，果糖不会像普通的糖那样造成血糖猛然升高，它更加安全。香蕉同样含有提神物质，而且没有咖啡因的副作用，这种提神物质就是钾。香蕉中含的钾不仅能让考生振奋精神，还有助于考生集中注意力。考前吃香蕉还有一些好处，是吃巧克力所不能比的。巧克力是酸性食品，而香蕉是碱性食品，更有助于缓解压力。香蕉是让人开心的水果，吃香蕉可以让考生放松紧张的情绪。而且香蕉非常好消化，不会给孩子的脾胃造成负担。



请问，孩子考试应该给孩子吃什么饭菜最好

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淇县19467716778： 在考试前吃什么食物最好 - ？
大狐育小儿： 在考前的一个礼拜每天早上吃一大勺芝麻、花生、豆的混合粉末,这样有助于大脑的血液供给,然后吃点蔬菜和鱼,有助于大脑的思维,睡觉前30分钟喝一杯牛奶,有助于睡眠.考前尽量少喝水少吃食物.

淇县19467716778： 考试期间吃点什么好 - ？
大狐育小儿： 孩子考试前均衡饮食十分重要 高考考生正处于临考状态,家长忙于后勤支援.在复习迎考期间,应该怎样合理安排饮食营养,才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事.昨天下午,我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来到...

淇县19467716778： 考试时吃什么好 - ？
大狐育小儿： 吃一些清淡的,不要吃油腻的.而且不要吃太饱,不然血液都供在消化系统上了,容易迟钝和困……也不要喝太多汤,考试容易上厕所……如果害怕瞌睡,也可以喝杯咖啡或者茶水.如果是面试,注意不要吃有异味的东西,比如大蒜什么的.总之,没有什么太多讲究.考试之前的复习期,倒是应该营养搭配.

淇县19467716778： 学生考试期间益吃什么食物 - ？
大狐育小儿： 首先,要注意饮食卫生.不吃冷饮和油腻煎炸,饮食尽量清淡.凡可能引发过敏或者引起胃肠不适的食物,都不应摄入. 其次,要供应能稳定血糖,B族维生素含量高的食物.食物不要完全精白细软,因为这样的食物血糖波动太大,不利于长时...

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大狐育小儿： 考试即将来临,考生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,但食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病.因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极...

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大狐育小儿： 考生在考试期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭.这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养.特别提醒考生,考试期间,学生吃生冷食物要特别注意卫生,以免引起腹泻,影响考试. 一、保证足够的食物总...

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大狐育小儿： ■ 在家吃 ●尽量选用一些营养密度较高、容易消化吸收的食物; 2.不要突然改变平时的饮食习惯,从未吃过的食品不要吃. ●食材搭配均衡,饮食有规律,少吃辛辣、油腻、生冷食物. ●以天然食物为主,少用烧烤、油炸,多用蒸、炖、煮等...

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大狐育小儿： 早餐原则: 一日之计在于晨,上午好状态在于早餐.早餐必须吃好,才能保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力.一定要保证蛋白质的摄入,牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择.一定要吃主食,主食中碳水化合物经消化...

淇县19467716778： 适合高考生放心吃的食物有哪些 ？
大狐育小儿： 适合高考生吃的食物有哪些1、饮食宜清淡大鱼大肉等高蛋白食物给胃和肝脏带来的... 只是大鱼大肉会给加重身体负担,若因此导致孩子考试时昏沉,该多遗憾啊.2、适当...

淇县19467716778： 考试时吃什么好呢? - ？
大狐育小儿： 水果富含维生素,应多食;核桃具有补脑的作用,也是一种健脑的好东西.另外,蛋黄能提高记忆力,也应多食.保持良好的心态也很重要.祝你考试成功.