夜里经常会失眠，翻来覆去睡不着，应该如何改善？
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着，容易翻来覆去，主要原因是睡眠质量太差，我们的压力、环境以及生活习惯的诸多变化，都会让我们觉得晚上睡不着，翻来覆去。所以我们需要从以上原因出发，改善睡眠质量。
晚上睡着之后容易醒，醒了之后翻来覆去再也睡不着，这个问题小编也会偶尔存在的。对于如何解决这个问题，我们应该从原因入手。
第一个原因，精神压力大，焦虑敏感。这是小编最常见的出现夜间醒来的原因。因为工作压力或者生活压力，导致我们精神非常紧张，而时间久了更会变得异常焦虑。而这时候我们的神经也是非常敏感，一点点想动就可能把你从睡眠中惊醒。所以我们平时要听一些轻音乐，放松心情，缓解压力，以改善睡眠。
醒来后有因为自己的想很多问题而睡不着，从而出现恶性循环。对于这一点，我们首先要放松心情，缓解压力，多听舒缓的音乐有一定效果。如果半夜醒来请不要看手机或者想问题，这样会让你的大脑更加清醒，致使你再次入睡非常困难。
半夜醒来后再次入睡，看似你睡觉了，但是第二天你醒后就会立马体会到你可能睡了假觉。如果你半夜因为某些原因起夜，即使很快进入睡眠，第二天状态也是欠佳的。所以我们要杜绝半夜起床的因素。列入睡前不要喝过多的水，吃过咸的东西。还有就是房间提前驱蚊，睡前不要将手机放在床边等等。
尽量选择舒服的被子、好点的枕头，这样才能睡的香。
晚上睡不着觉，是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢
如果垫的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄，就不暖和，也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子，这样才会睡的比较舒服，睡的香。
睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。
房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠
如果你的卧室距离街道较近，汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户，再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。
如果是骚扰电话，可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关掉手机，以免短信、电话铃声影响到睡眠。
房间温度太低也会影响睡眠质量，导致睡不着觉。
房间温度太低，太冷了也会导致睡不好觉，被窝里面老是暖不热。
1、可以把空调温度开的高一点，我一般开到24到26度，这样很暖和，很容易就能入睡。
2、也可以洗个热水澡，或者放个暖水袋放在脚的一头，就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以，尽量不要让自己冻着。
躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。
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白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。
1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。
2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。
午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。
白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。
睡前1小时左右喝点温热的牛奶~~不爱喝的可以换其他的。牛奶的话也不一定要喝光，用手感觉杯子的温度什么的，随便喝几口也行，主要是放松。
睡前1小时左右喝点温热的牛奶~~不爱喝的可以换其他的。牛奶的话也不一定要喝光，用手感觉杯子的温度什么的，随便喝几口也行，主要是放松。
睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。
身体不好受当然觉也睡不好，可以睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜。
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睡觉时难以入眠，经常翻来覆去的，在枕边辗转反侧，胡思乱想有什么害处？1、健忘 长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。2、肥胖 一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减...
在晚上睡觉的时候经常会出现失眠多梦的情况,这是什么原因导致的?_百度...
一、导致失眠多梦的原因。压力太大，会导致大家在睡觉的时候没有办法去安心的睡觉，会导致我们总是翻来覆去睡不着，即使是睡着了，也很容易会做噩梦。情绪低落也是会如此，如果说你的情绪非常低落，并且有抑郁症的倾向，那么在睡觉的过程当中也是会影响到睡眠情况。长时间的消沉情绪，确实会对大家的身体...
为什么会失眠翻来覆去睡不着?
2、睡觉的姿势不对：很多人睡觉，都是平躺仰睡，或者肢体某个部位受到了压迫，可能也是影响睡眠的原因。比较好的睡眠姿势，以“睡如弓”为最好，尤其以右侧卧，不但能减少重力对身体的“吸引”，还能尽量减少心脏的压迫，有利于安然入睡；很多喜欢打鼾的人，都是仰卧的姿势，改变成侧卧、右侧卧之后，鼾...
经常失眠是怎么回事啊?
1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。2、行为因素。生活习惯过差，没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡，这都会导致失眠，还有的因为夜间工作或是出差经常...
最近经常失眠,在床上翻来覆去就是睡不着,有什么好办法能够对付失眠吗...
改善睡眠障碍最好的方法就是找到失眠的原因，如果是因为心理压力太大，那就应该尽量将压力释放掉，睡觉时不要忧心忧虑那些没有完成的工作。生活中遇到不如意也要坦然面对，走一步算一步，没必要杞人忧天，一直想着怎么去解决。总是想着某一件事情，大脑神经会不断活跃，从而导致失眠。其次要改善睡眠环境...
我是高中生,经常晚上会失眠,翻来翻去的,
病情分析：失眠一般是过度思虑、用脑过度,或者是工作紧张、压力大导致的睡眠质量不好。指导意见：建议您晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压，放松一下。
夜里经常会失眠,翻来覆去睡不着,应该如何改善?
白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些...
凌晨3点就醒来,翻来覆去睡不着,这是怎么了?该如何缓解失眠?
经常失眠有可能是身体出现了其他症状，就是特别不容易进入睡眠或者是有一点声音，有一些亮光就会立即醒来。这是大脑神经太过于敏感，平时尽量少加班，少用电子产品，生活压力可以选择放松，每天想的事情不要太多。经常失眠，还是不要总是通过药物来提升睡眠质量，白天可以选择适当的运动。定期去医院检查身体，...
经常失眠是什么原因
方法\/步骤 第一个原因是：因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。第二个原因是：因生理造成的失眠。环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，...
最近老是失眠,睡眠质量差,晚上翻来覆去睡不着,多梦,早醒,半夜醒了之后...
你好，从你的情况来看考虑是神经衰弱啊，这是需要尽早治疗的，要不会导致记忆力下降，引起精神方面疾病的 指导意见：可在医生的指导下使用安神补脑液和谷维素和维生素B1进行治疗，要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，避免劳累啊 ...
宿希米乐： 晚上睡不着觉原因总的有以下两点: 一个是由于最近的生活工作过于平淡使得自己充分的精力没能适当的消耗以至到该休息的时候不能正常的进入休息状态! 另一个是由于它们过于紧张造成精神过于的绷紧,紧张,激动的难以入睡! 其实,遇...
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宿希米乐： 治疗各种失眠的偏方绝招: 治思虑过度伤脾后导致的失眠 药物:归脾丸 穴位:神阙(肚脐) 方法:取一粒归脾丸捣碎,填入肚脐里,外面用医用纱布和医用胶布固定.晚上贴,早晨取下. 思虑过度会伤脾,所以治疗这种类型的失眠,我首先是...
华容区18895395213： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
宿希米乐： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.
