怎么做才能戒掉对游戏的依赖?

如何戒除对游戏的依赖？~

可以试着去图书馆找一些自己比较感兴趣的书去看，尤其是那种小说，因为它有那种连贯性，你特别想知道它最后的结局是什么，所以说可能会暂时放下手机。

戒除远离游戏机例子，可以借鉴

一、 问题概述
李某，男，16岁，高一学生。李某从小学到初中毕业在学习方面的表现和成绩一直都很好，大家都觉得他聪明好学、遵守纪律、与同学关系融洽。李某的父亲是机关干部，母亲是商店营业员，父母对儿子有较高的期望，要求也比较严格。
李某考入重点高中后。父母买了一台电脑作为对李某的奖励。从此，李某便玩起了电脑。开始，李某只会玩一些简单的操作，每天放学后便开机练习，没多久就学会了玩电子游戏，并要求父亲买游戏软件。父母原以为这是李某一时兴趣，便答应了他。但李某对玩电子游戏兴趣越来越大，每天一般都要玩3-4小时才罢休，平时大概从晚饭后的六点钟玩到九、十点钟，双休日玩的时间会更长些。
逐渐地，李某发现时常来不及完成应做的作业，为了应付不得不经常熬夜突击或是早晨到校后抄袭别人的，而且作业的差错越来越多；上课注意力不能集中，常打瞌睡，觉得课程和作业变难了；似乎只对电子游戏和电脑感兴趣，对其他活动不关心或没兴趣；成绩下滑。对此，李某很想控制自己，但只要一回家就会不由自主地打开电脑，开了电脑玩起来就不肯罢休，而且还沉浸在对自己玩技的欣赏和得意之中。
对上述后果李某深为恐慌。父母的严厉批评，使李某感到压力很大，尽管李某曾有过不再玩的决心，但放学回到家里仍会控制不住自己。最后，李某求助于学校心理辅导老师。

二、问题分析
辅导老师与李某进行了数次常规性的交谈，显示李某无其他身心障碍。其间，李某曾表示：我现在已经清楚地感到玩电脑、玩电子游戏影响了学习，这样玩是有害的，爸爸妈妈的批评是完全正确的。这样下去不仅学习落后，还会影响身体健康。我也想改掉这个毛病，但就是不知道该怎样做。不知怎么搞得，我总会鬼使神差地自己去打开电脑玩电子游戏，而且一玩起来就什么都忘了……
分析李某的表白和前面的问题概况，可以看出：
①李某包括学习在内的各方面原有基础都很好，他的环境条件也不差；
②李某当前的主要问题是无节制地沉醉于玩电子游戏；
③李某主观上已经认识到了自己行为的不良性质及其带来的有害后果；
④李某对自己的不良行为有悔改的决心，但不知道怎样管好自己。
在经过上述分析后，辅导老师在交谈中帮助李某树立起自己矫正自己问题行为的信心和恒心（如通过内归因的途径），同时把干预的重点放在使李某能够具体地实施自我管理，进而不再沉溺于电子游戏中。当然，其间还应争取家庭和学校的支持，要求李某的家长和有关教师予以积极的配合。

三、自我管理的干预
通过自我管理的干预，设法使李某能自己管好自己。具体做法包括三大环节：
环节一，自己管理自己的准备。
首先，与李某建立起相互信任、相互合作的人际关系，使李某感到干预者对他的热情和理解。在此基础上充分肯定李某认识到自己行为的不良性质和很想改正的态度，同时让李某知道：改正不良行为有一个过程，需要行为者做出努力并具有耐心；尽管有外界帮助，但任何问题的解决最终决定于行为者本人，决定于行为者愿不愿意并且能不能使自己有所改变。
环节二，拟定自我管理计划。
经与李某几次磋商，对改变他的不良行为做出以下安排：
目标：在3-4个月的时间内李某改变自己每天无节制地玩电子游戏3-4小时的行为，最终是每天玩的时间不超过1小时。
方法：以塑造和自我强化为主。
塑造时，提出逐级不同的要求：第一步，玩电子游戏不超过180分钟。第二步，玩电子游戏不超过160分钟。第三步，玩电子游戏不超过140分钟。第四步，玩电子游戏不超过120分钟。第五步，玩电子游戏不超过100分钟。第六步，玩电子游戏不超过80分钟。最后是第七步，玩电子游戏不超过60分钟。以上塑造的七步，要求能每两周通过一步，共约花14周时间。
自我强化的安排是：李某很想买一部 CD 随身听，约需700元左右，李某自己已经积攒了400元，父母也答应了给他300元。现在李某决定把这700元存入自己的“银行”，并给自己开设了“帐户”。李某规定，每天只有达到前面塑造中某一步的要求，他才能从“银行”中提取5元计入自己的“帐户”。如果一周能连续按某一步的要求去做，则每周额外奖15元。
相关措施：
①指导李某设计一张记录单，如下表所示，记下自己每天玩电子游戏的时间、是否得到了奖励和从“银行”提取存款的总额。
李某的记录单
月 日 星期 要求不超过多少时间（分） 玩了多长时间（分） 能否得到奖励 账户总额




②指导李某在电脑台上放一张卡片，上面写着若干警示性句子，如“准备好记录单”、“准备好计时器（如闹钟）”、“明确今天玩的时间不能超过多长”、“努力获得奖励”等等，这样李某每天打开电脑玩电子游戏之前都会读到。
③建议李某从周一开始按要求去做，因为周六、周日是李某玩电子游戏时间最多的两天，周一至周五相对容易做到，这会促使李某在双休日更好地控制自己，以获取因为努力一周而可能得到的15元奖励。
④指导李某经常提醒自己： “争取早日买 CD 机”、“争取买部好的 CD 随身听”，贴在电脑台和书桌边和墙上。
⑤提醒李某减少与其他热衷于玩电子游戏的同学的交往，减少与其他人以电子游戏为主要内容的交谈。
环节三，督察与评价。
自李某开始执行上述计划后，从两方面进行督察与评价。其目的是：使李某的有关认识进一步提高，内心体验进一步增加，良好行为持之以恒；使李某对矫正自己行为的信心更为坚定，耐心得以保持，恒心愈益巩固。
其中一方面是由李某进行自我观察、自我监督和自我评价。对此可以：①指导李某利用记录单所提供的资料，每周绘制图表，直观地审视自己行为变化的进程。②指导李某结合记录单和图表，每周写一篇简短的关于自己行为变化的周记，主要谈自己的内心感受、体会和认识。③指导李某编写“我就是行，做事能拿得起又放得下”，“我真棒，下决心做的事就一定能做到”之类的话语，用这些话对自己的积极变化进行自我表扬。④指导李某编写“我真那么没出息吗？”“我能让这样的游戏毁了自己吗？”之类的话语，用这些话在自己不能按要求去做时进行自我谴责。
另一方面是要求李某的父母、老师和同学从外部给予督察和评价。若李某能按计划一步步地做，就要及时赞扬，给与包括物质在内的激励；若发现李某不能严格按要求去做，则应及时提醒和督促，甚至批评。
要求李某的一位好同学予以配合，这位同学也是“电脑迷”，但能合理安排自己的时间。请这位同学关心李某，向李某介绍自己是怎样合理安排时间的。
经过三个半月的干预，李某基本达到了预定目标，玩电子游戏的时间能控制在1小时之内，学习有了明显的进步，精神面貌也发生了很大的改观。

一、寻找替代娱乐方式

要培养自己的其他健康的娱乐活动，让自己休闲生活充足起来，让更有意思的事情替代玩手机。

二、多和朋友聚会

多和朋友交流，一起参加各种活动，开放内心，扩大交际圈，使性格变得更外向。

三、调整生活作息

形成良好的作息习惯，规划好了并坚持按着计划执行，这样能够使自己的生活充实。

四、减少玩手机次数

戒除一样东西不能一蹴而就，相反应该循序渐进，从减少次数开始。如果玩游戏或者社交软件的次数在合理范围内，是可以接受的。

五、心理调节

玩手机只是一个习惯性行为，在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处，并且坚定毅力去克制，就能彻底摆脱手机依赖症。

六、删除应用程序

如果手机依赖症比较严重，以上几招不管用，那么你就把让你沉迷其中的手机软件删除，只保留通话短信功能，进行强制戒除，只要你下定决心，一定可以摆脱手机依赖。

做到对游戏的依赖，你首先必须调整你目前的职业生涯和规划，假如说你已经有确定的就业单位，那么你的职业规划基本确定，那么就应该自己一个小小的短期目标，然后通过自己的努力，用最短的时间去实现，这样你就没有时间打游戏了，慢慢的这样小小的目标，一个接一个地制定，并且一个接一个地去完成你将来可能会忘记打游戏是什么滋味。你好，怎么做才能戒掉对游戏的依赖？要想戒掉对游戏的依赖，首先要靠自己的控制，要知道玩游戏可以，但是不要沉迷游戏，依赖于游戏，游戏只是在工作之余和学习之余，偶尔的可以玩一玩，主要就是靠自己的控制力

轻度上瘾的朋友，你可以试着远离电脑一段时间。比如你可以和同学、朋友远行一次，做个旅游放松，让自己的兴趣发生转移，认识到这个世界还有更多的、更丰富的、有趣的、有意义的事情可以做。

轻度上瘾的朋友还可以尝试早睡早起，养成晨练的习惯，比如和人约跑，一起跑跑步，锻炼一下身体。

轻度上瘾的朋友你还可以试着谈恋爱，让爱情的魔力吸引你，让伟大的爱情战胜你那小小的游戏瘾。

轻度上瘾的朋友你还可以试着写日记，把每天的游戏心得、游戏体会和快乐分享出去，当你在写作的过程中，你会意识到玩游戏也是需要交流和知识储备的，你写的多了，可能一不小心就会被游戏公司看上，会有一个不错的长期发展的机会。只要你写了，你就会思考，当你思考的越多、越宽，你的眼界就会越明亮，到时候一个小小的游戏在你广阔的眼界里，只是一棵小草而已，你还有森林有大海需要写，你还会为一个小游戏留恋吗？
重试游戏者一般不会意识到自己错在哪里，他已经进入到一个虚拟的世界，已经不属于地球了。所以如果你看到这篇文章，说明你有孩子、朋友、家人有重度游戏上瘾者。所以你要先试着理解外星的一些行为举止，试着去体会外星人类的思想和情感。这一步你必须要做的。
当你理解了一个外星人的行业和举止之后，你就会理解，为什么重度游戏上瘾者不愿意和你交流，不愿意听从你的良言美计了。那么你做的从现在开始，带着你的重度游戏上瘾者从外星离开，带着离开可心分有2种情况：

a、成功卧底、让其愿意和你交流、信任你和你一起离开。办法是：你也和他一起玩游戏，一起去体验，一起交流，一起打怪。当你们深入的交流的时候，你可以在游戏内和他提起现实的一些事情，比如明天我们一起去哪地方吃饭吧，那里的大龙虾真够劲，还送游戏点卡，我有会员卡才能享受的待遇哦。等等。试着从游戏中把他引出来。分散其游戏的聚焦点。

b、突然杀入，让其措不及防，一下从游戏掉线，让其愤怒，在现实中和你PK，前提你要找到一个帮手或有能力制服这货。让其突然与游戏世界隔离，让其焦点聚焦在你这里，转移聚焦点。频繁操作。每次PK不要少于30分钟，从语言战斗到肢体战斗，要有势均力敌的感觉，不要全面强力压倒性战斗，那样游戏上瘾者不会跟你聚焦，也不会和你交流。要知道戒掉游戏是要从交流开始的。打架也是身体交流的一部分。

对付重试游戏上瘾者，要摧毁其意志和城堡。直接摧毁。

如果想戒掉对游戏的依赖，首先要有一个新的心理准备，其次把自己的生活安排的充实一点，工作学习安排上把时间占用了不至于特别无聊，其次要把游戏删掉，把账号清除。

要想戒掉对游戏的依赖，首先自己要有坚强的意志和自制力，多做一些自己感兴趣的事情，努力工作、学习，不断的提升自己，或者是多和朋友一起聊天，让自己忙碌起来，这样就没有时间玩游戏了，慢慢的就会戒掉游戏，投入到工作生活中。

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胶州市14710122800： 玩游戏上瘾了,怎么戒掉啊 - ？
栋龙延诺： 你若没有其他有效办法的话,或许可以参考这个方法试试:长期坚持用钢笔楷书反复抄写有助于戒除网瘾,激励自己奋发向上,积极主动学习工作,生活等的名言警句(例如下述笔者整理的部份论述网瘾危害,及激励人们提高意志力,奋发进取...

胶州市14710122800： 一直沉迷于游戏,有什么办法可以戒掉吗? - ？
栋龙延诺： 首先,要一不做二不休的将手机内的游戏全部卸载,一个不留,只有这样断绝后路才能断绝了想要重新玩游戏的念头.卸载之后当然也不能在下载.制定一个详细的学习计划,规定自己在一段时间内详细的学习时间表,并且严格按照时间表来执...

胶州市14710122800： 怎么才能戒掉游戏瘾,希望能彻底解决掉游戏瘾! - ？
栋龙延诺： 我不知道为什么会有瘾,我就没有啊,只不过不能让我闲着,要想着土豪游戏难民伤不起..最好分散注意力,这和戒撸是一个性质.

胶州市14710122800： 玩游戏上瘾如何才可以戒掉呢?？
栋龙延诺： 如果你上瘾了,那么你强制自己休息一个月或者半个月(找各种理由不去上).有这么长的时间,你的级别也就和别人有了一定的差距,这样你就容易戒掉了.我就是这样戒掉的.

胶州市14710122800： 玩游戏上瘾了,怎么戒?？
栋龙延诺： 想戒游戏并不难,你只要多让自己做些真经事,尽量不要让自己显的无聊状态就行·我在这之前的网瘾也是很“强悍”的,后来就老是有人说我,我便想戒掉网瘾.事实上想戒游戏的方法很简单,你直要做到没空去想游戏中的各个方面的事,尽量去与自己的朋友到现实中的生活聊天,说笑等,久而久之你的网瘾便会下来(在这说下,在这段时间中你就按自己的想法规定个时间可以去玩下网络游戏,比如说我吧·我自己就是规定每4天就去上一次,一次4个钟!)要戒网瘾就得自己学会控制,并不是想戒就能戒,时间能证明一切!只要让自己不要想太多.

胶州市14710122800： 怎么样才能戒掉游戏. - ？
栋龙延诺： 第一,自我意识.自己应该认识到游戏的弊端和对自己的不益影响 第二,制定相关计划.有意识地控制游戏时间,并把计划告诉亲人或朋友,让他们监督你 第三,坚定信心.相信自己一定能戒掉游戏

胶州市14710122800： 怎样才能戒掉游戏？
栋龙延诺： 别急着一下子戒掉网瘾,那是不可能的,因为你已经形成一定程度的依赖! 你最好能约束自己,每次去上网递减一点时间,然后别去沾染任何的网络游戏和小说. 在现实中找点事做,把自己搞得没时间上网,时间长了,会对上网生疏.建议你找个女朋友,善解人意的那种,或是换个需要多去不同的人接触的工作,这才是治标治本的方法! 当然 其中很重要的是取决自己的决心,决心不坚定很难戒掉. 冻结网络的那段时间别找任何理由让自己上一次网!切记!一旦打开缺口,上网的欲望便滔滔而来!

胶州市14710122800： 游戏玩上瘾了怎么办?怎么戒! - ？
栋龙延诺： 首先你需要有一个戒游戏的决心,发掘其他的兴趣爱好,体育运动和看书或者参加社交活动是最好的.一旦想玩游戏就转移注意力,把思想转移到其他的方面去.其次,给自己定一个比较系统的每日作息表,合理的作息安排可以帮助你减少对游戏的欲望.再次,请身边的人监督你,提醒你也是一个不错的方法 游戏虽然无害,但是需要一个正确的心态来玩,不然会容易被游戏所游戏.请加油吧!呵呵

胶州市14710122800： 怎么样才能戒掉游瘾?？
栋龙延诺： 试着找点事做,充实自己.不去想游戏.也不是说不玩,偶尔玩玩也可以.试着把游戏看谈点,其实游戏是供人娱乐的.不要太入迷.

胶州市14710122800： 怎样才能戒掉游戏呢 - ？
栋龙延诺： 首先你是对所有游戏都感兴趣呢还是只对一种网游入迷?我以前玩传奇,那真疯狂啊!白天睡觉,下午6点上班,上到24点下班,直接去网吧通宵.几乎天天这样,实在太累就休息1天睡觉.这样玩了2年多,工资全丢在游戏上,人熬的变形了,...