如何做性保健

男人怎么做性保健操~

　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　骨盆练习
　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
　　按摩练习
　　增加性快感体验。
　　仰卧，屈腿，两膝分

性保健？是私处保健吧？性保健只能每天都做，私处保健有一些私处用品干油类

男人性保健：食用一定量的铬。铬有助于促使胆固醇的代谢，多出机体的耐力，另外，它在一定身子条件下还可以促使肌肉的生成，切忌多余脂肪。中年男子一天至少必须50微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则必须100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中博取的，因此提议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。

　　食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏运动，减低血压，预防心脏病，先进男士的生育力量。提议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　男人性保健：食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于先进人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共必须2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　必须适量饮用水。人体任何一个细胞都禁忌不妥水分，成年人身子的60％~65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。与其男士们想要继续健美的肌肉，就必须饮用遂心量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。

　　男人性保健：多食用含维生素E的食物。维生素E重要作用是：减低胆固醇，消除身子内的饭桶，预防白内障。核桃和花生中含有充畅的维生素E，但是人很难从这些食物中博取遂心量的维生素E。因此提议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　多食用含维生素C的食物。维生素C的重要作用是先进人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，守卫牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，持续准点服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　男人性保健：美国内行认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，至少不少于60微克。半杯新颖的橙汁便可遂心每人每天维生素C的至少用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更理应多食用维生素C。

　　食用含维生素A的食物。维生素A有助于先进人的免疫力，预防癌症，守卫人的视力。一个成年男子每天必须食用1000微克维生素A，但是过量食用对身子有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　食用富有植物纤维的食物。植物纤维的重要作用在于能提束肠的蠕动，减低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能惨败某些致癌物质，切忌患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感想，又不用挂念积聚过剩热量，因此它还有减肥的效劳。提议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的重要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　男人性保健：食用含锌的食物。锌可以守卫男人的功力量，治疗阳萎。另外，它还有助于先进人体的抗病力量。

　　提议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，寻常事情下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝禁忌超过15微克，因为过量服用锌会攀扯人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

在发育成熟后，没结婚之前，二天自行解决一次是健康的自我性保健。署名：小白龙

补肾食疗6个经典秘"补肾壮骨方：用于因肾阳虚损引起的腰膝酸软，下肢无力，头晕目眩，手足不温等症状。 做法：猪或羊腔骨500克，文火炖熟，虫草20克去灰渣，清水漂洗干净后，加入桂圆50克，文火共炖，酌加调料即可。 健脑补肾方：因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。 做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克，装瓶或罐内，加入低度白酒，酒应超过中药约3厘米，每天搅动一次，半月后酌加蜂蜜，每天适量饮用。 补肾壮腰方：用于因肾虚肾寒或先天禀赋不足引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。 做法：羊肉500克煲汤至肉烂，加入山药500克切成块，枸杞子100克，文火炖半小时，酌加调料即可。 补肾强身方：适于脾肾虚弱引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、纳谷不香或放化疗引起的面色晦暗、乏力倦怠等。 腰痛并非皆肾虚！ 做法：猪或羊肾一对，剖开去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，凉水泡开，花菜200克掰小块，洗净开水焯过。猪或羊肾切丁，与黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及盐，炒至八分熟时加入花菜，翻炒至熟即可。 滋补肝肾方：用于因肝肾阴虚而引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利、烦热、盗汗等症状。 做法：枸杞子30克，冬虫夏草10克，百合50克，洗净后加水炖开，文火慢煮约20分钟左右，加入猪肝或羊肝50克及调料适量，再煮约30分钟即可，分次吃肝喝汤。 补肾壮阳方：用于肾气虚损，肾阳不足引起的阳萎早泄、遗精尿频、腰痛、下肢无力等症。 做法：枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。

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