跑步时小腿很酸胀该如何减轻?
因为跑步时运动时、人体内会产生大量的乳酸、而乳酸是无氧呼吸的产物、因为产生了乳酸、所以会感觉很酸、无力、所以跑不动、有两个方法可以让它不那么酸：第一，以后不锻炼了、那样就可以避免运动时的无氧呼吸、第二，以后经常锻炼、开始可能还会很酸很无力、但久而久之、就习惯了、不会再酸、而且还锻炼出一个好的体质。
小腿酸胀肯定是有问题了，看看有没有静脉曲张之类的情况，如果有建议跑步和走长一点的路都不适合你了。
1、冰敷
用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。
2、注意坐姿
小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
3、使用药物
非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
扩展资料：
避免跑步出现小腿酸痛的方法
1、后脚跟着地走路
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
2、勾脚尖
勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
3、深蹲
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。
参考资料：跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？-搜狐网
1、冰敷
用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。
2、注意坐姿
小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
3、使用药物
非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
扩展资料：
避免跑步出现小腿酸痛的方法
1、后脚跟着地走路
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
2、勾脚尖
勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
3、深蹲
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。
参考资料：跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？-搜狐网
我不知道你说的是跑的过程还是跑后出现这种现象，如果是跑的过程，可能是你跑前没有做热身运动，建议下次做好热身运动后再跑，如果没有时间或是其他原因担搁了热身运动也可以跑的时候又慢转快的跑法来避免，反正凭感觉来感受自己加到什么样的速度后有什么样的反应来决定，感觉腿开始酸的与酸是个界限，开始酸的时候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感觉缓和了些后再加速。是跑后那就简单多了，这与个人有没有经常锻炼有关，如果经常锻炼就不会出现这样的问题，建议多锻炼下身体就没事，如果没时间锻炼的话就只能多揉下酸胀的小腿了
几天之后就哦好了，跑之前做基本的热身
跑步时小腿酸胀可能是因为运动前没有拉伸运动
在运动前做三到五分钟的拉伸运动可以有效减少酸痛感
还有一种可能就是运动量过大 导致小腿酸胀
小腿酸胀疼痛怎么办
小腿肌肉酸胀疼痛，主要由两方面原因产生，如果与劳累有关，如剧烈运动、剧烈行走后引起的小腿酸胀、疼痛，建议患者做热敷、理疗，通过肌肉放松的方式达到症状缓解。如果因为静脉回流功能不畅、静脉曲张或者静脉瓣膜功能不全、血流不畅引起局部血流瘀滞，导致患者小腿出现不适症状，建议立刻到医院进行诊治，做...
小腿酸胀怎么缓解
1、肌肉劳损：高强度运动造成肌肉劳损引起的小腿酸痛，可以通过热敷、理疗缓解疼痛，要保证运动后充分的休息，正确手法按摩可以促进乳酸等代谢废物的吸收，从而减轻小腿的酸痛症状。也可以在睡前用温水泡脚、外用消炎止痛的药膏缓解不适；2、外伤：由外伤引起的小腿部肌肉损伤，局部红肿、炎症都会引起小腿局部...
小腿酸胀是怎么回事
第一、小腿肌肉的劳损、损伤等，一般多见于运动或者长跑、登山等。活动较为剧烈的情况下，在运动后会出现小腿酸胀、疼痛感，与肌肉的劳损以及相应的损伤因素相关。有时也见于肌肉的代谢产物，比如乳酸堆积，也会引起相应的症状，如果是此类症状，往往经过休息、热敷，大多数具有一定的自愈性。第二、骨质疏...
小腿酸痛是怎么回事?
也可能会出现小腿酸胀，最常见的原因是身体对钙的需要量增加，如果食物中没有及时足量的补充，也会因为缺钙导致小腿肌肉低钙性抽蓄，表现为肌肉酸痛，抽筋。5、药物的副作用服用降血压或者降血脂药物时，也有可能出现小腿酸痛的副作用。出现这种情况，应该及时跟医生反应，调整用药。
小腿老是酸胀怎么办
第一、因为长时间坐着、蹲着、站着等，造成小腿肌肉劳损，从而引起小腿酸胀的症状，多注意休息，通过热敷或者按摩等方法就能解决，若是酸胀的厉害，也可以使用非甾体类抗炎药来帮助缓解。第二、由于工作环境过于潮湿，或者其他外界影响到小腿受寒、着凉，从而引发小腿酸胀，也可以通过热敷和做好保暖措施等...
小腿酸胀无力怎么办
还可以在局部配合进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理办法，改善局部的血液循环。如果病人患有腰椎间盘突出症，由于髓核突出压迫硬膜囊，刺激神经根，产生小腿部位酸胀、无力，同时还会伴有麻木、肌肉力量减弱等症状，应该嘱咐病人硬板床平卧、下肢牵引，可以口服神经营养药物等。
怎么解决跑步时小腿发胀
1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
小腿酸胀吃什么药
1. 活血化瘀药物：当小腿出现酸胀感时，可能是由于局部血液循环不畅导致的。在这种情况下，服用活血化瘀的药物如丹参片、三七片等，有助于改善血液循环，缓解酸胀感。这类药物能够促进血液流动，减少淤血的形成，从而改善小腿的酸胀症状。2.非甾体消炎止痛药：如果小腿酸胀是由于炎症或运动损伤引起的，...
小腿酸胀怎么缓解
1、小腿肌肉过度疲劳，导致肌肉筋膜炎、肌肉撕裂、软组织损伤等情况。患者需注意休息，避免小腿用力，把腿抬高，受伤初期可以局部做冷敷，2天后做热敷，局部做理疗、烤电、拔罐、扎针灸、艾灸等。也可以外用消炎止疼的药膏、膏药，服用消炎止疼的药缓解小腿酸胀不适；2、小腿的肌间静脉血栓、下肢深静脉...
小腿酸困怎么办
2、久坐后下肢血液循环较差出现，适当活动肢体、避免久坐后，症状可逐渐改善，晚睡时可适当抬高下肢、热水泡脚均有助于缓解症状。3、长期卧床的患者或术后患者出现小腿酸胀，应注意观察两侧小腿皮肤的颜色、皮温，两侧小腿是否对称，同时行下肢血管超声，除外有无下肢静脉血栓，如果是血栓引起，症状较轻者给予...
吁章丙氨： 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟. 2、注意坐姿 小腿,大腿成90度角.脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下.重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感. 3、使用药物 非...
宁津县18547745952： 同房吃避孕药后有点恶心小腹胀痛 - 妇科 - 复禾健康？
吁章丙氨： 您好, 你的情况一般考虑是平时饮食不均衡营养不良引起缺钙的表现,建议平时均衡饮食,多晒太阳,增加营养多吃鱼虾牛奶等食品同时服用钙片,鱼肝油等.希望对您有帮助,祝您健康!
宁津县18547745952： 跑步小腿酸胀,怎么办? - ？
吁章丙氨： 小腿肚子酸涨还是小腿前侧, 如果是前侧酸涨的话, 是你的鞋没买对, 多半足弓内翻回着外翻, 去换双支撑型的跑鞋就行了. 腿肚子酸涨, 那是真跑不动了, 歇歇吧
宁津县18547745952： 跑步时小腿紧绷酸胀怎么办 - ？
吁章丙氨： 好 平时运动少,骤然运动不适应. 运动量要循序渐进. 持续坚持一周就会好转.这是经验之谈哦
