太极拳的发劲练习方法？

怎样练习太极拳的发劲？~

　　怎样练习陈式太极拳的发劲(原创 张迎忠论太极拳
　　张迎忠
　　太极者，无极而生，阴阳之母也。太极拳的用劲也正是对立统一规律的运用。太极拳要求刚柔相济的原则，既不能过于柔软，也不可偏于坚刚。故此必须循阴阳中和，刚柔参半之路，经练习方可得“太极劲”。

　　练太极拳应当先柔后刚，先圆后方，先外后内，先慢后快，先轻后重地进行练劲。既要练习“四两拨千斤”。又要练习浑身合下力千斤的劲力。

　　怎样练习刚发劲呢？除拳架上规定的刚发劲之式外，还要抽出单式练习发劲。抽单式练习要注意选择。要注意步形、手形以及上与下、左与右、正缠丝与倒缠丝、顺缠丝与逆缠丝等姿势兼练。如“护心拳与腰拦肘”，“金刚捣碓与七星捶左右掩手肱拳”，“左右黄龙三搅水”等式练习。

　　单式练习发劲前须明“以心行气，务令沉着”的拳理，发劲要有根源，动起脚根、主宰于腰。发劲有根源就是在意识指导下，进行腹式呼吸，气沉丹田，使放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳固，利用地面反作用力加大爆发力，使发劲沉着松静，专注一方。然后进行气的鼓荡练习。要刻刻注意，里边不动，外边不发，内动鼓荡要随着外形而先动的外形的旋转、缠丝、折叠，要与内动同步完成。动起于脚根，说明使内气先贯注到脚根，无根就无朋，就不能走化，更不能产生发劲。通过松腰落胯，开裆合裆，膝关节曲而不直，足底平安踏地，其劲似植地生根，足劲往下蹬，增强地面的反作用力。拳劲、掌劲、肩劲，肘劲等各种气头顺着圆切线向前冲击。

　　圆运动为太极拳独具之特点，柔化走圆弧刚发出方点，发劲时要刻刻求圆切线。要知发劲是从什么圆上的切线发出，还要注意内动的准备，外形折叠变劲之处，再考虑进击的位置等。现举几例说明：

　　一、掩手肱捶：掩手肱捶是练腰胯的平行转圆动作。发劲在两端切线。先从十字手开始，双手自上向下再向两侧向上缠绕一圈。同时提起右腿，落右脚震地时出左步，与上面双挽花同时完成掩手肱捶前式，左手立掌在前，右拳拳心向上，放在右腰间。此时右足后蹬用劲，劲由后踵逆行而上，至委中，再上行过意舍、魂门神堂，膏盲、魄户，至肩禺，再由肩禺下引入小海，分入手三里，下行合骨（二指）、中渚（四指）、腕骨（小指）以至四指之第三节。右足之劲用逆缠法，由下逆缠而上，至会阴，斜入意舍，直到肩禺，复用逆缠法至捶头，手背朝上，为合劲。腰胯向左旋转，当重心移到左腿一瞬间，两腿要相互扣合，裆要开合。右拳随着下肢腰胯旋转之圆切线向前冲击。左手缠腕抓握成拳，顺另一切线向后拉，使肘尖向后出击，形成对拉拔长，曲中求直。

　　二、金刚捣碓：这是胸腹部位圆倒缠丝法，要在这个圆上求方点切出。承接高履折叠变为中，下履，身体微左转，重心随之前移，左腿屈膝前弓，右腿同时蹬展。同时左手逆缠领先，右手顺缠随后、循立圆的下弧线经下向前撩出。两手手心皆朝前下方，眼看前方。身体继续左转，左脚尖外撇，在左手逆缠前撩的领带下，右腿顺势向前上半步，脚前掌虚点地；同时，右手随转亦向前顺缠撩出，手心朝前、指尖朝下；左手则随着转体向左上方逆缠伸展，手心朝左前下方，指尖朝前；目视前方。右臂继续循立圆路线向上抬至齐胸，右手逐渐抓握成拳，拳心朝上；同时左手沿顺时针的上弧线顺缠，由左向右按落于右前臂内侧，手心朝下，两臂、两手与周身形成一股裹抱相合的内劲，眼看右拳。周身内外皆向下松沉，两手随之沉落于腹前；眼看前下方。重心全部移至左腿，右腿屈膝向上提起，同时，右拳逆缠，屈肘上抬，拳心朝下，左前臂顺缠下沉，左手落于左胯前，手心朝上，指尖朝右。右拳左掌上下相对，同时身体在两臂左下右上的牵动下，左侧向下沉坠，右侧向上悬提，由此形成一股匀称协调的上下对拉之力；眼看前下方。身体重心骤然下降，右脚在沉实向下的内劲催动下震踏落地（并非跺脚），右拳沉稳地向下一捣，拳背落入左手手心，同时气沉丹田，眼看两手。发劲可从圆切线上求之。周身一定要以动短、意远、劲长、力猛的爆发力放劲。

　　要明白上述道理，结合例子反复实践，再把单式发劲纳入拳架之中，久练就能刚柔相济了。

力由地起带动全身 最后集中在一点进行打击

　　我个人认为，最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。
　　练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。
　　同时还要注意以下几方面：
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

大家都说太极是以柔克刚，，其实你可以搜集一下武当的资料，自己一看就明白了。是柔极生刚，但不是像那些花架子摆过来，摆过去，很容易让人家误解中国的传统优秀的功夫。

熟能生巧，慢慢练，慢慢体会，只要坚持就能做到！

跟寸拳发力原理一样

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吴中区13663574650： 怎样练习太极拳的发劲? - ？
秦寇麝香： 练好内劲才能发劲. 没有极强的内劲,耍太极只是一种花架子. 太极拳的发劲是短距离发劲,和咏春拳中的寸拳有点类似.看似绵软无力,但是在接触人身体的一刹那间突然发力,这就需要极强的内劲.

吴中区13663574650： 太极拳发劲窍要 - ？
秦寇麝香：1、丹田吞吐逆呼吸 开合是太极,吞吐是内功.陈式太极拳所练的是内劲,除预备式外,所有的形体动作都不离开合变化.通过动作的开合来调整气息的吞吐,以拳练功,从而达到内外兼修,产生内劲的目的.口鼻之呼吸,不过借以通内外而已...

吴中区13663574650： 陈氏太极拳的发劲有什么规律 - 太极中国 太极拳门户网站 - 太极拳视频,太极拳音乐,太极拳教... - ？
秦寇麝香： 松活弹抖的爆发力是陈氏太极拳的精华,也是陈氏太极拳与其它太极拳的主要区别之一. 众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢,但苦练多年,能将劲发的淋漓尽致,随心所欲,意到气到劲到者,却如风毛鳞角,少之又少,究其原因是不得领....

吴中区13663574650： 如何练好陈式太极拳里面的发力? - ？
秦寇麝香： 以下为个人见解,不分步骤: 一,陈式拳大多是弹抖劲,震荡劲,有极柔生极刚之理,所以必须练好放松,去僵劲,使气血畅通,劲力才能传到力点,否则会在肌体紧张出发出来,达不到力点.二,发力以腰(即丹田)为核心,以腰带臂,以臂...

吴中区13663574650： 什么才是太极拳真正的发劲 - ？
秦寇麝香： 把下面这段文字认真的看完,如果你已经开始习练太极拳,很容易就能明白.没练过就先开始练习太极拳套路,不要管发劲.太极拳发劲的时候,有点像甩鞭子时的鞭梢劲,“啪”地那么一下,短、脆、弹抖.这个时候,全身的劲都在极短的...

吴中区13663574650： 太极内劲如何练 - ？
秦寇麝香： 你好,太极内劲通过拳架和桩功来生,通过推手和散手来熟. 拳架里要符合太极的外形标准和内在要求.虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正,身背五弓等等.僵劲去,柔力生.明劲敛,暗劲生.只有能做到能化能发,才是内劲的表现. 招数而懂劲,而后阶及神明,这个懂劲还在招熟之后.

吴中区13663574650： 怎样练出太极松沉劲? ？
秦寇麝香： 太极松沉劲方法如下; 一、做动作时不许端肩膀,也就是做动作时最大限度地使肩膀维持自然双脚时的高度放开状态. 二、动作慢,运劲如抽丝,虽动尤静.慢才能随时...

吴中区13663574650： 武派太极发劲训练 - ？
秦寇麝香： 一般拳法都是一蹬腿,二拧腰,三送肩,四催肘,五力达拳面,

吴中区13663574650： 太极发劲功法分为哪两种? - ？
秦寇麝香： 此拳是以阶梯式逐步加圈加深的功法,它分十五个层次,十五种功法,一套架路,每个层次表现形式不同,在各个阶段有发劲是在周身一起转圆的过程中陡然脆发,形成周身一体,劲快而猛烈,恰似旱天炸雷,送绰号为“忽雷架”.