问:扎马步 ?求大神帮助
出汗正常发麻不正常。
马步的练法:
第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。
第二步:双脚尖开始转向前。
第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂。
第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。
第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。
练习马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
马步里的气沉丹田和鼻子里呼吸的气是两回事。
马步不能提高用腿的力度,当然会比练之前要好。但可以使你在练习出腿速度、力量等相关技巧时事半功倍。
还有你练的是低位马步吗?下面提供一个低位马步站桩的姿势。如果有疑问可到民间中医网的气功导引板块找ID叫医盲的请教,他在那里免费教授各种简单有效的功法。
头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
其他:
1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。4.汗出勿当风,勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
站桩的好处
坐、卧、站、行四类桩功,以站桩为最佳,故有“万动不如一静,万练不如一站”,“要把骨髓洗,先从站桩起”的经验之谈。
“寒从脚下生”中医学认为,人的生命发展规律是青年时期下焦实(指肝、肾),上焦虚(指心、肺),元阳充足,头目清醒,到了老年,变为下焦虚,上焦实,由于心血管衰退而容易引起多种疾病。所以上虚下实被中医学认为是身体健康的标志,而上实下虚则是病态的表现。站桩功采取曲肘抬臂、屈膝下蹲,使身体重心下降来促使上身松驰,以纠正和克服上实(头脑胀痛、目眩耳鸣,胸腹胀满)、下虚(头重脚轻,腰腿酸软,尿频)的不良生理状态,使之保持上部虚以利于宗气运行,下部实以保持肾精充实。
马步站桩功类似熊经,即庄子《南华经》所提的(熊经鸟申)中的熊经,指熊走路或攀树的姿势。
站桩功的桩是树桩的意思,功是功夫。树桩埋在地下比较坚固,不易被推倒拨出,从形体上看相对安静。马步站桩是一调代三调,以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉,带脉一动,任、督二脉也动,十二经脉随之而动,实质上是外静内动,动中求静,故行家认为[桩功是休息中的锻炼,是锻炼中的休息]
马步站桩不要闭眼入静与意守,而是以形引气,头顶百会与天气相接,脚底涌泉与地气相连,手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激,真气由此而生,稍练片刻,即感身热手胀,发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
站桩功是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的[第二心脏]、[精气之根]。人体30%的神经集中于脚底,脚趾是足三阴、足三阳经脉的起上交会穴,故很敏感。同时,通过内[八字]字脚,抬臂下蹲,易于圆档。裆圆在于打开会阴穴。会阴穴居两阴间,为任、督、冲三脉的起点,可调整一身的精血,通调任、督二脉,[任、督调则百脉皆通]
马步站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式,有利于人体气机的快速启动,促进和增强督脉与任脉的循环功能,以活路诸脉。气行血行,血行气盛,随着体内气机的理顺活跃,各种症状均能很快得到改善,实现 对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的:[其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。]所以一定要按照功法要求坚持下去,功到自然成。
希望采纳
点承汉唐: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
克山县13515697219: 新手怎么扎马步 - ?
点承汉唐: 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
克山县13515697219: 怎么扎马步??
点承汉唐: 骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
克山县13515697219: 扎马步正宗方法拜托各位了 3Q - ?
点承汉唐: 首先,在方法姿势正确; 其次在时间长.但长要有限度,根据自己身体的状况逐渐加长时间.不能求速成而过分伤害身体. 练功夫要有恒心、肯吃苦,功夫也是工夫.在正确方法指导下,工夫到了功夫就出了. 马步是桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体. 当然,凡是开始练习马步,身体腿部肌肉酸痛是正常的,但要是膝盖关节痛得厉害,那就是姿势错了.总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对.凡是身体正了、松了、沉了,就是好的对的.求采纳
克山县13515697219: 我是初学者 想学下扎马步 求个大师或师傅指点下 能详细点好 关于穴位在那 希望能描述下?
点承汉唐: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这种位置,是最不违背人体生理的动作.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的...
克山县13515697219: 新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答 - ?
点承汉唐: 首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖.因为在扎马步时对膝盖的压力很大,越低压力越大,所以当你膝盖超过脚尖后,对膝盖就有伤害了,年轻时可能没什么,但是年龄大了会有一些问题.我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的,膝盖水肿非常厉害.然后在练习时,因为一口吃不成一个胖子,所以要一步一步来.最开始可以蹲得高一点,练习腿部力量,体会脚往地下扎根的感觉;等力量大一些,可以蹲得低一些,然后手都是在体前抱球,这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰,因为胳膊在前找平衡.希望对你能有帮助.
克山县13515697219: 求扎马步的正规方法,我想锻炼下大腿肌肉,大腿肥肉太多了,虽然只是想锻炼,但还是想要正规方法.效果最 - ?
点承汉唐: 扎马步主要锻炼的是下盘的稳定性,也有一定减肥的作用,两腿分开与肩同款,下蹲,膝盖接近于90度角,中心前移,提臀收腹拔背
克山县13515697219: 请教专业人士,关于扎马步. - ?
点承汉唐: 马步里的气沉丹田和鼻子里呼吸的气是两回事. 马步不能提高用腿的力度,当然会比练之前要好.但可以使你在练习出腿速度、力量等相关技巧时事半功倍. 还有你练的是低位马步吗?下面提供一个低位马步站桩的姿势.如果有疑问可到民...
克山县13515697219: 求扎马步的正确姿势 - ?
点承汉唐: 扎马站桩不管姿势高低(高马或者低马)膝关节都不要超过脚尖.要不然就是膝关节受力所以关节会疼.其次你膝关节以前有没有受过伤!
克山县13515697219: 我现在在学扎马步,有人能教教我怎么扎马步吗 - ?
点承汉唐: 两脚分开双腿蹲下,小腿与大腿呈现90度将双手打直成90度,