摆脱不安和焦虑，你需要的是复原力

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你有没有遇到过这样的状况：

我就遇到多很多次类似的情况：毕业时前景渺茫，就业后发展受岗位限制，想要转行却不知方向，面临新挑战鼓足勇气后仍忧心忡忡……即便是在比较顺利的阶段，也会担心意外情况的发生。每当经历这样的阶段，不安和焦虑就像迷雾一样围绕四周，让人喘不上气却又无法逃离。

但反复经历过之后才发现，不论顺境或是逆境，都会产生不安，有时候，不安是源于习惯性逃避；也有些时候，不安是源于居安思危。

久世浩司在《复原力》一书中提到，产生不安主要是因为“想太多”，原因有三：

1.担心失败：认为事情不会顺利，对未来持有否定性的预期；

2.止步于未知：因为前景难测，而选择放弃；

3.害怕失去：担心自己失去金钱，地位，感情等重视的一切事物。

这也解释了，为什么我们会因为突发事件感到焦躁不安，不满于现状却又抗拒改变。“想太多”带来的不是行动，而是习惯性逃避，不安造成的不良后果也由此显现。

不安作为一种消极情绪，会阻碍我们打破自己的“心理舒适区”，最明显的就是登台、考试之前的紧张，可能真的会导致发挥失误。同时，不安也会引发一系列的问题：

常遇到的失眠、效率低、情绪失控等问题经常是因为不安在作祟。

久世浩司认为，“复原力”可以帮助人们把控不安，减少不良影响。 复原力指的是：“面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。”

久世浩司曾就职于宝洁等国际知名公司，在工作的过程中常遇到因不安而彷徨的人们。在意识到复原力的积极作用后，他转向了复原力的研究，并创办了积极心理学学校，将学术与经验相结合，著有《抗压力》等畅销作品。

英国的积极心理学家伊洛娜·博尼韦尔博士也认可复原力的有效性，她认为复原力能够让情绪在快降到低点时“触底反弹”，冲上一个新的小高峰，并且，复原力的能力是可以通过不断的练习获得的。

那么，怎么做才能拥有复原力呢？

1.陷入不安等消极情绪时，积极面对，并坦然接纳

你有没有遇到这种情况，在做一件事前很紧张，和暗示自己“我不紧张，没什么可怕的”相比，感受自己的心跳、然后深呼吸，更能放松下来。

消极情绪好像一片沼泽，越挣扎越容易深陷其中。但当你感受它并且接受这种感受时，反抗情绪就会减弱。这种感觉就像是瑜伽中常提到的“觉知”，把注意力放在紧张的部位，并伴随的呼吸的延长，紧张便会慢慢减轻。

2.遏制消极情绪产生的源头——臆断

文章开头曾提到，产生不安的原因主要是“想太多”，情绪化之后就会变成“臆断”。

在心理学中， 臆断被称为是“歪曲的认知” ，一旦受到臆断的影响，我们在判断事物时就会夹杂不良的情绪，很难做出正确的判断。

臆断经常会造成不必要的担心，和对自我的否定，最终导致事情向不好的方向发展：觉得复习的不好，干脆不参加考试了；面对有挑战的项目担心做不好，干脆就不接；上司没有第一时间给出答复，反复琢磨是不是得罪他了……

不要自己吓自己，当遇到想太多的情况，先对自己提问：“……是真的吗？”答案不一定是肯定的。

3.适当排遣消极情绪

我们的工作时常伴随这各种各样的压力，造成失眠、食欲不振等问题。当这些情绪环绕周身时，“跳出来”是最好的解决之道。

久世浩司发现，排遣消极情绪可以用到四大法宝，分别是： 运动、音乐、呼吸和笔记 。

以上任何一种方法都能排遣负面情绪，但最好的是你喜欢并且适合你的。另外，尤其要注意的是“不要让压力隔夜”，及时消除不良情绪，才能保证第二天的精神充沛。

和普通人相比，成功人士更能利用不安来促进工作。松下幸之助在《掌握经营诀窍，胜过黄金百万》中曾写道：作为总经理，经常有担心的晚上睡不着觉的时候，但这种痛苦恰恰是总经理的价值所在，因为没有哪家成功公司的总经理是舒舒服服不用操心的。

美国的精神分析师朱莉·诺勒姆博士发现，有一类人言行倾向于悲观主义，却能和乐观主义者取得同等甚至更高一级的成绩。这类人被称作 “防御性悲观主义者” 。

松下幸之助也可算作 “防御性悲观主义者” 的一员，虽然对未来持有焦虑的心态，但他们往往是做最坏的打算，却付出最大的努力。

不安虽然会造成很多麻烦，但善加利用的人，也能发挥它的积极作用：

警报功能——让我们察觉因忙碌或安逸而忽视的风险，便于危机管理；

激励功能——借助不安，激发行动热情；

推动功能——给予踏出舒适区的勇气，从而促成行动。

复原力最好的用处，在于帮助人们跳出不安的困境，重新进行职业规划，实现跳跃性的进阶。

大多数人的职业生涯可以分为四个阶段：

创业期 ：刚开始进入一个行业，遇到各种问题，需要反复试错才能进步。

成长期 ：基础打牢后，随着经验的丰富和掌握新技能，进入能力快速增长的阶段。

成熟期 ：在原行业或岗位上时间久了，取得了一定的成绩，或成为了某一领域的资深人士。

衰退期 ：上升空间变小，逐渐进入平台期（或瓶颈期），时代的发展或新血液的流入，导致局势扭转。

很多人在进入成熟期后，会得到很多来自外界的认可，逐渐的满足于现状。然而，从S曲线的发展来看，此时正是最危险的时候。这几年“中年危机”一词频繁的出现，有学者认为，“中年危机”的普遍性是由外在的 社会 压力和内在的心理变化共同作用导致的。

久世浩司认为，提升复原力可以获得转机。

1.发展新的领域。 可以是工作所需，也可以是兴趣爱好，以“婴儿学步”的方式重新开始。例如参加 社会 组织的读书交流会、摄影等活动，通过获得小成就来提升满足感，并在积累的同时寻找新的工作领域。

2.挖掘工作的意义。 耶鲁大学的心理学家艾米·瑞斯尼斯基博士指出，人对工作的态度可以分为三类，分别是：“差事”、“职业”和“天职”。“天职”类型的人工作时更注重内在动机，因此态度更积极，能付出更多的热情，也更容易获得满足感。

3.保持开放的心态。 世上没有过不去的坎，即使身处衰退期，也要保持内心的柔韧，接受各种可能。根据“计划偶发性”理论，抗打击力强的人，更容易获得偶然的机会，走向新的契机。

在快节奏的生活中，竞争日益激烈，我们很难预测未来会发生什么，不安随时都环绕四周。我们能做的就是一直前进，不停下脚步。久世浩司在《复原力》中阐述了怎样驯服不安、运用不安，但最重要的还是我们要重新审视自我，寻找工作和生活的意义，才能获得真正的精神满足。

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