今天做引体向上做的很累，每天都做。 第二天肌肉的力量会全部恢复吗？ 还是歇几天才会恢复？
不是，运动运动就好了
做完引体向上后，一是多用热水洗洗澡，二是在半小时内及时补充蛋白质、碳水化合物（鸡蛋白、鱼、牛肉等）。三是运动前、运动中、运动后多做拉伸，四是手臂酸痛可以做一会椭圆机运动、背肌可以做些悬吊等拉伸运动。这四个方面做好了，会减少甚至很快恢复肌肉。
力量会恢复，但肌肉会疼痛，运动过量会导致肌肉拉伤
首次做了 要休息哦 过一天 少做几个 然后天天坚持 会越来越多的
不会 看个人体质
请健康锻炼，肯定要坚持，不要过度劳累，否则也会造成肌肉劳损
今天做引体向上做的很累,每天都做。 第二天肌肉的力量会全部恢复吗...
如果第一次做的话，最好休息两天，因为肌肉还没适应这种方式和强度，大概三次左右就可以适应，每天都做基本可以！但如果一下子加大强度太多的话，则又需要休息，不过一般休息一天就好
一天20个引起向上,对身体有什么好处?
每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获 最好隔天练练，肌肉要休息恢复。坚持的人，只有好处，无...
我做了几天引体向上力气变大了不少就是手这痛伸开就痛
锻炼身体前要做好拉伸，你这样应该是之前没做过这种大重量锻炼出现肌酸期，再就是拉伸导致轻微拉伤，下次锻炼注意热身和拉伸动作，过两天就没事了
假如每天做30个引体向上,分批次做完,一个月有效果吗?
肯定是有效果的，30个引体向上分批次做完的话也许一开始是挺累的，但是往后久一点你就会发现30个引体向上你可以一次性全部做完，等到这个时候你就可以增加自己的训练量，然后我们就会发现我们的身体素质越来越好。而且当我们能够一次性做完三十个引体向上的时候，我们还可以适当的增加我们每天的训练量，这样子...
引体向上靠哪里的力量 引体向上可以天天练吗
1 引体向上靠哪里的力量 引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上肢和背肌，而且做引体向上的过程中，身体会悬空一会儿，这个过程中也会借助到腰腹...
所谓“暴力突破”引体向上训练的心得
深深认识到人可以做的更多，也可以很厉害。于是决定挑战一下自己，就选自己日常有坚持做的事情来突破一下。我选择的是：计划用一周7天每天做100个引体向上，共做700个。对自己来说也算是“暴力突破”吧，因为之前断断续续已坚持94天每天做30个引体向上也觉得是很辛苦，很辛苦。（这里需要简单说明一下...
练习引体向上的注意事项,引体向上一天做多少个合适 呢?
1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。3、重复上述动作，直至完成一组练习。引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成，但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的，所以要有超强的体格才可以做引体向上...
如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?
引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变。这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化。第一天做引体向上，第一组他完成了7个。就...
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉吗
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉。首先第一点，在家做俯卧撑和引体向上的人，他的肌肉围度肯定是不会特别大，当然这个事情因人而异，每个人都有每个人的标准，如果你认为依靠自重练出来的肌肉是大的那就是大，但如果你和杂志或者电影里的肌肉男比的话，自重健身练出来的肌肉就是小的。自重健身最大...
坚持每天做50个引体向上,多长时间后会有效果?
如果你每天做100个。坚持30天会有什么影响？这种效果因人而异！在当今世界上，很少有人能够单组完成100个严格标准的引体向上。因此，完成这个总数需要分组训练。组\/次：20\/5&10\/10&5\/20，这三个组的安排可以满足总数100次的要求(当然还有更多)，但是训练效果不同，针对的人也不同。组的安排要根据...
裴帝注射： 请健康锻炼,肯定要坚持,不要过度劳累,否则也会造成肌肉劳损
斗门区19569849117： 引体向上锻炼肌肉,我每次也就做三四个就累的不行,歇一会做几个,总共也就做个十来个就累的不行了. - ？
裴帝注射： 有效的运动都是需要间歇的,正常人做十多个都会累,肌肉累说明有效果,要注意锻炼过后的放松和蛋白质的补充,否则肌肉隔天会痛
斗门区19569849117： 我每天都做50个引体向上,为什么现在还是感觉没有力气? - ？
裴帝注射： 力气是力和气.引体向上,仰卧起坐, 下蹲,蛙跳.跑步(长跑),俯卧撑, 这些运动都要长期坚持.我只坚持了一种 跑步,每天5到6公里, 每周五天.
斗门区19569849117： 为什么我每次做引体向上都会感觉没力气?请大家告诉我要怎么做比较正确 - ？
裴帝注射： 给你两个方案 1:去健身房,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气. 2:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能练好. 平时保证良好的休息和睡眠,在饮食上要加上合理的营养.在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,保证训练时能量供应.训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复.平时还应少食多餐. 祝你成功!
斗门区19569849117： 为什么我昨天引体向上一组能做15个,今天一组做十个都费劲 - ？
裴帝注射： 很正常,肌肉还没恢复.其实每次练得时候并不是调用所有肌肉纤维,而是疲劳的纤维被新的纤维替换了.你昨天能做15个,可能过程中很多纤维都疲劳了,今天还没恢复过来,当然可以用的纤维就少了,当然没力
斗门区19569849117： 练完引体向上要休息几天?每天都做肌肉会不会练死? 哑铃能跟哑铃配合吗?(就是一天引体向上 一天哑铃) - ？
裴帝注射： 一,每天练习肌肉肯定不会练死,但是它会很累,给它一个休息的时间,二天练一次,练的时候最好集中一次练完,这样能增加练习的强度. 二,哑铃可以配合练习,首先我们应该知道,引体向上正手需要的是背括肌,反手需要的是二头肌,...
斗门区19569849117： 做20个引体向上现在感觉很吃力是怎么回事 - ？
裴帝注射： 长期不运动,突然间大强度的锻炼感觉吃力是很正常的,你可以慢慢来,每天增加一点点就好了
斗门区19569849117： 引体向上可以每天做么 - ？
裴帝注射： 每天做引体向上显然不经济,一周3到4天锻炼就是很恰当的安排,背部肌肉恢复能力虽然较强,但每天练没有必要,3次最好,恢复力强即新陈代谢强的人可以4次.
斗门区19569849117： 每天做引体向上可以吗 - ？
裴帝注射： 不可以.同一个部位的肌肉是不能连续练2天的,至少隔1-2天才能继续练.强行练的后果是无论你练的多猛,都没效果.
斗门区19569849117： 引体向上做多少起到锻炼作用,做到感觉酸累就可以了吗? - ？
裴帝注射： 1.可以的,感到酸累说明肌肉已经得到适度锻炼.其实引体向上要看你自己的体重,没必要做很大量的,因为会对关节损伤较大.正常体重的话一般隔天做,是10个一组,3组就会有很好的锻炼效果.2.引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用; 二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用 在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用. 这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少.
