人体每天要接受多少阳光?
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
但是,晒太阳也是有讲究的:
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:
·第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
·第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
温情提示:
·晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
·晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。
对于人类而言,强烈的紫外线和太阳风暴会对人体健康有一定影响,如过强的太阳辐射对人体不利、强烈的紫外线可能会灼伤皮肤,诱发皮肤癌等免疫系统疾病,但是这种影响远远比不上我们熟悉的寒潮、热带风暴以及空气污染对人体健康影响来得严重。何况据专家研究,皮肤癌的发生率与人种有关,黄、黑种人的发生率较低,约为白种人的1/10—1/5。
经常晒太阳有利健康。无论春夏秋冬,建议您走出家门,多与阳光接触,只要避开正午和夏季的烈日。阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌,许多霉菌在阳光下无法成活;紫外线还能杀死皮肤上的细菌,增加皮肤的弹力、柔软性和抵御外来细菌的能力,多晒太阳使你的皮肤黑里透红,更加健康,不易生疮、痘和皮肤病;阳光照射到皮肤上,能刺激机体的造血功能,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,使你的骨骼和身体更加健壮;日光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,对人体起到热刺激作用,加快血液流通,促进体内新陈代谢,并有消炎镇痛的作用。缺少阳光的日子大脑会产生一种忧激素,使人困乏,情绪低落,阳光是最好的兴奋剂,能调节人的情绪、振奋精神、减轻忧郁症状,提高生活情趣和工作效率,并可改善人体的各种生理机能。
总之,阳光对人体的益处很多,但应选择风和日丽的天气,并注意不可过度曝晒,以免伤害皮肤与眼睛;也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕目眩;严重心脏病、高血压、神经兴奋症患者及对阳光过敏者、经期、分娩后一个月的妇女注意不可过度曝晒,以免发生意外。
经常晒太阳有利健康。无论春夏秋冬,建议您走出家门,多与阳光接触,只要避开正午和夏季的烈日。阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌,许多霉菌在阳光下无法成活;紫外线还能杀死皮肤上的细菌,增加皮肤的弹力、柔软性和抵御外来细菌的能力,多晒太阳使你的皮肤黑里透红,更加健康,不易生疮、痘和皮肤病;阳光照射到皮肤上,能刺激机体的造血功能,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,使你的骨骼和身体更加健壮;日光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,对人体起到热刺激作用,加快血液流通,促进体内新陈代谢,并有消炎镇痛的作用。缺少阳光的日子大脑会产生一种忧激素,使人困乏,情绪低落,阳光是最好的兴奋剂,能调节人的情绪、振奋精神、减轻忧郁症状,提高生活情趣和工作效率,并可改善人体的各种生理机能。
总之,阳光对人体的益处很多,但应选择风和日丽的天气,并注意不可过度曝晒,以免伤害皮肤与眼睛;也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕目眩;严重心脏病、高血压、神经兴奋症患者及对阳光过敏者、经期、分娩后一个月的妇女注意不可过度曝晒,以免发生意外。
我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。
现代科学研究表明,日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响最大,这种光线尽管肉眼步不能看到,却能让皮肤健康,并能刺激机体的造血技能,提高机体免疫能力,改善体内糖代谢,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,有效地预防软骨病或佝偻病,还能促进血液循环,增进食欲,增强体质。
红外线也是一种不可见光线,它占日光的60%~70%,可透过皮肤到皮下组织,对人体起热刺激作用,从而使血管扩张,加快血液流通,促进体内新陈代谢,并可起到消炎镇痛作用。
可见光则是内眼可以看到的太阳光,它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成,能调节人的情绪、振奋精神,提高人的生活乐趣和工作效率,并改善人体的各种生理机能。
阳光帮你补充维生素D
阳光的种种健康益处大都要和它能提升体内的维生素D含量有关。
维生素D操控着人体内的细胞再生,
并能帮助人体吸收那些对骨骼和牙齿有益的营养物质。
只要我们每天接受充足的阳光,就可以获得满足人体90%的维生素D需求量,
而剩下的10%则需要从每日的饮食中去获取,
含维生素D丰富的食物包括鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、
肉类、牛奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
但是需要注意的是,如果不接受阳光,
单纯靠食物是无法保证维生素D的需求量的。
六大健康加分
阳光真地对健康有这般多益处吗?让我们为你细细道来。
促进骨骼和牙齿健康
长期避开阳光的照射容易导致缺钙。阳光中的紫外线能增加我们体内的维生素D,而维生素D对骨骼的健康至关重要。维生素D能提高人体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;它促进骨骼生长和钙化,帮助保持牙齿健康。
如果接受阳光过少,体内的维生素D就会出现不足,那么佝偻病、手足抽搐、软骨病、骨质疏松登记并就都有可能来找你的麻烦。
让皮肤更健康
爱美的你总是怕皮肤被晒黑甚至晒伤,因而对阳光避之不及。其实,阳光对皮肤的健康大有益处呢!它能增强皮肤的抵抗力,杀死皮肤上的细菌,增强皮肤弹性、光泽和柔软性,让肌肤更加完美。最新的科学研究表明,阳光还能预防几种皮肤癌。
提高免疫力
阳光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的胆固醇转化成维生素D,切莫小看这种极普通的维生素,每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。
不仅如此,阳光还能够增加血液中的氧和白细胞含量,因此专家认为,接受日光浴可以提升人的机体免疫力。已经有研究表明,规律地接受日光浴可以预防感冒和许多传染性疾病。
预防癌症
最新的医学研究显示,阳光可以停止一些癌细胞的生长,其中包括几种皮肤癌、淋巴腺癌、乳癌等。充分接受阳光可以增加你体内的维生素D,而科学家认为这就是导致癌变率下降的原因。
瑞典和丹麦的科学家发现阳光中的紫外线能够将患淋巴腺癌症的危险降低30%~40%。美国新墨西哥州大学的研究则发现,接受阳光照射,降低了恶性黑色素癌病患者的死亡率。
此外,生活在阳光明媚的环境里的人,患上乳腺癌的几率也会大大降低。有调查表明,那些生活在阳光明媚环境中的人群。
给你好心情
你一定有过这样的感受:在阳光明媚的日子里,心情也变得灿烂了,工作的效率仿佛也提高了。这是因为阳光能刺激大脑释放出大量能产生愉快感的化学物质,调节你的情绪,使你精神振奋、心情舒畅,变得积极而充满活力。
提高性趣
阳光还能提升性激素水平,让你们的性生活更加如鱼得水。事实上,阳关对激素水平的影响是很显著的,它甚至被用来治疗更年期综合症。
除此之外,阳光还能预防多发性硬化和风湿性关节炎。
日光浴,晒之有术
虽然日光浴对健康大有裨益,但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒,就有可能伤害皮肤,甚至引起身体不适或患上皮肤癌。所以,晒也要有术!
晒的时间
相对于夏季来说,秋、冬、春三季是日光比较温和的季节。可以视光照的强弱,接受5~30分钟的日光浴。需要注意的是,每天上午11点到下午3点之间是阳光紫外线最强烈的时候,接受日光浴最好避开这个时间,以免晒伤。
晒的姿势
尽量多地露出肌肤,接受日光的照射。可选择郊外河边、湖畔或沙滩浴场,或躺或坐,或在活动中进行都可以。要注意随时变换体位,以免身体受光不匀。
晒的保护
进行日光浴,应特别注意不可过度曝晒,以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老,甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩,倦怠乏力。
防晒霜也是接受日光浴时所必不可少的。紫外线里的UVA(占紫外线含量98.9%)会晒黑皮肤,UVB(仅占总量1.1%)会使肌肤晒伤发红,防晒霜能帮你阻挡大部分的UVA和UVB,保护好你的皮肤。但是不要以为抹上防晒霜就绝对安全了,不加节制的暴晒仍然会伤害你的皮肤。
4种情况不宜进行日光浴
患有较严重的心脏病、高血压、
浸润型结核病、神经兴奋症的人;
有出血倾向者;
妇女月经期和分娩后一个月内的产妇;
空腹、抱腹和疲劳的时候;
对阳光有过敏反应者。
10分钟。足够让机体生产机体一日所需的VD
人每天晒多少阳光就够了?
·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
正常人每天晒几个小时的太阳最合适呢?
要的时间。以后每次晒太阳时,将全身1/4的皮肤暴露在阳光下,持 续的时间以皮肤晒红所需时间的25%为宜。肤色较白的人每天只需在 上午11点到下午3点之间,将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5~10分 钟即可,肤色较深的人则可略长于这个时间。如果帮助你了就给个采纳好吗?谢谢了!
每天接受几个小时的阳光比较好?
何况据专家研究,皮肤癌的发生率与人种有关,黄、黑种人的发生率较低,约为白种人的1\/10—1\/5。经常晒太阳有利健康。无论春夏秋冬,建议您走出家门,多与阳光接触,只要避开正午和夏季的烈日。阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌,许多霉菌在阳光下无法成活;紫外线还能杀死皮肤上的细菌,增加皮肤的...
每天晒太阳多长时间合适
那么,一个人到底应该接受多少日光合适呢?霍利克教授推荐了 一种简易计算方法:先算一下自己的皮肤被太阳晒红(不是灼伤)需 要的时间。以后每次晒太阳时,将全身1/4的皮肤暴露在阳光下,持 续的时间以皮肤晒红所需时间的25%为宜。肤色较白的人每天只需在 上午11点到下午3点之间,将手臂、双手...
都说老人要多晒太阳对身体好,那么一般每天晒多久合适?
我们每一平方厘米的皮肤都会从阳光种摄入20国际单位的维生素D,一个婴儿每天就只需要400国际单位的维生素D就可以满足身体的钙质需求。所以,多晒太阳,是真的可以补钙长高子的!阳代表着刚强、热烈、积极,男人在外劳作接受的阳光多体格也更加健硕,女性长期负责家务晒的太阳少身子也相对更柔弱,所以晒太阳...
人的正常生存需要阳气支持,阳气越充足,人体越强壮!阳气太重要
健康 必须有合适的体温,人有体温,即是阳气所化;而寒邪袭人,最伤阳气。张仲景著《伤寒杂病论》,把伤寒作为百病之源,其因概原于此。寒邪入体,与阳气交争,或正胜而邪去,病体康复;或正弱而邪进,由表及里,而有六经传变。生命是运动着的,我们的身体处于不断地变化之中,每天都需要饮食...
太阳落山后,人体阳气开始内藏,内藏在什么地方呢?那到何时体表就没有阳 ...
中医理论中“阳”指的是相对活跃、主动、温热的方面,也特指功能方面,相对于阴的惰性、被动、寒冷以及物质等方面。人的一切都可以分阴阳,这是一种辩证的说法,而不是单纯的唯物论,所以不是说阳气内藏,体表就没阳气了。可以比白天的阳气少了。阳气要内藏是先人通过观察总结发现的规律,现代的理论...
每天进行充足的户外运动,接受一定量的阳光照射,有利身体什么的合成...
多晒太阳可以使体内合成更多维生素D来防治骨质疏松。另外,阳光中的红外线照射到人体后,能使全身温暖,血管扩张,增进血液循环,促进新陈代谢,增强人体抵抗力。紫外线还 有强力的杀菌特性,提高机体的免疫力以及刺激骨髓制造红细胞,防止贫血等。
人体能接受的伦琴值范围是多少?
人体能接受的伦琴值范围是小于119个伦琴。地球上的人啥也不干一年受到的宇宙背景辐射大概2.4mSv。一个伦琴大约相当于100个mSV,晒41年太阳。每天一包烟,一年多吃2个mSv辐射,经常飞行的吃的辐射多一些,一趟20小时长途航班,大概多吃0.1个mSv。拍一个胸部X光片大概需要0.02个mSv,基本等同于晒了...
阳了多久后才能从事体力劳动?
维生素B族,维生素C,钙镁等等,这些营养素可以帮助你身体去更好地消化利用食物,重新把体能提升起来。也可以去买那些含有人体50多种营养成分的营养代餐粉来吃,这种代餐粉会让体弱的人恢复的速度更快一些。大约一个星期左右,当你的体能恢复到没有阳之前的状态,就可以正常地投入工作了。
单于虏加味: 晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源.维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健...
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