使用观察修、安住修,让“早起”变得简单起来
凡夫心的观察修与安住修:比如我们喜欢一个东西,就会反复想着它的好处,想着买到以后的好处,想着一定要把它占为己有,这就是观察修。最后使这个念头变得极其强烈,在内心久久不去,甚至强烈到只剩下这个念头,这就是安住修。
观察修就是针对某个问题,通过各种角度的反复思考,形成相应的心念,并使这种心念增长广大。
然后我就考虑一个问题,能不能用观察修和安住修,改变一下我的起床习惯呢?
曾经有一段时间,自我感觉还不错,能够坚持5点半起床,当然,那是一个夏天,太阳公公出来的也比较早。
随着天气变冷,特别是到了“冷”还没有暖气的那个日子,我得早起计划就这样被自己的懒惰一步步踢到后面去了。如果说当时还是自我安慰说“等来了暖气我就早起”,到最后暖气真来了,自己却真的起不来了……
此处遍地是无奈~~
生活习惯好像就那么形成了,我就困惑了,这习惯咋就那么容易建立了呢?正见呢?一切消失无踪……
早上定了N个闹钟,可是自己还是关了接着睡,没事绝对不早起,一定会睡到最后一刻,睡眠质量也高不到哪里去,一切朦朦胧胧,一天头脑昏昏沉沉。一次次告诉自己早起,一次次跟自己违约,然后又一次次后悔,就这样一次次强化自己的不良串习。
有次想看看自己起不来的时候,内心的两个小人是怎么打架的,于是从五点半开始保持着半清醒状态,可是……呜呜,那个想起床的小人根本没出来,全程都是要睡觉的小人,我的早起小人就这样出局了。
但是,真心不甘心啊!
这次法义还记得师父开示“有些事情做不到,是没有意识到它的危害”,那我是不是可以重新观察修和安住修“早起”这件事情呢?
一、首先了解睡懒觉有什么危害?
伤害1、睡懒觉会打乱人生物钟节律
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。
伤害2、睡懒觉会影响胃肠道功能
一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。
伤害3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性
经过一夜的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。
伤害4、常睡懒觉还可影响其记忆力,降低学习效率
常睡懒觉还可影响其记忆力,降低学习效率,因此,“黎明即起”是一种良好的生活习惯,即使是节假日也要保持正常的生活规律,按时睡觉,按时起床。
伤害5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”
突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,引发头痛。并且,睡懒觉会错过早餐,会造成饮食紊乱。
二、对照现实自己的感觉,是不是这样?
有时候不起床太晚,真的会感觉头脑昏沉,浑身没劲。看书的时候记忆力没有早期的时候状态好,也会没有时间给自己做早餐,随便外面买点凑合。或者有时候给自己做完早餐,中午时间都快到了,干脆就早上中午一起吃,对于肠胃不好,还会便秘。
现实确实是这样的,不这样列出来,还真的没感觉有这么多问题。这些只是现在距离我比较近的危害,长此下去身体素质肯定下降,还有学习也会有问题,职业发展也会严重落后,哪里还有自由的人生?
三、早起有什么好处?
1、一天的精神状态比较好;
2、痘痘消失不见,皮肤变好;
3、有时间锻炼,内分泌系统正常运作,体重也容易控制;
4、时间会比别人变多,一大早做事情效率还高;
5、可以吃到自己精心准备的早餐;
6、可以看到别人看不到的世界,看着天由黑变亮,一切都会越来越好;
7、白天的时间被拉长,不会被时间追着走,而是可以合理利用,调整自己的节奏;
8、有效提升幸福感。
四、对照自己的感觉,他人的早起分享,是不是这样?
是这样的,记得之前5点早起的时候,感觉自己做了好多事情,忙了大半天了,才8点多,好像比别人赚了半天的感觉。早上看书感觉也特别好,还能安心地给自己准备早餐,不用担心时间来不及的事情,感受到准备早餐的当下就是一种美好,很知足、很幸福。早起确实是内分泌正常,皮肤也比较好。
五、安住在“早起”会带来的好的感觉里,确定要早期的信心。
如果能够每天早起,一天比别人多2个小时,一个月按30天算,就是60小时,一年就是720个小时(按360天算),就比别人多了60个白天。时间就是金钱,为此就可以提升自己的职业技能,做更多的事情。
皮肤、身体变好了,首先精力会更好,学习、做事的效率更好;相对来说,也节省了化妆品、跑医院一部分开销。
自信心也会更强,形成一个良性循环促进我的生活。
六、哪些措施可以帮助自己早起?
1、晚上10点半之前睡觉,为了有利于睡眠,晚上睡前泡脚至身体微微发汗,可以使用艾饼泡脚,效果更好;
2、头脑中事情实在太多,睡前打坐内观半小时,让睡前头脑放松下来;
3、把闹钟放在距离床有一定距离的地方,必须下床去关闹钟;
4、提前定好早起之后要做的事情,给自己一个早起的理由(早起定课,记得回向,更促进早起)。
实际实施:
做完这部分已经10点40了,立马洗刷上床睡觉,头脑中念头太多,打坐半小时,而后躺下立马睡着。第二天5点的闹钟,听到引磬响起的那一刻,立刻起床,听慈经、看法义,7点做早餐。一天精神状态很好,事情的安排也有条理,行动力比之前有进步。
接下来就是要反复熟悉和重复这种正向的观念了,把早起变成我的习惯。
观察修和安住修,真的很好用。越学习佛学,越发现和之前学习的心理学有那么多相通的地方,其中的一些实践方式与心理学的技能又都彼此相关,越学越有信心。
如何进行八步骤三种禅修?
1、观察修 通过对相关资料(书本和音像)的学习,结合现实问题进行思考,由此获得正见。第一、通过学习,准确理解法义,知道它要说明什么道理。第二、联系现实人生进行观察,深入思考,确定佛法所说的道理最为究竟,从而接受这种认识,树立人生正见(正确观念)。2、安住修 安住于这种正见,不断地熟悉、重...
《观察修与安住修》的法义总结
3、凡夫心是依观察修而建立的 其实对凡夫来说,观察修和安住修并不陌生。 因为凡夫心也是通过观察修和安住修建立起来的, 可以说,我们无始以来一直在做观察修和安住修。 比如我们喜欢一样东西,就会反复想着它的好处, 想着一定要把它占为己有,这就是观察修。最后 使这个念头变得极其强烈,在内心久...
如何打坐入定
以观察修与安住修两者,对所有这些都如理思维。对生于人道的无暇处,按照如上方法,结合观察修与安住修进行修习。座上禅修的结行 把自己此座禅修的功德,以及自己在过、现、未三世积聚的功德、诸佛菩萨无漏的善根、诸众生有漏的善根,为众生远离痛苦与痛苦因并证得圆满正觉之佛果而回向。回向时想着:...
为什么说观察求和按住宿是佛法修行的一个非常常规的途径
一般来说初学者比较适合观察修,不是说不能安住修,上根利智的人,或者安住修的种姓,也可以安住修。
如何以观察修和安住修来思维外器世间无常
心念不生,意守丹田(脐下9厘米小腹内部)正是锻炼副交感神经,身体能量集聚的要处,可以有消化,糖原等能量转化,心念一动,则交感神经主事,副交感神经就会减弱作用,而阳举以及配合呼吸缩阴提肛,正是刺激副交感神经的要点。心神安逸是要点,意守丹田是要点,饭后2——3小时修习是要点。
依噶当派的教言,修行可分几种?每一种的方式如何?
答:依噶当派的教言,修行可分为两种:一是观察修,一是安住修。“安住修”是指到一个寂静的地方,远离人群和嘈杂的声音,以毗卢七法的坐式安住下来观心;“观察修”是指将每天所听的内容反反复复地思考,尽量将思考的相续延长,这个过程也叫做修行。因此,闻思与修行是相辅相成的。智悲佛光网 ...
慈经的修行法义梳理是什么?
慈经的修行法义梳理是是佛陀给修禅比丘的无限爱心的修行法。它能使人愉快,远离伤害,痛苦,敌意。让我们一起在黄慧音那平缓,柔和,如母性般慈爱的波动中,抛开烦恼进入一个清新安详的境界。慈经的内容 观察修和安住修,这两个问题是递进的关系。第一个问题中,导师纠正了大家对禅修的误解,阐述了观察...
八步骤三种禅修2正确
八步骤三种禅修是运用观念,建立正向,重复正向心态,造就高尚的生命品质。观察修和安住修。观察修和安住修的心理基础是开智慧,见真理,智慧和人的理性有关,思考对人生进行审视,看到自己的不足,从而加以改变。 (转染成净,转识成智)。通过对佛法的思维获得正见,认识问题 ,改变心行,解除...
《菩提道次第略论》第22课
第一部分介绍了止和观,无分别心、安住所缘为止,有分别心,如理思维调整心行为观,止观的目的就是训练、调整、净化、改变我们的心,观即是观察修,止即是安住修,观察修的目的是以佛法正见对境界观察思维判断,转变原有的凡夫心,把心调到正念上;安住修就是熟悉正念,安住于正念;观察修是安住修的...
八步骤三种禅修
关键在于心的观念接受,先把自己看成是个重病患者,勇于检讨自己 ,法师是良医,要从佛的法器来医治康复自己,真诚面对自己存在的问题,八步骤的禅修,观察修和安住修,平时认为盘腿闭目养神就是禅修,实际是错误的观念,观察修是心里基础,随时随地都可以修,通过思考对自己的重新审视,开智慧见真理,观...
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