长高需要补充哪些营养

补充什么营养才能长高~

1、奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。
100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是补钙的优质选择，可以换着给宝宝喝。不过值得注意的是，含乳饮料并不入选此范围，因为含乳饮料主要成分是水，要用来补钙还差远。
2、豆类及豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，除甲硫氨酸较少，其余的氨基酸大豆均含量丰富，特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
3、动物性食品：鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，而且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

扩展资料：
家长误区
误区一：父母高，孩子一定高
“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家长抱有这样的想法。虽然身高和遗传有紧密的关系，但遗传给的只是身高的范围，上下有8厘米的偏差。
如果孩子的身高向遗传的上限靠近，身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，身高就偏矮小。据统计，我国有30%的孩子长不够遗传身高。即是说，父母高，孩子未必一定高。
误区二：孩子比同龄孩子高不少，身高一定没问题
女孩子性早熟，乳腺先发育，胸部会突起。男孩性早熟最早出现的是睾丸增大。很多家长对孩子早熟往往发现得比较迟。
早熟的孩子体格提前发育，骨骺闭合也提前。通常早发育的孩子比正常发育孩子的生长时间要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦发现孩子突然长高，也许是性早熟的结果。
误区三：孩子现在矮，是晚长了，以后会长高
有家长以为自己晚长，孩子遗传自己，也会晚长。受遗传因素影响，晚长也是有可能的，通常晚长的孩子骨龄比正常孩子落后。
但是有的孩子骨龄落后是因为营养不良、睡觉太晚、压力过大、运动少等，生长激素一直无法充分分泌，这样孩子现在不高，以后也不一定能长高。所以，家长需要定期监测孩子的身高，明确生长状况，发现问题及时查因解决。
参考资料来源：人民网-抓住春季长高时机 小孩吃什么能长高
参考资料来源：人民网-长高的秘诀在哪？专家告诉你

个子的高矮主要受以下几个因素的影响：遗传因素。父母的身高，很大程度上决定了自己的身高状态，如果父母是高个子，自己的个子肯定也不会太矮，这是先天因素，当然了还有后天努力。营养补充。众所周知，钙对骨骼的生长起到了关键性的作用，当然骨骼的生长快慢影响到身高的直接数据，日常多吃含钙高的食物，如图所示：除了食物之外，日常的许多茶饮中也富含丰富的钙元素，如富硒乔子茶，蒲公英茶等。苦荞麦是谷类作物中唯一集七大营养素于一身的作物，它含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等，镁的含量是小麦面粉的11倍以上，铁元素是其它主粮的2-5倍，锌为1.5倍以上，锰为1.4倍以上，钾为小麦的2倍，大米的2.3倍，黄玉米面的1.5倍。镁、钾的高含量大大增强了苦荞粉的营养保健功能。黑苦荞茶有着更强的营养价值，尤为适合三高人群。蒲公英的食用价值、医药价值、营养价值在《本草纲目》、《辞海》及历代医药大典中都给予了极高的评价和肯定。蒲公英含蒲公英醇、胆碱、有机酸、菊糖、葡萄糖、Vc、Vd、胡萝卜素等多种营养素，同时含有丰富的微量元素，其中最重要的是含有大量的铁、Ca等人体所需的矿物质。其Ca的含量为番石榴的2.2倍、刺梨的3.2倍，铁的含量为刺梨的4倍、山楂的3.5倍。从食用营养的观点看，人体中最容易缺乏的无机元素只有Ca和铁。因此，蒲公英具有十分重要的营养价值。运动原因。后天的努力有时候会改变先天的状态，多运动会促进人体骨骼的发展，有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33％，后天运动占20％，营养占31％，环境占16％。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。睡眠因素。良好的睡眠有助于骨骼的生长和人体的新陈代谢，对身高起着积极的促进作用。

营养素——蛋白质。骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。
维生素——A、C、B1、B2等多种维生素。
人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，还有维生素B1及B2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。
增加矿物质的摄取。人体的身高，决定于骨骼的生长发育状况，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，最好到户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
营养补充的同时，也要与运动相结合，运动可以促使全身血液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足的养分，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好。

蛋白质，各种矿物质，微量元素都是非常重要的，均衡的去吃饭吃菜，蔬菜肉类都要吃！不要吃太多零食这样是没意义的，不熬夜太晚，这样没有生长激素分泌或者影响它分泌。高峰期的青少年平均一年也最多8公分左右的样子吧！建议可以每天做下跳跃加拉伸性质的运动，我22了现在就是纯粹的跳绳和摸高跳，然后喝纯牛奶。拉伸也在做，开始有点累，慢慢就习惯了，我看的那个杨云风的长高日记做的计划，而且现在都在听励志音乐锻炼的，这样比较有动力！没时间运动也要想办法，应该学会为自己排除障碍，创造条件，快4个月了做了，还长了3公分了，虽不多但是肉眼可以看到点变化的。对比记号的话。功到自然成，成功之前难免有失败，然而只要能克服困难，坚持不懈地努力，那么，成功就在眼前，就算不成功，至少也离它近了很多不是吗？

需要补充维生素，钙质，蛋白质
水果蔬菜中含维生素，矿物质。复合维生素片也可以的
吃钙片，补钙食物也很多呀，比如，虾皮，牛奶等

长高是需要补充31种营养的，推荐你试试安乐高，它就是配合了31种营养的，能促进骨骼的健康生长。

---

仁和区19816488050： 人体长高需要补充什么营养? - ？
巫龚平能： 那就要多补充氨基酸.氨基酸促进蛋白质合成,供给机体营养;提高免疫力,促进生长发育;增强大脑功能,缓解疲劳,改善睡眠;解毒,保护肝脏,改善肾功能. 还有钙也是很重要的. 把握好生长期,好好长高.人的生长旺盛期在14到18岁.

仁和区19816488050： 长高需要补充哪些营养 - ？
巫龚平能： 补钙,还有各种维生素 多打篮球 不要偏食 要早睡 晚上11点开始生长速度是平常的3倍 所以错过这良好机会也自然比别人矮了 有空拉拉筋 也助於长高的

仁和区19816488050： 长高需要补充什么营养??？
巫龚平能： 嗯,增高都是说要运动,但是我是那种不喜欢运动的那种,我找了很多方法,饮食、运动都效果不好,主要原因可能是自己坚持不了吧,后面还是买了增高产品才长高的,现在对自己身高挺满意的.你要是感兴趣可以看看我用的那款产品,地址我发给你,效果我觉得很不错的,希望你也长到自己满意的身高.网址:Www.xf50.Com/zg.htm 【复制粘贴到浏览器即可】......

仁和区19816488050： 人体长高需要补充什么营养? - ？
巫龚平能： 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等. 反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯. 要多运动 篮球是第一增高运动 也可以练跆拳道 貌似是第二增高的运动了.....

仁和区19816488050： 要补充哪些营养才能长高 - ？
巫龚平能： 主要钙和蛋白质,长骨头和肉.当然其它也需要,不能缺.在均衡营养的基础上补一点

仁和区19816488050： 孩子长高应该补充的营养有什么? ？
巫龚平能： 孩子长高应该补充的营养: 1.蛋白质是生命的基础 人体各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、...