怎样才能克服情绪烦躁 易怒？

怎样才能改掉急躁易怒的情绪？~

急躁易怒的情绪是现在困扰很多人的一个情绪问题，我们很想摆脱掉这种难缠的情绪，但是很多时候这种难缠的情绪好像是黏在了我们身上，怎么也摆脱不掉。
1、接纳并相信自己
我们很多人都有这种急躁易怒的情绪，这种难缠的情绪并不是你一个人的毛病，所以要想改变这种情绪问题，首先就要从内心接纳自己，并相信自己一定会战胜这种坏情绪。

接纳自己，并对自己有信心。这是艰难的第一步，如果总是不接纳自己，也不相信自己有改变的信心，那自己到头来会是竹篮打水一场空，总是陷入坏情绪的漩涡。
2、多读书清醒大脑
急躁易怒的情绪的确很难缠，但是自己要学着摒弃它，很有效的一个方法就是多读书。在书中找到一个适合于自己的方法。

我曾经在对待孩子的问题上很易怒，看到孩子学习上出现问题，点火就着。后来我看了一本书叫做《对于自己，你只是个陌生人》，在书中我明白了自己的情绪对于孩子的影响，给孩子造成的心理创伤可能一辈子都不会抚平。所以，在以后的生活中，每当自己想要爆发负面情绪的时候，就告诫自己书中读到的真理。
3、立志并克制自己
连自己情绪不能控制的人不会有什么大作为，起码我自己是这样认为的。所以，我们要努力克制自己。
我会把控制情绪的箴言写在便签上，贴在电脑上，书架上等地方，自己要发泄情绪的时候，就努力克制自己，或者每天复盘，看看自己还有那些地方做得不够好，就告诫自己明天要改变，每天使自己进步一点点。


被称为中国古人中“第一完人”的曾国藩，脾气暴躁，当自己发现自己这些缺点以后，曾国藩就立志改变自己的这个毛病。他曾给自己定了一个目标：“不为圣贤，便为禽兽。”之后，曾国藩不忘一日三省，最终成为一代圣贤。
相信自己，立志改变，相信你一定会改变自己的这种急躁易怒的情绪。

可能跟天生的性格有关系.包括遗传父母亲的性格等等.俗话说:江山易改,本性难移.但是在如今的时代,江山是能改变的,我们的性格同样也能改变得更好!只要你有决心,有诚心,有恒心,有信心! 可以找中医看看,身体生理上是否有虚火,如果有,可以服用一段时间的滋阴(肝肾)的药,或遵医嘱整体调理一下身体. 也可以练练书法等,使自己有耐心,有修养. 但还是应该以调心为主,把遇到的事情看作是锻炼性情的机会,只要你有真诚的心态,那么将你的行为坚持下去就会形成习惯,再坚持下去,就会形成性格,良好的性格就会使你受益一生! 下面介绍几种调整情绪的方法。 学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气 慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

记得采纳啊

别着急，慢慢来。这里有一些方法，你可以参考参考：
以冷制急法
一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作；二是时刻保持清醒；三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌快刀斩乱麻，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。
行为条理法
容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。
磨炼养成法
采取一些措施，把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恒,一般都能收到较好效果.
预期时间法
确立合理的﹑适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过短促突击立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
自我放松法
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己这件事根本就不值得着急，着急会把事情办坏的等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。
世界上每个人都是平等的,没有人理所应该受你无缘无故的气.这一点你应该清楚.你的问题并不严重,从你事后能够认识到自己的错误就能够看出来.所以你不用过于担心自己的脾气.建议你以后独处时多"三省悟身",快要发火时心里先想清楚自己这样发火,是否能够达到自己的目的,让人信服呢?
做人要乐观、要学会幽默、学会放手、学会坦然面对，就能很好地控制自己的脾气。
1. 心情不好的时候， 请尽量不要开口， 以免得罪人。。。
2. 请开口前深呼吸一下。。。
3. 找一个自己的方式发泄一下。。。
4. 发泄过后，请保持微笑。。。

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。

觉得心情不好 ，无聊了，压抑了， 有时候是人多想了 。 总是想到一些将来会发生的事情 ，

这对一个人的心理就形成了压力。

何必思考一些不可预测的事情呢？

缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来,再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟.

你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

平时应该多听音乐 让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，

而且还能使人的精神得到有效放松。

开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。

你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己

这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常w 找朋友聊天 ， 推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，

烦恼尽消。

学习一下忍受，多想一下对方的感受！或许你太热气了，喝婉凉茶或糖水都有效果的！

自己要学会 控制情绪
慢慢来改掉
不可能说改就改的

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铜川市17239257085： 怎样才能克服情绪烦躁 易怒? - ？
泰疯前列： 别着急,慢慢来.这里有一些方法,你可以参考参考: 以冷制急法 一是在重大行动前耐心地做好周密准备,以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析,采取恰当的对策,改变和消除不利情境,切忌快刀斩乱麻,不顾...

铜川市17239257085： 怎样才能控制易怒易烦躁得情绪? - ？
泰疯前列： 忍.除了这,别无他法

铜川市17239257085： 如何控制烦躁情绪?？
泰疯前列： 烦躁情绪不能控制,要疏导.烦躁时可以吃些甜分不太大的水果,呼吸新鲜空气.都是比较容易做到的.条件允许,就听些舒缓的音乐.控制负面情绪相当于加大情绪的压力,总会有爆发的时候,到时只会让情况更不好控制.一定要适当引导情绪,不要让负面情绪压抑住.

铜川市17239257085： 怎样克服烦躁情绪?？
泰疯前列： 努力克制自己不去想那些心烦的事情,想一些开心的事情, 如果实在克制不住,就找一没人的地方,大声的来一次粗口,心情就会好很多!! 我在心情烦闷的时候就找一个没人的地方,大叫一顿就好了,有的时候发泄出来才是最好的! 总克制也不是办法 呵呵

铜川市17239257085： 急躁易怒的情绪怎么缓解？
泰疯前列： 这是心里压力大造成的,容易焦躁,你可以做一些自己喜欢的事,如果你喜欢跑步,那么跑步会带给你满足感,使你心情愉悦,你也可以去旅游,到新的地方,新的环境,总会让你觉得很新奇,释放你的压力.

铜川市17239257085： 如何克服急躁的心理?？
泰疯前列： 真正的答案在你自己的心中.因为急躁的心情属于你而不是我们任何一个人. 事情的成败固然与此有关,但它并非最关键的一点,我认为无需把事情的成败与此挂钩,你应...