怎样练出太极松沉劲

太极拳的松沉劲怎样练出来~

太极拳怎样才能练出松沉劲？

太极松沉劲方法如下；
一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
三、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
四、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
五、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
六、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
七、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
八、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

我前些时候已经对松沉劲说过一些，可能不具体，不好理解，下面就在说一说。一般人由于成长过程都是用力气，就是肌肉力，所以认为肌肉力才是最大的，尤其是看过拳击散打等电视，认为肌肉力是最大的力，这与太极不符。就说练太极手臂的松沉劲，首先少用肌肉力，最终不用肌肉力。 先说少用，抬手臂，谁也不会觉得沉重，这是多少年用力的习惯，不是一下能改变，再比如，你走路端肩膀，这也是习惯，当你大脑想着走路不端肩膀，肩膀就能放下来，时间长了不端肩膀就会成自然，不端肩膀是太极的要求，就是为了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才还要抬起手臂，慢慢的就能练出手臂沉重感，也就是手臂的松沉劲。 同理，抬手臂想着不用力，或少用力，时间长了，会感觉手臂的重量会逐渐增加，增加一点，其实就是手臂肌肉少用了一点。 时间长了抬手臂会觉得沉重，就如同举起手臂过头顶干活，时间长了，会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少了，沉重感就增加了，练太极一段时间以后，就要一抬手臂就会觉得沉重，这时不用力就逐渐成为习惯。当练到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你体会胳膊的重量越来越大，抬手臂越来越费劲费劲，这时就要用腰跨抬手臂，腰跨也要放松的抬手臂，属于腰跨帮手臂的忙。练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，这个直要含胸拔背，头顶与尾椎要一条线，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。 同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。有些人没练出松肩坠肘，直接练松要松垮，不能说不对，但不完善，属于投机取巧，因为一旦练出松肩坠肘，手臂不怕打，对方多大的力都能传导到脚上，也就是地上，如果要硬打，不管对方多大的力，自己脚下一发劲，传导到手臂上，都能把对方棚出去。 推荐下面太极拳理论知识文章与大家共享太极拳[五要]证悟 关于转脚的方法 练太极，论“架子” 太极八法秘诀初探 三层功夫练就传统陈式太极拳 由无极入太极 太极拳的速度变化 初学者如何练好杨式太极拳 太极拳名家马虹先生的传奇经历 太极拳中推手与走架关系 杨氏太极拳术诠真/公炳尧先师传授 暮雨笔述 阴阳相济论——关于陈式太极拳的十大关系/马虹 吴式太极拳的身法要领/马虹 “小九天”套路修炼方法/李正 太极拳问答/马虹 马虹：试论太极功夫 怎样练拳身上才出功夫? 访太极拳名家马虹先生 [学术争鸣] 维护杨式太极拳的统一 保护杨式太极拳 名家：杨振铎、陈正雷、康戈武 《拳经总歌》李和生 “太极腰”的锻炼----李和生 李经梧谈拳 太极图 统太极拳技击术揭秘 太极拳二十字诀与五字经诀 太极推手精义 杨氏太极拳九诀全解（一）全体大用诀 杨氏太极拳九诀全解（二）十三字行功诀 杨氏太极拳九诀全解（三）十三字用功诀 杨氏太极拳九诀全解（四）八字法诀 杨氏太极拳九诀全解（五）虚实诀 杨氏太极拳九诀全解（六）乱环诀 杨氏太极拳九诀全解（七）阴阳诀 杨氏太极拳九诀全解（八）十八在诀 杨氏太极拳九诀全解（九）五字经诀 《太极求真录》（共十八篇）之1-5 太极拳之境界论 张志俊 论“拳式定型”张志俊 张志俊先生论太极拳 太极拳的变步与单足站立 松腰—修养太极功夫的关键所在 太极走步九要 如何减少练太极拳对膝关节的影响 关于缠丝劲是太极拳精华的一点思考 传统杨式太极拳练功次序 论太极拳推手轻重浮沉 习练太极拳应注意事项 黄元秀先生谈杨家太极拳 如何练好太极拳散手 太极拳运动与老年人平衡能力的培养 读传统理论对练太极拳重要意义 陈太平谈太极拳的训练体系 武术技击技术结构中的“手” 习练太极拳切忌急于求成 千万要把姿势站对了 杨家无凌空发人法 “空中”练太极 气沉丹田说 全凭“脚打人” 谈真气养生功的修炼 推荐下面更多精彩内容与大家共享 最全的太极拳明师论文总汇 最全的太极拳教学视频总汇最全的名师演练太极拳视频总汇 最全的摄影技术知识大汇集 最全的摄影技巧视频教程大汇集 photoshop视频教程大汇集 最全的photoshop文字教程专辑 光影魔术手视频教程总汇 会声会影视频教程总汇 博客技巧总汇 博客代码总汇 电脑技术总汇 相学占卜大全 健康养生视频讲座大汇集 健康养生保健知识总汇 沙画艺术集锦 电子图书珍藏 交谊舞蹈教程 音画作品欣赏 美图动图欣赏 音乐素材总汇 flash时钟日历大汇集 百家讲坛视频总汇 竹简字画总汇 古玩字画总汇 收集最全的动画歌曲总汇 美食/烹饪专辑 中外美景奇观专辑 民间艺术作品欣赏专辑 极品音画总汇 国外摄影艺术专辑 美景摄影照片专辑 美图秀秀视频讲座：全攻略 花卉知识课堂 Ps 基础教程：大师之路文字教程 人体经络穴位知识文章专辑

太极松沉劲方法如下；
一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
三、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
四、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
五、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
六、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
七、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
八、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

大多数女性都比较注重个人私密部位的保养工作，当然也有些女性，并不觉得身体部位需要做保养，因此往往会忽略

越来越多的女性朋友开始重视自身的私处情况，爱干净是好事，但要知道，错误的清洁方式，不但不能带给你洁净，反而会影响健康，甚至造成妇科病症。

阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，阴道与肛门由肛门括约肌、肛提肌和球海绵体肌呈“8”字形环绕，这些肌肉可维持肛门及阴道的收缩作用。由于分娩或外伤，可使这些肌肉撕裂或变薄，致使阴道收缩力下降、性快感减弱。  

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商都县15534385389： 怎样练出太极松沉劲 - ？
蓍仪益爽： 我前些时候已经对松沉劲说过一些,可能不具体,不好理解,下面就在说一说.一般人由于成长过程都是用力气,就是肌肉力,所以认为肌肉力才是最大的,尤其是看过拳击散打等电视,认为肌肉力是最大的力,这与太极不符.就说练太极手臂...

商都县15534385389： 太极精髓在哪里 - ？
蓍仪益爽： 太极拳的精髓就是练出松沉劲,松沉劲是基础劲,是底层劲,其他劲都是由松沉劲展开. 一旦练出整体的松沉劲,脚下觉得生根,一般人会推不动你. 只有整体练出松沉劲,才能力发于根,发放手的劲都是由根发出. 运劲如抽丝的劲也是松沉...

商都县15534385389： 太极拳的松沉劲如何练？
蓍仪益爽： 个人经验,仅供参考. 精神放松,心无二念.做到一种半发呆的状态,放慢你的呼吸速度,最好用腹部呼吸.双肩下压,圆裆,两臂微微内收,形成扭力便于爆发绷劲.双脚略宽于肩,脚趾紧抠地面,两膝微微弯曲使重心略下降.要点:抱丹坐跨. 友情提示:有条件去看看烟灰吧,平时它总是静静的伏着,一旦有气流通过,它便能纵风而起,将自己爆发出来.这点是值得我们太极道友所学习的. 希望对你有所帮助,不谢!!~~

商都县15534385389： 太极松沉方法有哪些 方法详细说明下 - ？
蓍仪益爽：1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底,如松而不沉,不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来,如松而不飘或不提,亦不是真松.太极拳下盘的沉提劲,就是这种练法之一. 2、如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力,不是...

商都县15534385389： 如何练太极拳的松沉——地心引力 - ？
蓍仪益爽： 一般人的体重是靠骨架一节节撑起来的,头的重量付在颈项骨,两手臂的重量挂在肩骨在付脊骨上,上身的总重量就经过脊骨坐在胯骨上,再经大腿骨到膝盖,膝盖乘受了大部分的体重,再经小腿骨到脚底.能站起来和运动完全是靠肌肉收紧来...

商都县15534385389： 太极拳如何松沉 - ？
蓍仪益爽： 你好, 太极拳讲的松沉是气质,也是一种身心的整体状态,不在局部.王宗岳的太极拳论里有如下一段话.＂......虚领顶劲,气沉丹田.不偏不倚,忽隐忽现.左重则左虚、右重则右杳.仰之则弥高,俯之则弥深.进之则愈长,退之则愈促.一...

商都县15534385389： 陈雄师傅讲解太极拳松沉怎样练 - ？
蓍仪益爽： 太极拳讲究松沉,不松不沉就等于白学太极拳了,松是指放松,是全身关节松开,让气直通,沉是指全身肌肉放松,让它沉下来,但又不能蹲,全身骨架还是要立着的,如同脑袋吊着一般.

商都县15534385389： 太极拳的松怎么做到? - ？
蓍仪益爽： 习练太极拳一般有三阶段,即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段,以太极拳的刚柔来说,就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵.虽有三个阶段,而又密不可分,待积累到一定程度,自然升华.而在柔顺阶段,首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵...

商都县15534385389： 练太极如何做好松肩坠肘的要领 - ？
蓍仪益爽： 想要松肩坠肘,先记住以下口诀: 用力抬胳膊,练不出松肩坠肘. 不用力抬胳膊,就能练出松肩坠肘. 主动抬胳膊,练不出松肩坠肘. 被动抬胳膊,就能练出松肩坠肘. 松肩坠肘是太极拳的重要练法之一.太极拳的松沉劲是由上往下逐渐练出来的,先是练出松肩坠肘,把松肩坠肘保持住,再把腰跨的松沉练出来.能松肩坠肘,才能较好的实行力发于脚跟、中传于腰、上传于手.它是整体的松沉劲道.

商都县15534385389： 杨氏太极拳的松和沉怎样才能做好 - ？
蓍仪益爽： 杨氏太极拳要想沉,必先松,松开就自然能沉;想要松,必先拉紧,也就是架子舒展,你想松开韧带,就要拉筋,拉紧韧带,这道理是一样的.总而言之,你要把杨氏太极拳的架子尽量舒展开来,尽量拉紧筋骨的进行练习,自然就能松,能松而后自然就能沉.能沉则太极拳初步功夫出矣!