使用观察修、安住修，让“早起”变得简单起来
凡夫心的观察修与安住修：比如我们喜欢一个东西，就会反复想着它的好处，想着买到以后的好处，想着一定要把它占为己有，这就是观察修。最后使这个念头变得极其强烈，在内心久久不去，甚至强烈到只剩下这个念头，这就是安住修。
观察修就是针对某个问题，通过各种角度的反复思考，形成相应的心念，并使这种心念增长广大。
然后我就考虑一个问题，能不能用观察修和安住修，改变一下我的起床习惯呢？
曾经有一段时间，自我感觉还不错，能够坚持5点半起床，当然，那是一个夏天，太阳公公出来的也比较早。
随着天气变冷，特别是到了“冷”还没有暖气的那个日子，我得早起计划就这样被自己的懒惰一步步踢到后面去了。如果说当时还是自我安慰说“等来了暖气我就早起”，到最后暖气真来了，自己却真的起不来了……
此处遍地是无奈~~
生活习惯好像就那么形成了，我就困惑了，这习惯咋就那么容易建立了呢？正见呢？一切消失无踪……
早上定了N个闹钟，可是自己还是关了接着睡，没事绝对不早起，一定会睡到最后一刻，睡眠质量也高不到哪里去，一切朦朦胧胧，一天头脑昏昏沉沉。一次次告诉自己早起，一次次跟自己违约，然后又一次次后悔，就这样一次次强化自己的不良串习。
有次想看看自己起不来的时候，内心的两个小人是怎么打架的，于是从五点半开始保持着半清醒状态，可是……呜呜，那个想起床的小人根本没出来，全程都是要睡觉的小人，我的早起小人就这样出局了。
但是，真心不甘心啊！
这次法义还记得师父开示“有些事情做不到，是没有意识到它的危害”，那我是不是可以重新观察修和安住修“早起”这件事情呢？
一、首先了解睡懒觉有什么危害？
伤害1、睡懒觉会打乱人生物钟节律
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
伤害2、睡懒觉会影响胃肠道功能
一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
伤害3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
伤害4、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率
常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率，因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
伤害5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”
突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。
二、对照现实自己的感觉，是不是这样？
有时候不起床太晚，真的会感觉头脑昏沉，浑身没劲。看书的时候记忆力没有早期的时候状态好，也会没有时间给自己做早餐，随便外面买点凑合。或者有时候给自己做完早餐，中午时间都快到了，干脆就早上中午一起吃，对于肠胃不好，还会便秘。
现实确实是这样的，不这样列出来，还真的没感觉有这么多问题。这些只是现在距离我比较近的危害，长此下去身体素质肯定下降，还有学习也会有问题，职业发展也会严重落后，哪里还有自由的人生？
三、早起有什么好处？
1、一天的精神状态比较好；
2、痘痘消失不见，皮肤变好；
3、有时间锻炼，内分泌系统正常运作，体重也容易控制；
4、时间会比别人变多，一大早做事情效率还高；
5、可以吃到自己精心准备的早餐；
6、可以看到别人看不到的世界，看着天由黑变亮，一切都会越来越好；
7、白天的时间被拉长，不会被时间追着走，而是可以合理利用，调整自己的节奏；
8、有效提升幸福感。
四、对照自己的感觉，他人的早起分享，是不是这样？
是这样的，记得之前5点早起的时候，感觉自己做了好多事情，忙了大半天了，才8点多，好像比别人赚了半天的感觉。早上看书感觉也特别好，还能安心地给自己准备早餐，不用担心时间来不及的事情，感受到准备早餐的当下就是一种美好，很知足、很幸福。早起确实是内分泌正常，皮肤也比较好。
五、安住在“早起”会带来的好的感觉里，确定要早期的信心。
如果能够每天早起，一天比别人多2个小时，一个月按30天算，就是60小时，一年就是720个小时（按360天算），就比别人多了60个白天。时间就是金钱，为此就可以提升自己的职业技能，做更多的事情。
皮肤、身体变好了，首先精力会更好，学习、做事的效率更好；相对来说，也节省了化妆品、跑医院一部分开销。
自信心也会更强，形成一个良性循环促进我的生活。
六、哪些措施可以帮助自己早起？
1、晚上10点半之前睡觉，为了有利于睡眠，晚上睡前泡脚至身体微微发汗，可以使用艾饼泡脚，效果更好；
2、头脑中事情实在太多，睡前打坐内观半小时，让睡前头脑放松下来；
3、把闹钟放在距离床有一定距离的地方，必须下床去关闹钟；
4、提前定好早起之后要做的事情，给自己一个早起的理由（早起定课，记得回向，更促进早起）。
实际实施：
做完这部分已经10点40了，立马洗刷上床睡觉，头脑中念头太多，打坐半小时，而后躺下立马睡着。第二天5点的闹钟，听到引磬响起的那一刻，立刻起床，听慈经、看法义，7点做早餐。一天精神状态很好，事情的安排也有条理，行动力比之前有进步。
接下来就是要反复熟悉和重复这种正向的观念了，把早起变成我的习惯。
观察修和安住修，真的很好用。越学习佛学，越发现和之前学习的心理学有那么多相通的地方，其中的一些实践方式与心理学的技能又都彼此相关，越学越有信心。
如何进行八步骤三种禅修?
1、观察修 通过对相关资料（书本和音像）的学习，结合现实问题进行思考，由此获得正见。第一、通过学习，准确理解法义，知道它要说明什么道理。第二、联系现实人生进行观察，深入思考，确定佛法所说的道理最为究竟，从而接受这种认识，树立人生正见（正确观念）。2、安住修 安住于这种正见，不断地熟悉、重...
《观察修与安住修》的法义总结
3、凡夫心是依观察修而建立的 其实对凡夫来说，观察修和安住修并不陌生。 因为凡夫心也是通过观察修和安住修建立起来的， 可以说，我们无始以来一直在做观察修和安住修。 比如我们喜欢一样东西，就会反复想着它的好处， 想着一定要把它占为己有，这就是观察修。最后 使这个念头变得极其强烈，在内心久...
如何打坐入定
以观察修与安住修两者，对所有这些都如理思维。对生于人道的无暇处，按照如上方法，结合观察修与安住修进行修习。座上禅修的结行 把自己此座禅修的功德，以及自己在过、现、未三世积聚的功德、诸佛菩萨无漏的善根、诸众生有漏的善根，为众生远离痛苦与痛苦因并证得圆满正觉之佛果而回向。回向时想着：...
为什么说观察求和按住宿是佛法修行的一个非常常规的途径
一般来说初学者比较适合观察修，不是说不能安住修，上根利智的人，或者安住修的种姓，也可以安住修。
如何以观察修和安住修来思维外器世间无常
心念不生，意守丹田（脐下9厘米小腹内部）正是锻炼副交感神经，身体能量集聚的要处，可以有消化，糖原等能量转化，心念一动，则交感神经主事，副交感神经就会减弱作用，而阳举以及配合呼吸缩阴提肛，正是刺激副交感神经的要点。心神安逸是要点，意守丹田是要点，饭后2——3小时修习是要点。
依噶当派的教言,修行可分几种?每一种的方式如何?
答：依噶当派的教言，修行可分为两种：一是观察修，一是安住修。“安住修”是指到一个寂静的地方，远离人群和嘈杂的声音，以毗卢七法的坐式安住下来观心；“观察修”是指将每天所听的内容反反复复地思考，尽量将思考的相续延长，这个过程也叫做修行。因此，闻思与修行是相辅相成的。智悲佛光网 ...
慈经的修行法义梳理是什么?
慈经的修行法义梳理是是佛陀给修禅比丘的无限爱心的修行法。它能使人愉快，远离伤害，痛苦，敌意。让我们一起在黄慧音那平缓，柔和，如母性般慈爱的波动中，抛开烦恼进入一个清新安详的境界。慈经的内容 观察修和安住修，这两个问题是递进的关系。第一个问题中，导师纠正了大家对禅修的误解，阐述了观察...
八步骤三种禅修2正确
八步骤三种禅修是运用观念，建立正向，重复正向心态，造就高尚的生命品质。观察修和安住修。观察修和安住修的心理基础是开智慧，见真理，智慧和人的理性有关，思考对人生进行审视，看到自己的不足，从而加以改变。 （转染成净，转识成智）。通过对佛法的思维获得正见，认识问题 ，改变心行，解除...
《菩提道次第略论》第22课
第一部分介绍了止和观，无分别心、安住所缘为止，有分别心，如理思维调整心行为观，止观的目的就是训练、调整、净化、改变我们的心，观即是观察修，止即是安住修，观察修的目的是以佛法正见对境界观察思维判断，转变原有的凡夫心，把心调到正念上；安住修就是熟悉正念，安住于正念；观察修是安住修的...
八步骤三种禅修
关键在于心的观念接受，先把自己看成是个重病患者，勇于检讨自己 ，法师是良医，要从佛的法器来医治康复自己，真诚面对自己存在的问题，八步骤的禅修，观察修和安住修，平时认为盘腿闭目养神就是禅修，实际是错误的观念，观察修是心里基础，随时随地都可以修，通过思考对自己的重新审视，开智慧见真理，观...
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