我的腹肌只能看到一大块 没有那种一块一快的纹路 咋办?
因为你的肌肉组织特别
做有氧减肥试试
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
如果已经有腹肌了
那最好用悬垂举腿来练，那样腹肌会显得很长很丰满
如果还没有腹肌的话
最好是大量的仰卧起坐，把腹部的脂肪减掉，然后在拉线条
你那是太胖了！ 和我一样。减肚子上的肥肉3个结合着来！！ 我就是这么做到的
1 ： 晚上不要吃太多
2 ：转呼啦圈
3：仰卧起坐
坚持
坚持
怎么才能练出完美的腹肌 腹直肌怎么锻炼
4 腹直肌锻炼的重点 有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。事实上，腹直肌位于腹前...
女排队长腹肌,国足队长腹肌,男篮队长腹肌,对比之下谁更好?
易建联训练十分刻苦，对自己要求十分严格。照片中可以看到腹肌十分明显，易建联3.4%的体脂率排名NBA前二，这都是辛苦训练取得的成果。男篮发挥不尽人意，年轻一代要付很大责任，并不能归咎于老队长易建联。看完男篮队长易建联的腹肌照，下面再看看女排队长朱婷的腹肌照。朱婷打法强悍，是女排进攻一大利器。
为什么我的腹肌只有上面这两块?
为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你...
为什么我只有两块腹肌腹肌,而且胸肌下面的那两块完全看不见?
对于腹肌而言，一般来说，人有6块腹肌，但有些人可能只有4块或2块腹肌。这主要是因为腹肌的数量在天生的基因基础上就已经确定了，而锻炼和减脂可以帮助显现这些肌肉。至于为什么有些人可能只能看到其中几块腹肌，可能有以下几个原因：1. 腹肌的发达程度：如果某人的腹肌不够发达，那么即使他们有6块腹肌...
腹肌练成这样怎么办?
3.组数和次数上要循序渐进的增加量 如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。4.每天训练腹肌可能会导致过度训练 如果根本不见腹肌，你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌，需要减少锻炼腹肌的频次（一周3-4次即可），因为可能每天腹肌锻时，已经没有足够的脂肪够你...
腹肌可以隐约看见,但是腰没有很好的细下来,有什么方法可以瘦腰?_百 ...
腹肌隐约可见但是腰上有脂肪显得粗这种情况是存在的,但是一般只会发生在经常进行力量类的抗阻力训练并且处在增肌期,不考虑脂肪堆积的健身老炮或者是职业健美运动员身上。 既然题主来发问了,那么我姑且以为题主并不是经常经常进行健身的人群,不然不会这样问问题。既然你提出想要瘦腰,那么你的腹肌隐约可见就持保留态度...
真正在意腹肌的人都是这样练的
优先顺序：从腹部最弱的区域开始，对于大多数人来说，通常是下腹部。如果你最弱的区域是下腹部，那就先做仰卧抬腿等针对下腹部的训练动作，然后再做针对其他腹部区域的训练动作。负重量与每组的重复次数：负重的腹肌训练能使腹肌变得更大更明显，但同时也要做不负重的高次数训练。额外负重训练的每组次数...
腹肌分八块和六块吗?
不分 都是有8块腹肌，分的只是清晰程度。有的人只能看到4块，有的人有8块。但是人体的肌肉组织确定是一致的都是八块。
是不是每个人都有八块腹肌?
是的，每个人都有八块，只不过那两块不好练出来而已！你小子太厉害了，佩服！我也喜欢练肌肉的！
腹肌有什么用,怎样练出腹肌?
二、腹肌的产生：腹肌是通过不断锻炼产生的。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行...
韦枫华舒： 根据你的描述,那个不是腹肌,腹肌是单边的小块形状;一般训练不久是不会出的,出现的话就是两块-四块一起出现. 腹肌很难练出,需要长久的系统性训练.
北票市19558608495： 我的腹肌只能看到一大块 没有那种一块一快的纹路 咋办? - ？
韦枫华舒： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.如果已经有腹肌了 那最好用悬垂举腿来练,那样腹肌会显得很长很丰满 如果还没有腹肌的话 最好是大量的仰卧起坐,把腹部的脂肪减掉,然后在拉线条
北票市19558608495： 为什么我练腹肌 现在能摸出来一块一块 怎么就不出形状那 我也按8分钟腹肌练啦 - ？
韦枫华舒： 只能摸出来有两种可能第一:肌肉块的形成,要想看到 还需要继续练习第二:腹部脂肪层较厚 看不到肌肉块无论那一种情况 都说明你锻炼的还不够 对第一种情况需要继续练习 第二种情况 就需要改变方式的,运动的一般快动作 瘦身 慢动作...
北票市19558608495： 为什么我只有两块腹肌腹肌,而且胸肌下面的那两块完全看不见? - ？
韦枫华舒： 有许多因素可以影响一个人的肌肉形态和外观,包括基因、年龄、性别、体重、锻炼方式和饮食等.对于腹肌而言,一般来说,人有6块腹肌,但有些人可能只有4块或2块腹肌.这主要是因为腹肌的数量在天生的基因基础上就已经确定了,而锻...
北票市19558608495： 为什么我的腹肌只能看出四块,剩下的怎么练才能看到 - ？
韦枫华舒： 增肌腹部肌肉肌肉量,同时减低体脂,两个方面同时进行~
北票市19558608495： 腹肌不显块状!急急急,为什么啊? - ？
韦枫华舒： 你多大呀?年龄小的话不着急,因为小孩的脂肪本来就厚.要是大人的话,说明你肚肚上的脂肪还是厚了哦……慢慢来,给你以下参考:http://www.tudou.com/programs/view/CxDO30kGfjM/
北票市19558608495： 腹肌练了很久但就是只看得见4块? - ？
韦枫华舒： 不是你方法不对 首先 你得吃的壮一点 然后去健身房 一个月 全身所有肌肉都起来了 我现在走街上可有自信啦 哈哈
北票市19558608495： 为什么都是一样的肚子但是练出来的腹肌有的人一块块的很大块我却一块块的很小块 - ？
韦枫华舒： 腹肌的形状是天生的,有人腹肌是十块,有人腹肌是八块,甚至还有左右不对称的.
北票市19558608495： 我腹肌是出来了.但是有一大块软肉给遮住了.看是能看出来是有腹肌的 - ？
韦枫华舒： 腹部线条看与否取决三点——皮脂厚度、腹肌肌肉离度 皮脂厚腹肌再脂肪盖住看见;皮脂厚腹肌块看见;腹肌强壮线条铁板块肌肉离度够 给家参考我体脂率依四%左右健身群绝属于偏高体脂率控制吧健身高手腹部都没我漂亮腹肌块状够离度清...
北票市19558608495： 为什么我只有2块发达的腹肌看上去和胸肌差不多,而且不是2块并一块的,是一整块. - ？
韦枫华舒： 第一,可能是肌肉间的痕迹还不够清晰,在加上腹部脂肪的覆盖,使痕迹更难察觉 所以你先多锻炼下,像做仰卧起坐,过段时间看看,肌肉受到的负荷大小不同,发育程度也会不同,这样才能凸显出肌肉间的痕迹 第二,如果你练了你练很久没有进展,那很可能就你你的基因有问题,发生了变异,使肌肉群连成一片 这样的话你就得上医院看看了 不过基因变异的几率是很小的,你还是多练段时间看看吧
