用哪些方法可以防止晚上睡觉打呼噜？
很多男性在晚上睡觉的时候都会打呼噜，非常的吵。打呼噜的人如果和别人一起睡觉的话，会导致别人整个晚上都睡不好，不仅影响自己的身体健康，也会影响枕边人的睡眠，时间久了还会影响到双方之间的感情，引起很多不必要的争吵。那么有哪些方法能够防止晚上睡觉打呼噜呢？今天小编就来跟大家说一说。
一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜
1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说，一定要选择一个高度适合的枕头，不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服，还能够改善呼吸，但是其实这样的做法是错误的，因为枕头太高的话只会让打鼾的人打呼噜更加严重，所以打呼噜的人一定要选择柔软一些有弹性的枕头，这样也更加有利于呼吸。
2、床垫不要睡得太软。虽然软一些的床垫躺上去非常的舒服，但是太软的床垫对于身体的颈椎是非常不好的，对于容易打呼噜的人来说也非常不利，所以打呼噜的人睡的床垫最好是偏硬一些的。
3、营造一个良好的睡眠环境。一个良好的睡眠环境能够帮助人们快速的入睡，睡眠的质量也会提升很多儿，睡觉经常打呼噜状态，所以可以在卧室里面放一个加湿气来湿润鼻腔，也能够预防打鼾。
4、注意睡觉的姿势。虽然每个人都有自己习惯的睡姿，但是对于睡觉打呼噜的人来说，最好采取右侧卧的睡姿，或者趴睡。
5、减肥。大多数晚上睡觉的时候打呼噜的人都是比较肥胖的人，根据研究表明肥胖的人打呼噜的几率是瘦子的三倍，所以想要治疗打呼噜，就尽快减肥。
二、结语
这样打呼噜真的是一个非常不好的习惯，如果是自己睡也就罢了，不会打扰到别人，但是如果是两个人一起睡觉或者在寝室里面多人一起睡觉的话，真的会非常影响别人的睡眠质量，所以打呼噜的人自己也要多想办法改善自己的情况。
可通过改善生活方式，如减肥、锻炼身体、侧身睡、戒烟戒酒等防止打鼾。若患者晚上睡觉打鼾较严重，特别是有夜间的憋醒，早起有头晕、头痛等症状，应做睡眠监测，如监测为中重度的打鼾，则需做相应的治疗。若患者做睡眠监测时发现存在有睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停指数AHI＞15次/小时，则需进行医学干预治疗；若患者睡眠呼吸暂停指数AHI＜15次/小时，但合并有高血压、糖尿病等，也需进行医学干预治疗。
1，调整情绪。许多人出现打呼噜是由于长期处在焦虑不安的心态造成的，因此在这里一种状况下最好是能够立即的调整本人的心态，用良好的心态应对日常生活。让自身能够杜绝打呼噜的问题。
2，在入睡以前不必吃东西。在入睡以前吃东西一样是引起打呼噜的普遍原因，因而建议大伙儿在入睡以前尽可能不必进餐一切食材。
3，在入睡以前不必饮酒。在入睡以前饮酒能够协助大家暖身，可是这一种作法会促使呼吸系统越来越狭小，也会造成吸气发现异常，进而引起打呼噜的问题。因此大伙儿在入睡以前最好是不必随意的食用酒。
4，减肥瘦身。肥胖症的人员出现打呼噜的概率会更为高，因此肥胖症人员最好是能够在日常生活中多开展健身运动，根据健身运动的方式改进身体素质，做到防止打呼噜的目地。
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