肌肉痉挛该怎么办?
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠.
意见建议:
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛.当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖.
②注意睡眠姿势.
⑧走路或运动时间不可过长.
④适当参加体育锻炼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久.
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激.如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋.晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒.
②肌肉连续收缩过快.剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛.
③出汗过多.运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛.
④疲劳过度.当长途旅行,山,登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳.因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛.
⑤缺钙.在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用.当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛.青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋.
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮,牛奶,豆制品等.
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋.
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒.
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效.
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗.
最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
肌肉痉挛在游泳中经常能碰到。手臂、小腿、大腿、小腹等都会出现痉挛。其中,小腿和足部抽筋的情况最多。这是因为,当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下,二氧化碳是通过血管运送排出体外的,而当肌肉处于长时间的收缩状态时,血管随着肌肉收缩而收缩了,这些废物不能及时被运走,从而它们便长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松。
为防止抽筋,可以采取些措施。如游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。下水之前,池水的温度也要有所考虑,一般27摄氏度左右的水温比较合适,再低身体就容易发僵。如果下水后游一段时间仍然感到身体发冷,活动不开,这时最好上岸,防止抽筋。如果游泳过程中腿部抽筋了,要全身放松,使自己尽量仰面漂浮在水面上,并用手扳住患肢,往身体方向拉自己的大脚趾。一般过一段时间,情况就会缓解,万一在水中局面难以控制,要迅速上岸。不能及时游回岸边的,要及时呼叫救护员了。
1、解除诱因 一些痉挛与各种外界刺激有关,因此在治疗前要尽量消除诱发肌肉痉挛的因素,如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。通常诱因解除后,肌痉挛会有明显减轻。
2、 姿势和体位 某些姿势和体位可减轻肌痉挛。患者应从急性期开始采取抗痉挛的良姿体位,可使异常增高的肌张力得到抑制,如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位,可减轻肌肉痉挛,脊髓损伤患者利用斜板床站立,也可减轻下肢肌痉挛。脑瘫患儿的正确抱姿等。
3、 物理治疗
(1) 冷疗法 用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5~10s,可使肌痉挛产生一过性放松。
(2)水疗 水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。室温保持在25度,水温宜在300左右。
(3)温热疗法 各种传导热(如蜡、砂、泥等)、辐射热(红外线)及内生热(超短波)。
(4)痉挛肌及其对抗肌的交替电刺激疗法 是将波宽和频率相同,但出现的时间有先、后的两组方波,分别刺激痉挛肌及其拮抗肌,使两者交替收缩,利用交互抑制和高尔基腱器兴奋引起的抑制,以对抗痉挛。
4、 运动治疗 运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。
(1) 主动运动痉挛肌的拮抗肌,产生交互性抑制作降低肌痉挛。如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩;
(2) 被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力,如被动屈曲足趾可降低肌张力;
(3) 深而持久的肌肉按摩,或温和地被动牵张痉挛肌,可降低肌张力。
如果是运动中出现这种情况,有两个可能,一个是运动过量,另外一个是身体缺钙。处理方法是把这段正在痉挛的肌肉用力拉伸。比如,小腿痉挛,应立刻坐在地上,保持脚背与小腿正面呈小于90度角,可以把脚抵在墙面上,平放小腿,同时保持膝盖绷直的状态。这样坚持两三分钟后,应该差不多可以了。
原因:1、疲劳;2;受冷;3、大量出汗,造成盐分损失;4、缺少某种维生素;5、某些疾病;6、皮肤受刺激的应急反应。一般是先采用保暖和拉伸法来缓解,然后再对症下药。
小腿经常抽筋怎么办?
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳...
肌肉抽筋怎么回事
:身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变, 此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断的刺 肌肉痉挛。:运动中大量出汗,特别在炎热的气 候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。:在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷 水的...
腿抽筋了怎么办
2、如果中老年患者发生脚抽筋应该检查电解质和骨密度,如果缺钙可以针对性进行补钙治疗。3、爱抽烟的中老年男性不排除下肢闭塞性脉管炎的可能,因为肢体的缺血也容易导致脚抽筋,检查患者的血脂和血管彩超,如果确实有动脉闭塞的情况,应该针对性地使用活血化瘀的药物缓解脚抽筋的症状。
肌肉痉挛怎么治疗?
肌肉痉挛多是神经炎、缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,坐姿睡姿避免神经血管受压,维持神经传导功能,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,就应到医院检查治疗。
腿抽筋怎么治疗?
3.虾皮是个好东西,做法也简单。买虾皮,洗干净以后用油煸干煸香当小菜吃。我每周都会吃一两次的。还有小鱼干也是好东西。4.盖尔奇-D,每天一颗,如果抽筋就两颗。我前面一直喝高钙奶的,但最近抽筋了,就买了瓶。吃的当晚就不抽了。5.每天喝奶,250-500ml最合适。不要多吃笋,这个是妨碍钙吸收...
小腿抽筋怎么办(特别严重)?
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议:穿舒服的鞋子。平足和...
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6、及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。7、劳动或走路时要防止闪、挫伤。8、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。9、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。10、中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等...
经常抽筋怎么办
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老人肌肉痉挛抽筋
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腿部抽痛怎么办?
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冻启塞诺: 物理化疗,电疗,针灸.可以治疗肌肉痉挛
茌平县15778034486: 肌肉痉挛该怎么办? - ?
冻启塞诺: 痉挛的治疗方法1、解除诱因 一些痉挛与各种外界刺激有关,因此在治疗前要尽量消除诱发肌肉痉挛的因素,如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等.通常诱因解除后,肌痉挛会有明显减轻.2、 姿势和体位 某...
茌平县15778034486: 全身肌肉痉挛该怎么办 - 久久问医?
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茌平县15778034486: 孕妈妈腿抽筋应该怎么办呢 - ?
冻启塞诺: 在妊娠期,尤其是妊娠3个月以后,许多孕妇经常发生小腿抽筋,这实际上是由于小腿后面排肠肌痉挛性收缩而产生的疼痛,是由体内缺钙引起的.血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质....