眼睛保健操每一节穴位在脸部的正确位置?
新版眼保健操 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地
按揉太阳穴,刮上眼眶
按揉四白穴
按揉风池穴
按头部督脉穴
为遏止学生视力不良快速增长的趋势,相关部门对1972年版眼保健操进行了修订。昨天,记者从市疾控中心获悉,《2008年新版眼保健操》将于新学期起在本市近2000所中小学内推广。
修改两个章节
目前,本市中小学生视力不良率高达53.98%,居全国首位。今年,市教委、市卫生局携手对1972年版眼保健操进行修订,推出《2008年新版眼保健操》。
新版眼保健操根据中医经络理论,对原来的两个章节进行修改后,又对其中一个章节进行替换,总时长仍为5分钟。
市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示,老版有一节为“干洗脸”,考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部,因此新版将其改为“按头部督脉穴”。同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍,督脉穴是从面部人中穴到脊椎,考虑操作方便,第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。此外,新版眼保健操在保证效果的同时,也考虑到了学生的兴趣,如第一节中增加了“脚趾抓地”动作,不仅使学生全身得到放松,而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
明显优于老版
今年5月至7月,市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。
月内发放光盘
“营养不良或过盛都会间接造成儿童视力下降,此外像糖尿病等问题也会导致学生视力不良。我们正在和教委就改善学生视力情况进行沟通。”段佳丽称,眼保健操的主要作用是缓解疲劳和预防近视,若想改善视力情况,还需注意改善学习场所的照明环境,并适度调整课业负担。
本月内,市疾控中心将向全市近2000所中小学校发放新版眼保健操的示范及音乐光盘。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 旧版眼保健操经过简化有以下四节。
第一节揉天应穴(攒竹下三分)
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
2008新版眼保健操做法
第一节 闭目入静
该节为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
第二节 按压睛明
睛明穴位置:双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
作用:具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓
太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置:位于眉毛内端。
动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。
作用:防治眼病和视力减退。
第四节:按压四白
取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:每拍按压四白穴1次。
动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
作用:防治眼病。
第五节:捻压耳垂,转动眼球
动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。
作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。
动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。
作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。[3]
〖2008新版眼操三大变化〗
变化一:取消“挤按睛明穴”和“干洗脸”
理由:“睛明穴”距眼球太近,中小学生双手的卫生很难保证,手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里。
变化二:改“刮下眼眶”为“刮上眼眶”
理由:上眼眶穴位较多,按压可调节眼部气血。下眼眶的穴位不容易刮到,因此取消了刮下眼眶的动作。
变化三:增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”。
理由:通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的。[4]
第一节 闭目入静
本节为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
第二节 按压睛明
睛明穴位置:双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
作用:具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓
太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置:位于眉毛内端。
动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。
作用:防治眼病和视力减退。
第四节:按压四白
取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:每拍按压四白穴1次。
动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
作用:防治眼病。
第五节:捻压耳垂,转动眼球
动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。
作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。
动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。
作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。
眼保健操一二三四节分别是什么
眼保健操第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节按揉四白穴,第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的,通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。在中国,眼保健操最初是从20世纪60年代开始的,...
眼保健操的各个准确的学位分别在什么地方?
第一节 闭目入静 该节为眼保健操的预备式。动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。第二节 按压睛明 睛明穴位置:双眼内眼角。动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指...
眼保健操怎么做这里说说相关做法
先学习一下主要穴位(2008新版眼保健操做法):按揉攒竹穴:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。按压睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地...
眼保健操按摩哪些部位?这6个穴位必须收藏!
四个八拍。第六节:耳垂揉捏 - 大拇指和食指捏耳垂“眼穴”,伴随脚趾抓地运动,每个节拍揉捏一圈,共四个八拍。使用普莱诺睛灵App的语音指导进行练习,每日至少两次。参考文献强调了眼保健操在近视防控中的重要作用。通过坚持这些穴位按摩,结合科学的练习,将有助于维护青少年的眼睛健康。
眼保健操步骤
第一节:按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。第二节:按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个...
眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领:第一节:揉天应穴。闭目静坐,以左右手大拇指的罗纹面按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开,弯曲如弓形状,支持在前额上,按揉面不要大。每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。(天应穴:又名阿是穴。这类穴位一般都随病而定,多位于病变...
眼保健操按摩哪些部位?
随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。跟节奏坚持揉捏四个八拍。也可以使用普莱诺睛灵App里的眼保健操语音指导进行跟练,记得每天要练习2遍哦!
眼保健操按摩的是眼睛的哪些穴位?
眼保健操主要的功能,是通过按摩眼部的穴位,改善眼部的血液循环,从而缓解疲劳,预防眼部疾病。眼保健操常用的穴位是:1、睛明穴,位于眼睛内眼角上方,眶骨内缘。2、太阳穴,眉棱骨和外眼角连线的中点向后的凹陷处。3、攒竹穴,位于内眼角上方,眉毛的内侧端。4、四白穴,眶下缘的凹陷处。5、轮刮...
如何做眼保健操
随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。06第五节按头部督脉穴双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。眼保健操的其他做法第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,...
眼保健操的正确顺序是
第二节:挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。第三节:揉四白穴 先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在...
韶诗安得: 练习方法 第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式. 动作要求:坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭. 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼. 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳. 第二节 ...
高县18373335932: 眼保健操的正确穴位在哪?尤其是第3节,给个眼保健操穴位图谢谢 ?
韶诗安得: 眼保健操具体方法 第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处.其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大. 第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤. 第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉.注意穴位不需移动,按揉面不要太大. 第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈. 以下是穴位图:
高县18373335932: 眼保健操的步骤,只要步骤和每一节的名字. - ?
韶诗安得: 第一节:揉天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处.其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大.第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤.第三节按揉四白穴...
高县18373335932: 眼保健操的步骤? - ?
韶诗安得: 第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”.所谓“天应穴”,是一组特殊穴位的叫法,简单的说是指压痛点,是经脉流注的地方.这里的天应穴在眉头正下方一点点,靠眼眶内侧的位置.你可以在...
高县18373335932: 眼保健操怎么做 - ?
韶诗安得: 2008年新版眼保健操 第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地.通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的. 第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶.“按揉太阳穴”部分保持...
高县18373335932: 怎样做眼保健操?眼保健操对眼睛有什么用??
韶诗安得: 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法.它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的.实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新...
高县18373335932: 眼保健操怎样正确做 - ?
韶诗安得: 目前,由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图,是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操,挂图的绿色调使眼睛感到很舒服,很适合挂在教室或家中卧室,以提醒大家每天做眼保健操.挂图在新华书店就可买到. 除...
高县18373335932: 眼保健操怎样正确做 - ?
韶诗安得: 目前,由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图,是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操,挂图的绿色调使眼睛感到很舒服,很适合挂在教室或家中卧室,以提醒大家每天做眼保健操.挂图在新华书店就可买到. 除...
高县18373335932: 眼睛保健操的步骤是什么? - ?
韶诗安得: 第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式. 动作要求:坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭. 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼. 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳.第二节 按压睛明 ...
高县18373335932: 眼睛保健操怎么做?
韶诗安得: 闭上双眼 休息 很高兴能为您解答.. 祝您健康快乐每一天 ^_^