我体脂率比较高 能有专业人士给点建议吗？
会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。
首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保证定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当舒活筋骨
健身是长期重复持续高负重的综合产物 一周3 次是最基础的 再少还不如晨跑滚床板来的利索
身体过轻 那就不考虑减脂 每天晨跑 但不限制时间 仅仅为增强心肺（20分钟是脂肪燃烧分界点）正式训练最好在下午2:30~4：00进行 次好时间是晚7:00~8:30
有条件去健身房最好 没条件的 那就买快可调高度的背板 然后来对至少25kg的哑铃吧（我当年直接买50kg的 你要的是肌肉 不是女性美体塑形 强度不到位 无法彻底力竭 根本刺激不到肌肉） 最好再配个杠铃杆（1.5m的就行） 类似深蹲卧推站姿弯举啥的做起来比较方便
太麻烦的先不来（来了你也做不到更没条件做） 这里锁定胸肌 腹肌 肱二三头肌 三角肌 背部肌肉群 和股四头肌
胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你（打出来的还没人家详细） 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧
二三头肌的资料也很常见 这里不废话了 而且锻炼的同时一般也会捎带着将三角肌带上（比如高位卧推） 非要专项训练 就侧平举前平举间隔着来
背部你就练两个动作 引体向上 俯身划船 这个都需要助力 在家里练有点难
腿部么 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合
若是小腿线条不好可以来站姿提踵 但这个没必要去健身房 等公交甚至小便的时候都能来
强度上 百度rm12 rm10~12对增肌效果显著 先来1~2组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软）热身 紧跟一组rm5的力量 再做3~5组爆炸彻底力竭（引体向上根据个人情况自拟） 组间休息严格控制30s
同一个地方的骨骼肌最早4天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲
所以 与其制定一个死的时刻表 不如以自身的感受为参照 只要相关部位锻炼后2~3天不良反应结束 就可进行下一次锻炼了 而期间也别闲着 胸大肌和股四头肌显然没啥交际不是
比如你昨天做了4组深蹲 但今天上楼梯大腿并不辛苦 显然强度略低 下次要加重 而你今天做了3组弯举 并没有加重 可酸胀一直持续 那就该考虑下是否姿势不对或者营养不足了
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练说完了 这里说吃 当然 这个吃是在训练配合下吃 否则你速度变球了 这应该不是你希望的吧
早饭 生吞3个鸡蛋（你要增重 所以连黄吞） 3片面包或3个馒头 一袋全脂牛奶
10点 加餐一根香蕉 或者两个苹果
午餐 主食适量 至少300g青菜 150g肉食 推荐牛肉 土豆烧牛肉能解决大部分问题 实在吃不起就鸡脯肉
下午 锻炼的话可提前1小时来3勺蛋白粉 不练的话继续水果
晚饭 参考午饭 碳水化合物稍减 肉食保持
加餐 若6点吃晚餐就在8点半加餐 生吞2个鸡蛋并喝包奶
期间严禁任何计划外的零食 严格控制反式脂肪酸摄入
食谱是基于充足的锻炼来的 所以要根据实际情况进行衡量 当体脂开始失控的时候(不要奇怪 不管吸收多差劲的人 在足够运动刺激的情况下 食量倍增不是笑话） 用跑步来平衡吧（若跑了半月你体重不减反增 那食量保持 距离加量吧 ）
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比。
控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
达标值：男性15%~20%，女性25%~28%
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
先热身，热身很重要。再是无氧半小时，然后有氧运动一定是40分钟以上，每天持续运动时间不超过两小时。最后也要是拉伸运动结尾。跑步晚上比早上好。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
附件有哑铃和无器械的计划和资料，再有一些间歇运动，这个比有氧运动效果好。
先无氧，在有氧！由于无氧消耗都是糖分，所以无氧后进入有氧减肥效果更佳。至于安排时间只要有时间就行，饮食方面就要少吃油炸油腻饮料食品。
定从强筋： 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”.为什么说是减脂杀手呢? 因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量...
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 体重很轻但是体脂率高怎么办? - ？
定从强筋： 体重很轻但是体脂率高的降脂方法: 1、多吃蛋白质和纤维.你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的.身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳...
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 我的体重比较标准,但脂肪率却比较高,怎么办? - ？
定从强筋： 你看起来不胖.想要更健康就改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动. 少吃多餐,少油少盐,不挑食,每天坚持做低强度长时间的有氧运动,保证充足的睡眠.
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 怎样减体脂率不减体重? - ？
定从强筋： 早上起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜. 我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药. 晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的.接着就是水果.你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 体重轻,体脂高,我该怎么办,求专家 - ？
定从强筋： 这个和减脂不等于减重是一个道理.体脂率提高,体重减轻只能说明一个问题,就是你的肌肉含量降低了,脂肪含量身高了.结果就会形成人们常说的虚胖.想要改变,你必须通过饮食控制和运动让自己成为易瘦体质.康倍琪,让你的胃恢复正常大小,让细胞去习惯易瘦体质的饮食习惯,这样才可以不反弹,健康有效,加油.
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 体脂率过高,想把身材变得好看怎么练! - ？
定从强筋： 科学有效的减肥只抓两点就行,一是运动,二是节食.只要有时间,一分钟的运动,五分钟的运动,十分钟运动都可以,实际上只要你在动,就能量的减少,有能量的减少,就能减掉你身上的脂肪.比如说短时间的脂肪可能减不下去,但短时间...
中沙群岛的岛礁及其海域15537782284： 昨天用体脂秤测量的结果显示体脂率高,骨骼肌率高,基础代谢低,请有关专业人士帮我分析一下,谢谢啦! - ？
定从强筋： 基础数据不全,参照身体年龄,合适体脂率降低至18-22%为宜,骨骼肌显示骨架较大,基础代谢低和实际年龄、身高、体重、运动强度和频率有关
