女孩子去健身房练习什么器械可以增强力量并且减肚子
你去健身房先做无氧运动，无氧运动完去跑步，至少跑7~10公里。
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）
6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）
扩展资料
1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
参考资料
百度百科 健身
我建议尝试用哑铃
带儿童去健身房时需要注意什么?
并给予适当的奖励，如小礼物或表扬。7. 注意卫生：教育儿童保持良好的卫生习惯，如洗手、穿鞋套等。这可以减少细菌和病毒的传播。8. 尊重他人：教育儿童尊重他人的空间和隐私，不要打扰其他人的锻炼。总之，带儿童去健身房需要考虑到他们的安全和健康，同时也要尊重健身房的规定和其他会员的权益。
初去健身房先练什么??
先做好准备运动，舒展下筋骨，避免运动受伤。主要就是跑步吧，速度递增，当然开始不要太在意速度，但要坚持跑步的时长。第一次去健身房是不太建议力量的，还是多有氧运动为主吧，然后多看看周围健身老手动作，学习一下。跑步一些日子，等体力上来了，就可以加入力量训练了，不然容易运动中受伤，我健身房...
去健身房减脂做哪些运动最有效果 做什么运动好呢
1、跑步机：不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。2、为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。3、楼梯机：不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。
刚进健身房应该做什么运动?有哪些推荐?
去健身房刚开始锻炼的新手朋友们对很多锻炼的动作都是不熟悉也不了解，而且缺少一个告诉他们正确训练方式的人，而这时候就需要我们来给大家提出一个好的方式，让大家能够在一个正确的条件下进行合理的训练。虽然在新手阶段我们一般会推荐大家做一些比较简单的基础动作，但是有一些动作其实更值得我们去掌握，...
去健身房锻炼的正确顺序是什么?
4、第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。健身房锻炼的注意事项 1、刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。2、在练完器械后...
第一次去健身房应该练习什么 分别多久 注意什么,求大神jiang jie_百度...
周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据...
初学者健身房锻炼顺序是什么?
1、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。2、训练（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，...
今天第一次去健身房,我应该练些什么呢?
我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。动作一：这个动作需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起，注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动，这样的动作能够让我们...
健身房初学者应该先练习什么动作?
对于健身房初学者，建议从一些基础的动作开始练习，比如：-ChestPress（胸推）-ShoulderPress（肩推）-LatsPull（背下拉）-BicepCurl（二头弯举）-LegPress（腿压）-Plank（平板撑）这些动作可以帮助您熟悉器械的使用和肌肉的发力感觉。此外，建议您在使用固定器械时先量化，再强化。
健身房里最燃脂五种有氧运动是什么?
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5 ...
成姣琥珀： 1,壶铃壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、提高身体协调性柔韧性,另外还能提升骨密度.进而帮助你提升整体的运动表现因为壶铃训练是全身性的,强度也...
扶沟县19845696499： 女生在健身房使用哪些器械可以塑形 - ？
成姣琥珀： 众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目. 在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较...
扶沟县19845696499： 女孩子去健身房练习什么器械可以增强力量并且减肚子 - ？
成姣琥珀： 做练大肌肉群的运动,比如深蹲,硬拉,卧推,不但能减脂,还能练出好的体型,比如翘臀.
扶沟县19845696499： 健身房里适合女生训练的器械有哪些 - ？
成姣琥珀： 当然是动感单车啦! 动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合.但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领.动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗.同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量.实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量.
扶沟县19845696499： 什么运动器材最适合女性使用 - ？
成姣琥珀： 女性们普遍注意保持身材,锻炼塑形,但要注意选择适合自己的运动器材.那么什么运动器材最适合女性使用呢?下面养生之道网为您介绍什么运动器材最适合女性使用,看看吧.女性运动器材一定要符合以下条件:使用方便、安全.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械. 1、上斜式卧推架 针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度.胸肌的支撑决定着乳房的走向.通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满.在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔.每组练习8~12次,每次4~5组. 2、WAVE摇摆健身器 一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能.每周4~6次每次30分钟.
扶沟县19845696499： 女孩子去健身房主要练哪些项目?详细点~谢谢啦 - ？
成姣琥珀： 适合女性的健身项目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!1.快走 30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢. 2.游泳 游泳...
扶沟县19845696499： 女士健身器材有哪些 - ？
成姣琥珀： 可以做杠铃推举(练习胸部肩部),飞鸟(胸部),坐姿举小腿(小腿部肌肉部分大腿肌肉),好像还有划船(练背部),练腹肌等等.我当时就看上来,后来百般权衡,家里实在没有地方放,就放弃了.不要买复杂的组合器械,作为普通日常运动,保持体型,这个器械简单实用,另外配一套包塑的小哑铃,再配一台跑步机,就足够了.你已经拥有了一个令人羡慕的健身房了.
扶沟县19845696499： 健身房里都有哪些器材是能够锻炼腹肌的?针对女生. - ？
成姣琥珀： 练习腹肌需要的器材很简单,就是瑜伽垫. 主要是卷腹锻炼,很枯燥,但坚持就能看到效果.
扶沟县19845696499： 在健身房女生能练的器材有哪些呀? - ？
成姣琥珀： 1,根据训练目的而定,减肥的话只做下肢力量训练就可以了,塑身却要全身训练. 2,如果塑身,当然要做. 3,如果塑身,可以先力量后有氧,这里的有氧就是慢跑、健身操等`
扶沟县19845696499： 锻炼胸肌用什么器材? - ？
成姣琥珀： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
