如果你在情绪宣泄后感到“后悔/自责”。
第一步觉察情绪。
情绪刚升起的时候，管理难度其实是最小的，就像一辆车刚启动，收个油门它就停了。而当情绪彻底爆发时，管理难度就大了，毕竟要把一辆在高速上时速百公里行驶的车安安全全、顺顺当当停下来，还真需要点技术。
1.【身体觉察】：通过身体感觉来觉察。
这是最值得推荐的一种方式，因为躯体感觉在情绪发生过程中位置非常靠前，也就意味着你可以更快地觉察到情绪，甚至在身体反应还没有最终固化成“情绪”之前就注意到并应对它。
当然，这种方式也有难度，就是我们现代人大多比较注重思维，习惯于忽视身体感受，因此有时对身体信号有些钝感。练习要从有情绪时开始，感受不同的情绪状态下身体各个部位有没有明显变化，比如紧张、愤怒时手抖，恐慌时心跳加速。
2.【情绪觉察】：有些人对自己的情绪非常敏感，有些人却说不清到底是种怎样复杂的情绪。所以需要对情绪词表里各种情绪有个大概了解，并能够找到接近自己感受的那个词。
3.【行动觉察】：行动觉察是最滞后的一种觉察，但仍然好过没有觉察。尤其当我们的情绪相对细微，或者当我们长时间处于某种情绪而难以自知时，行动觉察可以起到很好的辅助作用。比如，你经常出言不逊，那么应该还是有某种烦躁情绪存在；平常你喜欢做的事情现在都没有兴趣了，你很可能是有些抑郁了。
每一种情绪会产生相应行动表现，常常出现同样的状况，需要找出是什么情绪导致的。
只需要记五件事情：事件、身体感觉、情绪、想法和行动。
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《接纳焦虑,拥抱阳光》主题观后感
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心理健康课观后感
这“能量”，不管是建议还是意见，是牢骚还是委屈，不断地宣泄，对于化解矛盾、保持心态平衡，有着不可低估的作用。可以建立申诉制度，让学生直接在大家面前倾诉心声，每日下午的值日班长汇报会，都有一些学生在为自己当天的行为申诉，有的合理，值日班长就免去给他的扣分，有的不合理，大家就举手表示意见，...
找到你观后感1000字
找到你观后感1000字 篇1 昨天天气阴沉,独自观看了影片《找到你》,看后,感觉心情也是沉的其实,观影前还是有期待的,女性题材,两大重量级演员等等,都是令我走进影院的理由。之前,有影评说,整场下来哭的稀里哗啦的,想着应该是一个能用眼泪宣泄情感的片子,却没想,我甚至连眼圈都未曾红过显然,该片没能感动我。我喜...
类寿重组： 因为你在生气发泄的时候通常是很极端的.然后人处于一种很极端的状态的时候做事就很偏激不冷静,欠缺考虑.所以通常过后当你冷静下来的时候你不极端了当然会很痛苦. 少生气,开心些吧.
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 为什么我觉得我现在的情绪难控制 - ？
类寿重组： 你好,想完全控制情绪是很难的,但可以采取一些措施疏导,千万不要把不良情绪堵塞在心里. 比如,当你遇到了令人生气的事,先让自己静下心来,想一想为什么这样生气,如果在心里还不舒服,想骂就在心里往死里骂,想骂谁,就找个没人...
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 如何应对后悔的情绪? - ？
类寿重组： 后悔于事无补,只是人的劣根性的表现,就知像受打击以后情绪的消沉愤怒的宣泄,不够理智. 反正我从来不后悔,因为我如果做错了我就改,改道不了就接受自己.不跟自己较劲,之前有后悔情绪的时候我就使劲回骂自己做错事不傻逼,为错事后悔比做错事傻逼多了!改错懂吗答!改不了就认错,不再犯. 永远别跟自己较劲,跟这个世界较劲你都尚显力量不足啊!
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 做事好冲动,事后有很后悔,怎么办啊 - ？
类寿重组： 从心理学的角度来说:情绪受外界干扰而心情又受到情绪的干扰这是很正常的事情,请不要把自己的这种情形或状态看成一种病态,你首先应该端正一个心态,这不是病! 这只能说明您对外界事物(接触后)的神经反射比较敏感,比如看到不平...
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 心情不好的时候怎么发泄 - ？
类寿重组： 心情烦躁之时,情绪的发泄至关重要,但怎样的发泄方式最好呢,每个人的个性不同,发泄的方式自然也千奇百怪.1、闷在心中,独自承受. 这是一种最为伤身的做法,情无处倾吐,烦无法排泄,伤无 力治愈.按照科学的解释,闷在心中,...
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 在宣泄情绪时要注意哪些问题? - ？
类寿重组： 不要在有人的地方发泄,会牵扯到别人.(特别是朋友亲人) 坏的东西容易带来连锁反应,.经常宣泄的人会导致情绪不稳定,不能理智的控制自己. 宣泄是必要的.但有意识的减小宣泄波动、时间,能提升自我控制能力,有益身心健康.
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 怎样处理后悔后的心情? - ？
类寿重组： 事情并没有象自己预料的样子发生,并发生意料外的严重情况,应该马上分析失败的原因并且解决,否则时间拖久了就对事情越不利,后悔自责只会浪费时间,要用冷静的心情对待突发事件. 如果真的对事情感到后悔不已,要马上分析原因,并且总结错误的地方避免再次发生,找到解决的方法,力求达到原来的目标(如果是坚定不移必须完成,即使要重头再来,自尊受损也得去做了),且后悔后处理的并非心情,而是心态,你要一直用良好的心态对待,那么在会岭你后悔的事件来临是你也有镇静的心理和沉着的能力来应付了
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 当你不愉快的时候,选择什么方式发泄?？
类寿重组： 在纸上写下造成不愉快的原因,然后狠狠的用笔划掉,一下一下地画,直到看不到为止.或者出去跑跑步.放声大喊.直到自己疲倦.也可以蹦极,回来后发现原来活着真好.
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 一直后悔怎么办? - ？
类寿重组： 苏醒苏你好!听你这么说,看来这个事在你心里是重要和影响比较大的,虽然不知道你做了什么事而感到如此后悔,不便说明当然有你的理由,这个可以暂且不用追问.首先说说关于后悔情绪的由来,后悔的情绪是由于经历一些不乎合事后检...
巴里坤哈萨克自治县18769606683： 最近时间心情特别压抑,总会感觉到后悔 但事情已经造成了结果,我却一直耿耿于怀 我该怎么办. - ？
类寿重组： 放松点,去旅游散心吧,老是后悔也没用的.我有一段时间也是这样,时间可以冲淡一切希望能够帮到你.祝你开开心心每一天!
