中年人早晨转腰,颈会加剧钙质流 失吗?
日常食物中是很难补充身体所需的钙,选钙一定要看吸收,您可以试试奈米钙,不会象钙片和液体钙一样给肠胃有负担,我姥姥用的好象是叫清华紫光金奥力奈米钙粉,珠海亲戚送礼送的,口感很好,她好爱喝呢,不过300元没的少的,你上网查看
宝贝补钙
0-3岁宝贝补钙提案
补钙理由:
婴幼儿正是身体长得最快的时候,骨骼和肌肉发育需要大量的钙,因而对钙的需求量非常大。如未及时补充,2岁以下尤其是1岁以内的婴儿,身体很容易发生缺钙。除此原因外,早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿,身体更容易缺钙。
补钙策略:
1、婴儿是特殊人群,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。
2、到了4-6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
3、1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD和钙剂了。
6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒。
宝贝补钙的14个贴心建议
钙是人体所需的重要元素之一,人在任何时候都应该补钙,尤其是婴儿期,那么怎样补才算科学呢,我们在这里就给您几个贴心的小建议:
1.奶品是婴儿最好的补钙来源,就钙容易吸收的程度来看,母乳最佳,次之是配方奶,最后是鲜奶。
2.补钙时一定要同时补充VD,促进钙在肠道吸收和利用,理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。
3.夏天户外活动较多,1岁以上宝贝暂可不服用VD,以免蓄积体内引起中毒。
4.婴儿胃酸浓度低,最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙;2-3岁后胃酸浓度逐渐增高,可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙。
5.晒太阳时不要隔着玻璃窗,阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且,要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成。
6.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好,除去草酸,再和豆腐一起炒,以免影响本身及其他食物中的钙吸收。
7.避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中,食物中的植酸会影响钙吸收,导致体内钙吸收下降。
8.烹调鱼或排骨放些醋,用小火长久焐焖,使鱼骨、排骨中的钙充分溶出,钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。
9.大米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收。制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。
10.黄豆(大豆)植酸含量很高,可采用发芽方法去掉,以促进钙的吸收和利用。
11.把豆腐和鱼一起炖,鱼肉中含有的VD促进豆腐中的钙吸收;把西红柿与鸡蛋同炒,西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收;把雪里蕻与黄豆同食,都可使钙的吸收和利用率大为提高。
12.少吃高盐、高油、高蛋白饮食,如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等;少吃高磷食品,如汽水、可乐等。前者增加钙的排出,后者妨碍钙的吸收。
13.钙剂最好在两餐之间服用,这样可使钙被体内更好利用,进餐时服用容易影响钙的吸收率。
14.食物中蛋黄或动物肝VD含量相对较高,可给4-5个月的宝贝喂一些熟蛋黄,10个月时添猪肝粥或羊肝粥。
多大的宝宝补钙最合适?
孩子补钙,一定要慎重,很多家长因为害怕孩子患佝偻病出现“五迟症”(前囟闭合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟),自孩子出生就开始补钙,从而使孩子出现腹泻、消化吸收不良的情况,严重时导致小儿营养不良的发生。
孩子多大补钙最合适的问题,确实是新生儿父母比较关注的事情。孩子补钙,一定要慎重,很多家长因为害怕孩子患佝偻病出现“五迟症”(前囟闭合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟),自孩子出生就开始补钙,从而使孩子出现腹泻、消化吸收不良的情况,严重时导致小儿营养不良的发生;另外,过多摄入钙质,可使骨质过度钙化,机体骨骼过早成熟,引起小儿长不高、个矮。
因此,盲目补钙是不科学的。老百姓说的“缺钙”在现代医学上称为“维生素D缺乏性佝偻病”,预防小儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。维生素D的来源有两条途径,一是通过日光中的紫外线照射皮肤转化而来,另一条途径是通过摄入食物获得。引起小儿佝偻病的原因有以下几个方面:小儿生长发育过快;所需维生素D不足;食物中钙摄入不足;钙吸收不足;疾病影响;胃肠道功能障碍等。
补钙要根据孩子的具体情况和母亲孕期的情况而定。如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄入不全面的情况,或小儿是人工喂养、出生后有营养不良的情况,在孩子两个月时就需要补钙,同时要补充适量的维生素D。如果孩子生长发育良好,没有以上列举的引起缺钙的因素,则不要急着补钙。预防缺钙要从孕期做起,孕母要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷,所以尽量鼓励母乳喂养。正常小儿出生后要加强日光照射,如果是夏季,满一月后即可开始户外活动,每天1—2次,每次由10分钟逐渐增加至1小时;即使在冬季,只要没有风,早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳,一定要把窗子打开,让阳光直射在孩子的身上,因为玻璃可以阻挡住紫外线的穿透。可适当地正确补充适量的维生素D,如每日滴服鱼肝油,也可在冬季肌注维生素D针剂。随着小儿渐大,饮食要注意多样化,纠正偏食的坏习惯,多吃一些含钙及维生素全面的食物,如虾皮、黑木耳、排骨、牛奶、动物肝脏等。经常在户外活动和玩耍,从小培养外出锻炼的习惯,不要怕晒黑或担心着凉而让孩子憋在房内。
0-1岁宝宝常见24问题汇总
初为人母,难免对一些育儿问题以及小宝宝出现的一些现象产生疑问,有时还会因孩子的异常反应而焦虑不安,四处求救,结果仍未找到正确的答案。现就年轻妈妈在育儿当中常遇到的问题进行解答。
1、哪些药物影响哺乳?
以下药物影响泌乳:
★生物碱代谢药可影响泌乳素的产生,从而抑制泌乳;
★止痛药。止痛药,如可待因、安乃近应避免使用,因为这些药可通过乳汁分泌出来。可选择扑热息痛或ibnprefen。
★镇静药。如母亲用了安定、巴比妥酸盐等药后可影响泌乳.
以下药物在哺乳期最好不用,如必须用时,就要考虑停止哺乳:金钢烷胺、抗癌药物、溴化物、水滴录、放射性同位素等。
2、母乳足不足?
★母亲感觉乳房空。
★宝宝吃奶时间长,用力吸吮却听不到连续的吞咽声,有时突然放开奶头啼哭不止。
★宝宝睡不香甜,出现吃完奶不久就哭闹,来回转头寻找奶头;
★宝宝大小便次数少,量也少。
★体重不增加或增加缓慢。
大多数自认为“没有奶”的乳母并非真正母乳不足,应及时查明原因,排除障碍,并采取积极的催奶办法,千万不要轻易放弃母乳喂养。
3、母乳喂养应注意什么?
★孩子出生后1--2小时内,妈妈就要做好抱婴准备。
★掌握正确的哺乳姿势,让孩子把乳头乳晕的部分含接在口中,孩子吃起来很香甜,孩子吃奶姿势正确,也可防止乳头皲裂和不适当的供乳;
★纯母乳喂养的孩子,除母乳外不添加任何食品,包括不用喂水,孩子什么饿了什么时候吃,纯母乳喂哺最好坚持6个月。
★孩子出生后2-7天内,喂奶次数频繁,以后通常每日喂8--12次。
4、新生儿会看东西吗?
正常新生儿具有观察的能力,并且能够区分明暗。两周后,他们看大物体比看小物体更专注。到两个月时,他们就会用眼睛追踪移动着的物体。如若你留心的话,很早就会发现,婴儿吃奶的时候,他常常很有兴趣地注视着你的脸。
5、新生儿能看到色彩吗?
宝宝刚出生时显然不能区分相同光线下的颜色。但是,大多数的婴儿出生后10周就开始能辨别。3--4个月大的婴儿,他们跟大人一坐能辨别不同颜色。
尽管新生儿不能辨别颜色,但对他们视觉上的刺激却一定有反应,能够多看明暗对比较大的地方,比如脸的上半部,较喜欢看物体的边和弯曲部位,并且也喜欢看移动的物体。
6、孩子吃奶后怎样让他打嗝?
让孩子打嗝的目的是帮助他排出在吃奶时咽下的空气。
为了使孩子容易打嗝,喂奶时孩子的位置很重要,要把他的头部姿势摆正,咽下的空气才能有机会上升。每次喂奶的情况不同,吃进的空气也就不同,有时会吐出一点点。建议每次喂奶20--30毫升后,停下来让他打嗝,然后再继续喂。孩子吃奶后,抱他坐几分钟,使胃部稳定,也是有好处的。许多婴儿在喂奶过程中吃得太饱,这自然会吐出点奶,打嗝可以排出压力。
7、孩子吃了母乳就哭,好像是肚子疼,是不是给他换奶?
要诊断出孩子的腹痛是很困难的。大多数小婴儿在晚间会有一段吵闹的时间。腹痛一般与母乳没有关系。这时母亲应该注意观察,避免食用可能造成婴儿不适的食物。建议不要因此停止哺乳,因为母乳是婴儿的最佳食物。如果宝宝吃母乳有烦躁不安的现象,那么改吃商业配制的婴儿食品也一样会烦躁不安。大部分孩子在3个月后会消除这些症状而恢复正常。如果确实有腹痛症状,就应该与医生联系。
8、两个多月的婴儿手脚经常冰凉正常吗?
许多小婴孩血液循环不良,手脚冰冷,在寒冷的房间里更是如此,而且手脚还会变成青紫色。当把婴孩放进温暖的房间里时血循环状况就会好转,手脚上的颜色也会变好。有些孩子的动脉窄小,血液循环不良,手和脚始终冰凉而且是蓝色的。如果父母对此担心的话,可请医生检查。
9、不要滥服鱼肝油?
有的妈妈觉得鱼肝油是维生素D,多吃几滴只有好处没有坏处。殊不知维生素A或D过量会造成中毒。
孩子维生素A、D急性中毒,可引起颅内压增高,头痛、恶心、呕吐、烦躁、精神不振、前囟隆起,常被误认为是患了脑膜炎。慢性中毒表现为食欲不好、发烧、腹泻、口角糜烂、头发脱落、皮肤瘙痒、贫血、多尿等。
如发现以上症状,要停服鱼肝油,少晒太阳,立即到医院检查。
10、用考普氏指数判断营养状况
判断孩子营养状况如何有许多方面,考普氏指数是用孩子身长和体重来判断的一种方法。这个指数是用体重除以身长的平方再以10得出来的,其公式为:
考普氏指数={体重(克)/身长(厘米)×身长(厘米)}×10
根据考普氏指数判断标准,指数达22以上则表示孩子太胖;20--22时为稍胖;18--20为优良;15--18为正常;13--15为瘦;10--13为营养失调;10以下则表示营养重度失调。
11、婴儿湿疹的护理方法
对患湿疹的婴儿一般采用以下护理方法:
★给孩子洗脸洗澡时不要用肥皂刺激,如身体、四肢湿疹较重时,暂时不要盆浴,洗后要立即涂药;
★给孩子换上清洁柔软舒适的衣服,枕头要常换洗,衣服被褥均要用浅色的纯棉布制作,不要用化纤制品;
★不要使孩子着冷受热,要躲避冷风,夏季不要暴晒;
★乳母应忌食辛辣刺激性食物,如辣椒、葱、蒜、酒等;
★喂孩子的牛奶应多煮些时间,用以破坏牛奶中的致敏物质。孩子患湿疹严重时要及时请皮肤科医生治疗,家长不要随便给孩子涂药,以免加重过敏。一般湿疹经治疗后容易好转,但也容易复发,不过不用着急,一般停牛奶后(大约6个月)就会逐渐痊愈的。
12、孩子发烧时应注意观察
孩子发热是小儿常见的症状,许多疾病都可以引起发热。婴儿发热时家长可注意以下几点:
注意室温是否过高。在炎热的夏季,气温很高,婴儿自身调节体湿的能力又差,妈妈抱着婴儿时热气不易散发,使体温升高。但是这种发热一般时间不会太久,再给孩子放在凉爽的地方,稍微扇一扇,给孩子饮一些清凉的水果汁,或给孩子洗一个温水澡,几小时后体温就会降到正常。在冬季,如果室内温度过高,婴儿又包裹得过多,也会使婴儿体温过高。遇到这种情况,可适当打开包裹散热,把体温降到正常。
13、孩子一哭就抱会不会就宠坏了?
对婴儿来说,使用“宠坏”这个字眼并不是很恰当的。所谓“宠坏”是指孩子的期望和幻想超过了大人能给以满足的程度。哭闹和烦躁的小婴儿总是有些不舒服的地方。不是身体上,就是心理上有所不舒适或者最一般的需要未得到满足。总之,孩子越小,需要的关心越多;小孩越大,越要注意逐渐培养他独立自主,以免事事依赖大人。
14、宝宝出现贫血的原因
大多数婴儿出生后,都会出现红细胞数减少和血红蛋白下降的情况,这一现象被称为新生儿的生理性贫血,这是正常的。新生儿出生后红细胞很快开始降低,大约在分娩后10--12周内降到最低点。这种现象决不会导致严重的贫血。虽然发生这种现象的原因很多,但最主要的是从母体中获得的,因此他们需要大量的红细胞以满足氧气的需求,所以与稍大点的孩子比较,新生儿血红蛋白较高。婴儿出生以后,可以通过肺部有效地获得氧气,因而停止了过量红细胞的制造。骨髓造红细胞的功能在生后2--3个月开始活跃。出现贫血的另外两个生理因素是:一是随着婴儿的成长,血容量扩充很多,红强胞被稀释;二是胎儿的红细胞生存期短,生后逐渐破坏。
15、婴儿每月应该长多少?
大多数足月婴儿在生后头3个月每月约增750--900克,头6个月平均每月增600克左右。许多婴儿在1岁时就增加到出生时的3倍。但婴儿每个月增加的体重是不一样的。婴儿在这个月体重可能还增加不了0.5分斤,而在下一个月却可能增加0.9公斤,甚至增加1.35公斤。
16、如何添加蛋黄
3-4个月的孩子应该添加含铁较丰富、又能被婴儿消化吸收的食品,鸡蛋黄是最适合的食品之一。开始时将鸡蛋煮熟,取1/4蛋黄用开水或米汤调糊状,用小匙喂,以锻炼婴儿用匙进食的能力。婴儿食后无腹泻等不适后,再逐渐增加蛋黄的量,半岁后便可食用整个蛋黄了。人工喂养的婴儿,最好在第二个月开始加蛋黄,可将1/8个蛋黄加少许牛奶调为糊状,然后将一天的奶量倒入调好的糊中,搅拌均匀。煮沸后,再用文火煮5--10分钟,分次给孩子食用。如婴儿无不良反应,可逐渐增加一些蛋黄的量,直至加到1个蛋黄为止。应当注意的是,奶煮熟后放凉,要存入冰箱中,每次食用时都要煮开,以免孩子食入变质的牛奶引起不良的后果,另外不要随意蛋黄的食用量。
17、孩子发热不爱吃奶怎么办?
人体发热可引起胃肠功能紊乱,交感神经活动增强,消化酶的分泌减少。虽然食入量很少,但食物的胃肠内停留的时间很长。所以,孩子在发烧时食欲减退,有时还肚子胀。
怎么办呢?可以让孩子每次食入量少一点多吃几餐。而且要吃一些稀释而清淡的有助于消化吸收的食品,在牛奶中一些米汤或水,并注意给孩子多喂水,保证足够的液体供给。发烧时体内水分消耗较多,如不注意给孩子喂水,一方面发烧不容易退,另一方面,容易引起代谢紊乱。在补充水时,特别要注意补充些鲜果汁水或菜水等。
18、要预防婴儿脑震荡
婴儿脑震荡不单单是由于碰了头部才会引起,有很多是由于人们的习惯性动作,在无意中造成的。比如,有的家长为了让孩子快点入睡,就用力摇晃摇篮,推拉婴儿车;为了让孩子高兴,把孩子抛得高高的;有的带小婴儿外出,让孩子躺在过于颠簸的车里等。这些一般不太引人注意的习惯做法,可以使孩子头部受到一定程度的震动,严重者可引起脑损伤,留有永久性的后遗症。小儿为什么经受不了这些被大人看做是很轻微的震动呢?这是因为婴儿在最初几个月里,各部的器官都很纤小柔嫩。尤其是头部,相对大而重,颈部肌肉软弱无力,遇有震动,自身反射性保护机能差,很容易造成脑损伤。
19、如果婴儿早期肥胖
胖孩子不一定是健康的,胖孩子容易感冒,也爱长湿疹。小婴儿达到什么程度算胖呢?自生出到了3个月时,体重最好只增加3千克。
母乳喂养的孩子70%不太胖,而牛奶喂的孩子大约70%是胖的。
肥胖的婴儿,动作缓慢,不爱活动。越不爱活动长得越胖。
胖孩子不要早站,也要早走路,因为他太重,影响腿的发育。但要让他多运动,特别是腿部运动。
小婴儿仰卧,哄他做踢腿的动作和游戏。
要逗引孩子多爬,因为肚子胖,他可能不喜欢爬,但要做各种游戏帮他学爬。
经常让婴儿翻身。
坚持做日光浴和空气浴。
扶孩子腋下立着抱,将腿放在大人膝上,让他在膝上跳,锻炼双腿。
做游戏的时候不包尿布,使他有轻松感,更喜欢游戏和锻炼。
20、“马牙”不需要处理
在新生儿牙龈边缘或上腭上,常可见到一些黄白色芝麻大小的疙瘩。这是由于上皮细胞堆积或由于粘液腺潴留肿胀而引起的,俗称“马牙“,属正常现象,几个星期后可自行消失。千万不要用针挑或用布擦”马牙“,以免擦破感染
21、新生儿居室的要求
婴儿室的室温应控制在22~24摄氏度,湿度在50%~60%为佳。婴儿居室应选择向阳、通风、清洁、安静的房间。婴儿可单独睡一张小床,减少感染的机会。室内装饰以简洁、明快为好。不要让患呼吸道病人进进出出,以减少对孩子的感染。
22、怎样选择衣物和尿布
新生儿的皮肤比较娇嫩,易发生擦伤和过敏,衣服应先用质地柔软、吸收、透气性能好、浅色的棉织品为宜,也可用旧棉布衫改制。衣服要宽松一些,既易于穿脱,也有利于孩子的活动。内衣裤要经常换洗,最好不用洗衣粉,力求用肥皂温水清洗。
尿布也要选用柔软、吸水性好、耐洗的棉织品。用尿布时不宜扎得太紧或太松。不要用塑料布直接包在尿布外面,这容易导致红臀和尿布疹。
23、怎样护理脐部
脐带脱落一般在5~10天以内,脱落后如脐窝处潮湿,可以撒一点消毒的滑石粉,使它干燥;如已有肉芽组织形成,须请医生诊治;如有分泌物,可用1%的龙胆紫溶液涂患处。脐部伤口完全长好,大约需要10~20天。
24、怎样观察大小便
新生儿在头1~2天内排的是黑绿色的胎粪。喂母乳后,便色渐渐变黄。新生儿开始排便时每天3~4次,满月以后渐渐改为每天1~2次。如果每天大便次数增多且有臭味,又有黏性或脓样的大便出现,这表明不正常,应请医生诊治。
中老年人随年龄增加发生腰腿痛的可能性也逐渐增加。现代医学证明,钙的消耗是衰老过程的一个明显标记。据有关专家研究,骨质随年龄增加而进行性丧失。
35岁以上的妇女,每年丧失骨质的1%,骨皮质开始变薄。根据以上事实推算,那么55岁的妇女应该要比35岁时体重减轻20%。但是事实并非如此,因为中年妇女体内的脂肪含量是逐年增加的,所以55岁妇女的体重比35岁时重。男性丧失骨质的开始年龄一般要比女性推迟10年左右,而最大丧失量比女性为重。如果一旦长期卧床,钙的丢失每周高达1.5克左右。男性病人卧床9个月,中央部分的骨质钙可以丢失25%—40%,相当于衰老10年。所以中老年以后长期卧床是十分有害的。卧床不起的病人,只有在每天下地站立3小时后,骨质的钙丧失方可得到控制。
随年龄的增加,生活条件、工作环境及健康状况等因素的变化,骨的有机成分会相应逐渐减少,骨与关节的硬性和韧性减弱,骨的结构和功能也在改变。从形态上会出现骨质硫松,或骨质增生,脆度增加,这些变化都可以造成腰腿痛的病因。 其次肌肉的慢性劳损(包括职业性或体位姿势性劳损在内)也是中老年人另一个腰腿痛的原因。人体的任何一个活动都有腰部肌肉参与,即使站立不动也不例外。
人虽然不是机器,但各种组织也会不断劳损。肌肉组织好比象弹簧一样,收缩和弛缓有一定的范围及时限,超过一定时限,就会出现疲劳(劳损)。即使收缩和弛缓在正常人允许的范围内,对中老年人来说,时限可能就将超过或已经超过。中老年人腰部的肌肉,也就可能发生这样或那样的问题。 必须指出的是,对于体表(肌肉、皮肤、牙齿等)疼痛的时限比较有参考价值,安全性也大;而内脏痛则不然,变化很大,疼痛程度不一定与病情呈正比,除去疼痛时间外,还应结合疼痛的部位、性质、有无放射及其他体征检验异常一并分析。如果出现胸痛、腹痛等内脏疼痛时,最好还是及时去医院诊治。
绝对不会的!
中年人运动健身的项目怎样选择?
如引体向上、俯卧撑、哑铃等器械体操,也可自行编排一些以摇颈、扩胸、转腰、提腿等为主的健身操,达到全面伸缩四肢及躯干肌肉群。同时也可选择一定强度的提高心血管功能的运动项目如游泳等。(4)从性别上讲 女性朋友的健身锻炼有其自身特点。一般来讲,中青年女士仍以慢跑、快步走、游泳、骑自行车为宜...
转腰法具体动作是怎样的?
脊柱平转运动(4×8拍)锻炼目的:解除背部的紧张状态。注意事项:整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。预备姿势:直立。1×8拍:1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽),同时两臂侧平举,上体向左转90度;3-4拍上体转回,双臂成侧平举,腿不变;5-6拍动作同1-2拍,但方向...
运动与健康讲座4骨质疏松下
现在比较流行踮脚挺腰直立的练习,但我觉得这个动作不是人人都适合,应该看自己的能力进行,尤其是一些有踝关节、膝关节中重度改变的人,是不适合的,因为这样的动作可以导致负重关节的进一步破坏。在练功的同时,一些好的生活习惯也可以避免伤害,同样也可以起到养生的作用。比如:早晨起床养成托腰转腰活动...
早晨起来做什么运动 可以有效的减肥!~
您好,适合晨练的体育运动有慢跑、篮球、羽毛球、骑行、踢毽子等,长期坚持体育锻炼可以起到减肥的效果。跑步是最古老的最原始的运动方式,长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助,更好地是因为长跑可以持续的燃脂,这样可以达到减肥的目的,很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动...
老年人如何护腰 推荐4个简单护腰小动作
久坐会造成老年人的腰椎发生变形,甚至会在猛地站起来的时候,会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸,当然,这样的娱乐方式是挺好的,但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动,以此来保护腰部。2、适当的进行转腰 对于老年人来说,在生活中还可以做个动作,站在平地...
中年人学什么舞蹈好
进食后,消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的...
起床前的一套保健动作
起床前的一套保健动作,运动可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,不同的运动效果是不同的,下面是起床前的一套保健动作。 起床前的一套保健动作1 搓脸:早晨醒来,不少人习惯用手指手背揉揉眼皮,实际上,这个动作可以进一步扩展,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好...
广场中老年健身操
做好热身运动 避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳舞注意 跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻...
运动护腰的方法
会在短时间内给倦怠的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。3、进入老年后,肾气逐渐衰退,骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。
怎样才能学好太极拳
下面是最经典的太极拳谱,应该背下来 《太极十三势歌诀》张三丰 十三总势莫轻视,命意源头在腰隙。变转虚实须留意,气遍身躯不稍滞。静中触动动犹静,因敌变化示神奇。势势存心揆用意,得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。仔细留心向推求,屈伸开合...
汲叶六合:[答案] 小溪的欢歌 清晨,小街上异常忙碌,人来车往,像畅流的小溪.忽然,两辆自行车撞在一起,两个小伙子争吵起来,互不相... 一个姑娘急得满脸通红,直跺红皮鞋.“唉!小街太窄了!“一个中年人长叹了一声.有几个干脆调转车头,绕道而走. 人越聚越...
泗阳县19585077932: 每次和我老公在一起都没有怀孕,孩子会是我情人的吗 - 产前诊断科...?
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泗阳县19585077932: 哪些因素可影响钙的吸收利用? - ?
汲叶六合:[答案] 1、年龄:处于生长发育期的儿童和青少年人钙的吸收能力强,年龄增加,钙的吸收率就下降.婴幼儿可高达50~60%,儿童青少年30~40%,成年人20~30%,中年人10~20%,60岁以上低于10%.所以从年幼开始,摄入足够的钙,对老年时的骨骼质量,...
泗阳县19585077932: ...小溪流动缓慢,渐渐停止.“喂!”一个大汉猛按车铃,厉声高喊着:“急死人了!”一个姑娘急得满脸通红,直跺红皮鞋:“唉!小街太窄了!”一个中年... - ?
汲叶六合:[答案] 可以反映出老人和其他人的明显对比,体现出了老人的善良.