怎样的锻炼可以练出像扇子那样的肌肉
肌肉就代表力量。还想有肌肉，还不想肌肉明显，不可能的事。
没可能，人家的臂纬有40+，很多人的臂维怎么练，都破不了40呢，这要看骨架生的怎么样
腹部(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。可以练习仰卧起坐 空中蹬车（这个要百度一下啊，不清楚） 15下一组 做5组 期间要休息2分钟-3分钟不要每天练
隔天一练
胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
爆发力 最好是蹲下来双手放后背蛙跳 10下一组 6组够了（太多容易引起肌肉酸痛）
俯卧撑练习：一组15个。共有4组。每组间隔1~2分钟。
贵在坚持，一个月见效
6种快速练肌肉的方法
每天坚持运动,不仅可以提高身体素质,还能让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法,帮助你快速练出健美肌肉。♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-...
怎么健身才能练出肌肉匀称的体形
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后...
怎么才能锻炼到像这样的肌肉?
这样效果好些。如果坚持的话2个月可以看到效果，其实负重主要是为了肌肉生长，要线条还是要多做有氧运动，比如慢跑或者快走，这个可以每天进行一个小时左右。3、肌肉出线条后保持这样的程度还是要平时的锻炼，如果不锻炼，一般两个星期左右肌肉就没有形状了，所以一般情况下还是要保持一定的运动量，这样的话...
一个月可以练出腹肌吗
也可以去单杠悬垂后,用脚去够杠。背肌也简单,就是单杠引体向上把头拉到杠前面挺一会,连续做几组。总而言之练出肌肉不难,关键在于坚持,要不然像我这样一年以后不锻炼就回去了,呵呵 问题四:怎样才能在一个月练出腹肌 您好 每天晚上做仰卧起坐,从50个开始,天天坚持多做4个,每天平板支撑,从10秒开始,天天多做...
怎么在一个月内练出比较有型的胸肌?
所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。所以如果卧推只能空杆也就...
如何在家练出肌肉 3种方法来在家练出肌肉
方法2:锻炼下半身1、做高强度的有氧运动,可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌,但将有氧运动中的各种练习串在一起,可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习,每个练习60秒。一个练习完成后,休息30秒,继续下一个。6个练习全都完成后,休息4-5分钟,再重复2-3次。以下动作会让腿部...
有哪些实用的哑铃锻炼方法,能随时随地的打造好身材?
其实锻炼身体并不一定要到健身房去，很多地方都可以训练，有氧训练，自重训练可以在任何地方进行，但要想练出好的身材，就要适当的增加负重训练了，健身房又非常多的器械可以满足这一点，但如果在家练的话就会很没有头绪，这篇文章会交给大家 ，用一对哑铃，如何完美的练到全身的肌肉群。哑铃卧推是一个...
健身可以锻炼出好身材,哪些动作是可以练腿型的呢?
健身有很多的动作能改变腿型，比如说，蹲马步就是双腿半蹲，这个非常可以锻炼到腿部的肌肉，特别是大腿的肌肉，非常容易瘦腿，可以塑造非常好的体型。我这个也试过很多次，我在做这个动作的时候，我自己感觉好累啊，就是蹲马步一样，感觉像是在惩罚自己不过可以瘦腿还是不错的可以塑造非常好的腿型，我...
在家锻炼没有器材,怎样才能练出一身好看的肌肉呢
不过你要知道,徒手训练在有些方面是要高于器械训练的,比如徒手体操常与拉伸动作相结合,有力且多样的徒手训练不仅对肌肉和心血管健康大有好处,还可以提高平衡性和协调性等运动的能力。 徒手训练和器械训练不一样的是,徒手训练更偏向于全身性的训练,而不是孤立的肌肉训练,所以对于全身的肌肉发展都有非常明显的效果。
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈,我还是有一些话语权的,因为宿舍空间不会像家里一样那么大,所以能做的运动不是那种大幅度的,比较局限,推荐几个我在宿舍经常做的运动!也可以锻炼身体!提高免疫力!跟着小亦不迷路! 以下可以在宿舍做的运动锻炼身体! 一:仰卧起坐 我在学校的时候,有时候早起一点空腹在床上做就行,...
冶昏热淋： 腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间...
偃师市15815158120： 跳水运动员那样的肌肉是如何练成的? - ？
冶昏热淋： 不是在健身房练的.平时练体力依照教练吩咐练的. 臂力一般是控倒立、趴倒立、俯卧撑等. 腹肌一般是仰卧起坐、控腹、接腹、陆木运动等. 腿呢则是跑步、半蹲、深蹲跳等. 每天训练并不是主要练体力而是跳水的动作,所以肌肉不会像体操那样一块一块. 我练过跳水 ~ 以上都是一些俗称.不懂的可以再来问我 ~
偃师市15815158120： 肌肉怎么练出来? - ？
冶昏热淋： 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
偃师市15815158120： 【健身肌肉】怎样在家,两个月练出浑身能看出肌肉的样子 - ？
冶昏热淋： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
偃师市15815158120： 一般健身的话多久能练出扇子面身材?？
冶昏热淋： 扇子身材就是倒三角身材,光想倒三角就练背阔肌,要每天练到力竭,半个月就有背阔肌了,一个多月就可以看出倒三角了
偃师市15815158120： 怎么才能锻炼手臂的肌肉和增加手腕和手臂的力气?？
冶昏热淋： 1楼的说的不错,其他的都是胡说,双杠是不错的选择,,,但是要把身体悬空撑起,脚离地,把重量全压在拳上.当以双臂的力量把身体撑起来,身体下去.然后用双臂的力量吧自己撑起来,反复多次,我建议,20个一组,做3到4组,然后做引体向上3.4组,可以叉开做,做一组引体向上,在做我说的那个,我在体育学校的时候就这样练的,效果不错,
偃师市15815158120： 怎么才能练出迷人的肌肉？
冶昏热淋： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
偃师市15815158120： 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ？
冶昏热淋： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
