人体每天要接受多少阳光?

人每天晒多少阳光就够了?~

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

但是，晒太阳也是有讲究的：

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：

·第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

·第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

温情提示：

·晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
·晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。

对于人类而言，强烈的紫外线和太阳风暴会对人体健康有一定影响，如过强的太阳辐射对人体不利、强烈的紫外线可能会灼伤皮肤，诱发皮肤癌等免疫系统疾病，但是这种影响远远比不上我们熟悉的寒潮、热带风暴以及空气污染对人体健康影响来得严重。何况据专家研究，皮肤癌的发生率与人种有关，黄、黑种人的发生率较低，约为白种人的1/10—1/5。

经常晒太阳有利健康。无论春夏秋冬，建议您走出家门，多与阳光接触，只要避开正午和夏季的烈日。阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌，许多霉菌在阳光下无法成活；紫外线还能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、柔软性和抵御外来细菌的能力，多晒太阳使你的皮肤黑里透红，更加健康，不易生疮、痘和皮肤病；阳光照射到皮肤上，能刺激机体的造血功能，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，使你的骨骼和身体更加健壮；日光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，对人体起到热刺激作用，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛的作用。缺少阳光的日子大脑会产生一种忧激素，使人困乏，情绪低落，阳光是最好的兴奋剂，能调节人的情绪、振奋精神、减轻忧郁症状，提高生活情趣和工作效率，并可改善人体的各种生理机能。

总之，阳光对人体的益处很多，但应选择风和日丽的天气，并注意不可过度曝晒，以免伤害皮肤与眼睛；也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕目眩；严重心脏病、高血压、神经兴奋症患者及对阳光过敏者、经期、分娩后一个月的妇女注意不可过度曝晒，以免发生意外。

对于人类而言，强烈的紫外线和太阳风暴会对人体健康有一定影响，如过强的太阳辐射对人体不利、强烈的紫外线可能会灼伤皮肤，诱发皮肤癌等免疫系统疾病，但是这种影响远远比不上我们熟悉的寒潮、热带风暴以及空气污染对人体健康影响来得严重。何况据专家研究，皮肤癌的发生率与人种有关，黄、黑种人的发生率较低，约为白种人的1/10—1/5。

经常晒太阳有利健康。无论春夏秋冬，建议您走出家门，多与阳光接触，只要避开正午和夏季的烈日。阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌，许多霉菌在阳光下无法成活；紫外线还能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、柔软性和抵御外来细菌的能力，多晒太阳使你的皮肤黑里透红，更加健康，不易生疮、痘和皮肤病；阳光照射到皮肤上，能刺激机体的造血功能，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，使你的骨骼和身体更加健壮；日光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，对人体起到热刺激作用，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛的作用。缺少阳光的日子大脑会产生一种忧激素，使人困乏，情绪低落，阳光是最好的兴奋剂，能调节人的情绪、振奋精神、减轻忧郁症状，提高生活情趣和工作效率，并可改善人体的各种生理机能。

总之，阳光对人体的益处很多，但应选择风和日丽的天气，并注意不可过度曝晒，以免伤害皮肤与眼睛；也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕目眩；严重心脏病、高血压、神经兴奋症患者及对阳光过敏者、经期、分娩后一个月的妇女注意不可过度曝晒，以免发生意外。

我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。
现代科学研究表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响最大，这种光线尽管肉眼步不能看到，却能让皮肤健康，并能刺激机体的造血技能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病，还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。
红外线也是一种不可见光线，它占日光的60%~70%，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用。
可见光则是内眼可以看到的太阳光，它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，能调节人的情绪、振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。
阳光帮你补充维生素D
阳光的种种健康益处大都要和它能提升体内的维生素D含量有关。
维生素D操控着人体内的细胞再生，
并能帮助人体吸收那些对骨骼和牙齿有益的营养物质。
只要我们每天接受充足的阳光，就可以获得满足人体90%的维生素D需求量，
而剩下的10%则需要从每日的饮食中去获取，
含维生素D丰富的食物包括鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、
肉类、牛奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
但是需要注意的是，如果不接受阳光，
单纯靠食物是无法保证维生素D的需求量的。
六大健康加分
阳光真地对健康有这般多益处吗？让我们为你细细道来。
促进骨骼和牙齿健康
长期避开阳光的照射容易导致缺钙。阳光中的紫外线能增加我们体内的维生素D,而维生素D对骨骼的健康至关重要。维生素D能提高人体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；它促进骨骼生长和钙化，帮助保持牙齿健康。
如果接受阳光过少，体内的维生素D就会出现不足，那么佝偻病、手足抽搐、软骨病、骨质疏松登记并就都有可能来找你的麻烦。
让皮肤更健康
爱美的你总是怕皮肤被晒黑甚至晒伤，因而对阳光避之不及。其实，阳光对皮肤的健康大有益处呢！它能增强皮肤的抵抗力，杀死皮肤上的细菌，增强皮肤弹性、光泽和柔软性，让肌肤更加完美。最新的科学研究表明，阳光还能预防几种皮肤癌。
提高免疫力
阳光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的胆固醇转化成维生素D，切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。
不仅如此，阳光还能够增加血液中的氧和白细胞含量，因此专家认为，接受日光浴可以提升人的机体免疫力。已经有研究表明，规律地接受日光浴可以预防感冒和许多传染性疾病。
预防癌症
最新的医学研究显示，阳光可以停止一些癌细胞的生长，其中包括几种皮肤癌、淋巴腺癌、乳癌等。充分接受阳光可以增加你体内的维生素D，而科学家认为这就是导致癌变率下降的原因。
瑞典和丹麦的科学家发现阳光中的紫外线能够将患淋巴腺癌症的危险降低30%~40%。美国新墨西哥州大学的研究则发现，接受阳光照射，降低了恶性黑色素癌病患者的死亡率。
此外，生活在阳光明媚的环境里的人，患上乳腺癌的几率也会大大降低。有调查表明，那些生活在阳光明媚环境中的人群。
给你好心情
你一定有过这样的感受：在阳光明媚的日子里，心情也变得灿烂了，工作的效率仿佛也提高了。这是因为阳光能刺激大脑释放出大量能产生愉快感的化学物质，调节你的情绪，使你精神振奋、心情舒畅，变得积极而充满活力。
提高性趣
阳光还能提升性激素水平，让你们的性生活更加如鱼得水。事实上，阳关对激素水平的影响是很显著的，它甚至被用来治疗更年期综合症。
除此之外，阳光还能预防多发性硬化和风湿性关节炎。
日光浴，晒之有术
虽然日光浴对健康大有裨益，但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒，就有可能伤害皮肤，甚至引起身体不适或患上皮肤癌。所以，晒也要有术！
晒的时间
相对于夏季来说，秋、冬、春三季是日光比较温和的季节。可以视光照的强弱，接受5~30分钟的日光浴。需要注意的是，每天上午11点到下午3点之间是阳光紫外线最强烈的时候，接受日光浴最好避开这个时间，以免晒伤。
晒的姿势
尽量多地露出肌肤，接受日光的照射。可选择郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中进行都可以。要注意随时变换体位，以免身体受光不匀。
晒的保护
进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。
防晒霜也是接受日光浴时所必不可少的。紫外线里的UVA（占紫外线含量98.9%）会晒黑皮肤，UVB（仅占总量1.1%）会使肌肤晒伤发红，防晒霜能帮你阻挡大部分的UVA和UVB，保护好你的皮肤。但是不要以为抹上防晒霜就绝对安全了，不加节制的暴晒仍然会伤害你的皮肤。
4种情况不宜进行日光浴
患有较严重的心脏病、高血压、
浸润型结核病、神经兴奋症的人；
有出血倾向者；
妇女月经期和分娩后一个月内的产妇；
空腹、抱腹和疲劳的时候；
对阳光有过敏反应者。

10分钟。足够让机体生产机体一日所需的VD

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荥阳市15995812399： 人每天晒多少阳光就够了? - ？
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单于虏加味： 其实如果能接受到足够的太阳照射,人们一般是不需要去补充维生素D的,在美国,每日摄取1.25到1.75μg,而中国营养学会推荐是成人为每日5μg.较白皮肤的人只要在...

荥阳市15995812399： 每天晒太阳多长时间合适 - ？
单于虏加味： 阳光中的紫外线和红外线各有不同的波长和穿透性,它们对人的 皮肤有不同的伤害作用.因此,在炎热的夏季,人们都应该注意皮肤 的防晒问题.但是,凡事都有个度.一些人由于害怕患皮肤癌,时时处处躲着 阳光、避开日晒.其实,这是不...

荥阳市15995812399： 人一天要晒多久的太阳/ - ？
单于虏加味： 每天30分钟,可以促进体内维生素D的增长,促进钙的吸收.呵呵~

荥阳市15995812399： 每天接受几个小时的阳光比较好? - ？
单于虏加味： 对于人类而言,强烈的紫外线和太阳风暴会对人体健康有一定影响,如过强的太阳辐射对人体不利、强烈的紫外线可能会灼伤皮肤,诱发皮肤癌等免疫系统疾病,但是这种影响远远比不上我们熟悉的寒潮、热带风暴以及空气污染对人体健康影响...

荥阳市15995812399： 一天晒多长太阳好? - ？
单于虏加味： 医学研究表明,每人每天至少应该接触20-30分钟的阳光,特别是早晨的太阳对人体大有好处 冬天晒太阳有窍门! 冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能大有裨益.特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面,有...

荥阳市15995812399： 晒太阳对身体好吗? - ？
单于虏加味： 适当的晒太阳对身体是有好处的,它能促进人体对钙质的吸收,而且不能隔着玻璃晒,那样效果不好,一定要在户外

荥阳市15995812399： 晒太阳对身体有好处,什么时候晒太阳最好??? - ？
单于虏加味： 冬天晒太阳有益健康 太阳给大地送来了温暖,一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热炎凉程度不均. 夏天太阳直射北半球,阳光中的紫外线强,容易损伤皮肤,爱漂亮的姑娘出门擦防晒霜,戴草帽,预防紫外线的辐射;冬天太阳的直射光渐渐移...

荥阳市15995812399： 每天晒多少分钟太阳对身体最好? - ？
单于虏加味： 日光浴,晒之有术 虽然日光浴对健康大有裨益,但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒,就有可能伤害皮肤,甚至引起身体不适或患上皮肤癌.所以,晒也要有术! 晒的时间 相对于夏季来说,秋、冬、春三季是日光比较温和的季节....